Недолік сну сильно впливає на ваші результати!

Протягом наступних 4 хвилин ви дізнаєтесь:

- Стільки, скільки впливає на вас відсутність сну.
"Чому б вам не виспатися на вихідних?".

Відпочинок - це найбільш занедбана частина нашого життя. Коли ми прагнемо бути у формі та досягати максимальних показників, ми думаємо, перш за все, про здорове харчування та фізичні вправи. Сон насправді не є частиною нашого великого плану досягнення продуктивності. Однак дослідження у всьому світі показують, що правильний сон - це найважливіше, що ви можете зробити для покращення свого самопочуття та працездатності.

Зрозумійте, як недолік сну впливає на вас!

На жаль, суспільство, в якому ми виростаємо, вчить нас думати про сон як про природний факт, який відбувається природним шляхом. Нам ніхто не пояснює, чому так важливо спати і що відбувається, якщо ми не висипаємося. Однак ми найкраще розуміємо, що відбувається, якщо ми не відпочиваємо належним чином. Ми відчуваємо вплив білої ночі на нашу шкіру, і це, безумовно, траплялося з усіма нами, принаймні раз у житті. Ви відчуваєте, ніби вас збив поїзд. Ви ні в чому не вмієте, ви не можете зосередитись на роботі чи будь-якій діяльності, час реакції збільшується, ви реагуєте і говорите важче. В Університеті Пенсільванії була проведена серія досліджень щодо зміни показників у чотирьох різних ситуаціях, залежно від того, скільки сну спали учасники кожної групи вночі:

Ті, хто входили до першої групи, не спали зовсім 72 години.
Учасники другої групи спали по чотири години на ніч.
Третя група спала по шість годин на ніч кожна .
А четверта група спала вісім годин на ніч.

Тест, якому піддавалися учасники цих груп, може здатися дуже простим: їм пропонувалося натискати кнопку кожного разу, коли відповідне світло з'являється на екрані протягом обмеженого часу. Тест тривав десять хвилин і повторювався щодня протягом 14 днів (крім, звичайно, першої групи). У перший день усі випробовувані у всіх групах спали по вісім годин, щоб мати змогу перевірити свої показники ефективності. Вчені реєстрували кількість реакцій та час реакції від моменту ввімкнення світла до тих пір, поки кожен учасник не натиснув відповідну кнопку.

Втома робить вас вразливим

Тоді результати виявились згубними у випадку трьох груп, які не відпочивали. Четвертий, чиї випробовувані достатньо спали щовечора, тримав показники успішності постійними. Взагалі, всі інші три групи страждали від нестачі відпочинку, час їх реакції збільшувався. Але шокуючим відкриттям було те, що час від часу були випадки, коли випробовувані просто не реагували, застигали і залишались абсолютно без відповіді. Це явище називається мікро-сном: воно триває кілька секунд, при якому очі закриваються (іноді повністю), а мозок перестає реагувати на подразники із зовнішнього світу. Здебільшого люди навіть не усвідомлюють, що просто заснули.

Після першої безсонної ночі учасники першої групи зафіксували збільшення кількості пропущених відповідей на 400% порівняно зі своїми показниками. І кількість пропущених реакцій зросла в геометричній прогресії після 48 та 72 годин безсоння відповідно.

Виступи тих, хто входив до другої групи, після шести днів, у яких вони спали чотири години на ніч, були порівнянні з виступами учасників першої групи після 24 годин безсоння. Що означає 400% збільшення кількості пропущених відповідей. Через 11 днів їх показники були порівнянні з результатами першої групи після двох безсонних ночей поспіль. І це означає, що, хоча вони спали чотири години на ніч, після 11 днів із такою швидкістю вони в кінцевому підсумку реагували так само, як той, хто взагалі не спав за 48 годин.

Третя група, після 11 днів із шестигодинним сном на ніч, досягла показників, порівнянних з першою групою після 24 годин недосипання. Тобто, якщо ви будете спати шість годин на ніч протягом 11 днів, ви будете мати продуктивність, порівнянну з роботою чоловіка, який взагалі не спав цілу ніч.

Майте на увазі, що, відпочивши, ви можете зробити більше!

Найбільш тривожним виявилося те, що коли учасників запитували, чи усвідомлюють вони, наскільки знизилась їхня ефективність, вони завжди недооцінювали реальних наслідків, не розуміючи, наскільки на них впливає втома. Якщо ви продовжуватимете ігнорувати депривацію сну, ваше тіло та мозок звикнуть до низьких показників працездатності, у вас буде занадто мало енергії, і ваша пильність знизиться. І погані результати стануть вашими показниками ефективності. Це все одно, що забути, який поштовх у вас є, коли ви відпочивали. Таким чином, ви ніколи не зможете максимізувати свій фізичний та інтелектуальний потенціал.

Дізнайтеся, скільки годин потрібно спати вночі!

Зі свого досвіду з десятками і десятками ділових людей та підприємців, завжди зайнятих клієнтами, роботою, сім’єю чи їхніми компаніями, я можу запевнити вас, що настає момент, коли ваше тіло перестає зв’язуватися між поганими результатами та відсутністю сну. . Деякі з моїх клієнтів були впевнені, що вони можуть спати по п’ять годин на ніч протягом тижня і одужувати у вихідні, спавши, як тільки можуть. Однак повернення до результатів попереднього дослідження: коли тим самим учасникам перших трьох груп три дні поспіль дозволяли спати всю ніч, їх результати не поверталися до еталонів у перший день дослідження. А це означає, що якщо ви плануєте надолужити безсонні години тижня у вихідні, ви не зможете це зробити повністю. Дослідження Інституту досліджень армії Уолтера Ріда оцінило наслідки недосипання для груп осіб, які спали 3, 5, 7 та 9 годин на ніч. Результати були подібні до тих, що були описані в попередньому дослідженні, підтверджуючи, що навіть семи годин сну недостатньо, якщо ви хочете досягти максимальної продуктивності.

На закінчення, вашому тілу потрібно принаймні вісім годин сну, щоб бути в тонусі.