10 продуктів, багатих калієм, які ви повинні включити у свій раціон
Останнім часом все більше і більше пропагується здорове харчування. Звичайно, це зовсім не погано. Кажуть, раніше люди їли здорово. Потім стався вибух фаст-фуду, всі божевільні від цього виду їжі. Хоча смак фаст-фуду призвів багатьох людей до ожиріння.
Врешті-решт стало тенденцією знову їсти здорову їжу. Крім того, тепер ми маємо доступ до набагато більше інформації, ніж люди мали раніше. Тепер ми можемо точно з’ясувати, чому добре їсти певну їжу. За допомогою простого пошуку в Google ми можемо легко розвинути свої знання про харчування.
Продукти, багаті калієм, важливі, і ми повинні переконатися, що вони включені в наш раціон.
Якщо ви ще не зрозуміли, наскільки важливий для нашого організму калій, ви повинні знати, що він приносить багато користі для організму. Калій захищає судини від окисних процесів і запобігає потовщенню стінок артерій.
Калій - мінерал, який займається підтримкою еластичності тканин і стимулює загоєння ран. Крім того, це допомагає травленню та забезпечує роботу печінки в оптимальних умовах.
Рекомендована добова доза калію як для чоловіків, так і для жінок становить 4,7 грама.
1. Банани
Це одна з найбагатших продуктів калію. 110-грамовий банан містить близько 0,4 грама калію. Таким чином, один банан встигає забезпечити 12% рекомендованої добової дози.
2. Гриби
Вони забезпечують приблизно 0,3 грама калію на 100 спожитих грамів. Крім того, їх можна готувати різними способами, поєднуючи з десятками інших продуктів і мають низьку калорійність, вагою всього 28 ккал на грам.
3. Лосось
Це один з найбільш здорових видів м’яса, і, крім багатьох інших переваг, лосось також має багате споживання калію. На сто грамів лосось містить 0,6 грама калію.
4. Адвокат
Авокадо добре відомий як найздоровіший жир. Споживаючи 100 грам авокадо, ми засвоїмо 170 ккал і 0,48 грама калію.
5. Печена картопля
Усі, мабуть, люблять картоплю. Якщо ви досі уникали їсти їх, ходять чутки, що вони нездорові та жирні, то, напевно, будете раді дізнатися, що можете їсти їх запеченими. У 100 грамах печеної картоплі міститься 0,53 грама калію, тобто 15% від добової потреби. Однак добре знати, що ця їжа не рекомендується діабетикам.
6. Помідори
Вживаючи лише 50 грам томатної пасти, ви засвоїте 0,6 грама калію. Крім того, 50 грам томатної пасти містить лише 57 ккал.
7. Йогурт
Ця їжа більш відома завдяки іншим перевагам, таким як вміст кальцію. Однак він також є хорошим джерелом калію, оскільки 230 мл йогурту містять 0,57 грама цього мінералу.
8. Кавун
Це улюблений літній фрукт більшості людей. Він низькокалорійний, добре зволожує і смачний. Ви, мабуть, не знали, що цей фрукт також є важливим джерелом калію - на сто грамів припадає 0,6 грама цього мінералу.
9. Біла квасоля
Це хороше джерело клітковини, білка та крохмалю. Він поповнює добову потребу в залізі, але це також їжа, досить багата на калій, що містить 0,6 грама цього мінералу в 80 грамах білої квасолі.
10. Шпинат
Шпинат містить у 100 грамах 16% споживання калію, який ми повинні споживати щодня.