10 продуктів, багатих магнієм, які потрібно їсти частіше
Автор: Пола Ротару, 21 вересня 2017 р., 11:33
Чи знаєте ви, які продукти, багаті магнієм, вам слід їсти? Магній є важливим мінералом для правильного розвитку серця, м’язів та імунної системи, але більше половини населення планети відчуває дефіцит магнію, і тому ризик деяких захворювань набагато вищий.
Ознаками дефіциту магнію є нудота, блювота, втома та відсутність апетиту. Люди з діабетом 2 типу, гіпертонією, хворобою Крона, целіакією або остеопорозом мають більший ризик дефіциту магнію.
Перш ніж поспішати в аптеку купувати добавки з магнієм, краще оглянути будинок, бо під рукою можуть бути деякі продукти, багаті магнієм, які набагато більше підходять, ніж добавки. Ось наскільки корисним є магній щодня приносити в організм і в яких продуктах ви його знаходите!
Скільки магнію потрібно щодня
Близько 60% всього магнію міститься в кістках, решта розподіляється в тканинах і лише 1% у крові. Необхідна добова доза магнію для чоловіків становить 400 мг та 310 мг для жінок відповідно. Після 30 років дозу збільшують на 10 мг для обох статей. Навіть якщо багато людей не мають оптимального рівня магнію, це не означає, що вам доведеться переборщити і приймати добавки несвідомо. Краще звернутися до лікаря перед тим, як приймати будь-які добавки.
10 найкращих продуктів, багатих на магній
Ось найбільш підходящі для їжі продукти, багаті магнієм:
мигдаль - входить до числа найкращих продуктів, багатих магнієм, але також містить вітамін Е, антиоксидант, який зміцнює імунну систему, білки та жирні кислоти Омега 3.
Насіння кунжуту - чудово врівноважують рівень магнію, але можуть також мати сприятливий вплив на статеве життя, оскільки вони також є хорошими джерелами цинку, мінералу, який регулює рівень тестостерону та покращує вироблення сперми. У той же час насіння кунжуту багате залізом і вітаміном В6.
Насіння соняшника - багаті магнієм, але також кальцієм, необхідним для підтримки здорових кісток. Також насіння соняшнику багаті поліненасиченими жирами, які відіграють роль зниження рівня холестерину. Звичайно, їх слід вживати в помірних кількостях!
Гарбузове насіння - є чудовими джерелами мінералів, клітковини, білка та корисних жирів. Скористайтеся сезоном гарбуза і насолоджуйтесь перевагами, які він приносить всьому тілу!
Насіння льону - найкраще вживати їх у вигляді порошку, додавати в йогурт, молоко зі злаками або смузі. Марно їсти їх немолотими, оскільки вони пройдуть через кишечник, не сприяючи травленню. Одна чайна ложка порошку льону містить більше половини рекомендованої добової дози жирних кислот Омега 3. Насіння льону також містять клітковину, антиоксиданти та мінерали, необхідні для підтримки здоров’я та фізичної форми.
Овес - крім магнію, вівсянка багата фолатами, клітковиною, калієм, жирними кислотами Омега 3, поживними речовинами, які відіграють важливу роль у контролі рівня холестерину.
банани - це фрукти з багатьма перевагами завдяки мінералам і вітамінам, які вони містять. Калій у бананах природним чином знижує артеріальний тиск, а крохмаль у ще зелених бананах може пришвидшити обмін речовин, допомагаючи в процесі схуднення. Будьте обережні! Банани, що вживаються в сирому вигляді, можуть призвести до діареї.
Горіхи кеш'ю - одна порція кеш'ю забезпечує 10% необхідного заліза, магнію та інших мінералів, важливих для нормального функціонування організму. Також кеш'ю містить фолат і вітамін К, який необхідний для згортання крові.
Сир тофу - Це багате джерело магнію та білка, а також кальцію. Сир тофу також містить залізо - мінерал, необхідний організму для вироблення гемоглобіну - білка, який допомагає еритроцитам переносити кисень і поживні речовини до життєво важливих органів і тканин.
Солодка кукурудза - навіть якщо вона є джерелом вуглеводів, солодку кукурудзу рекомендується вживати для вживання мінеральних речовин, клітковини, вітаміну С, білків та вітамінів групи В. Кукурудза, посипана невеликою кількістю оливкової олії та смажена на грилі, є найкращим способом отримати користь повний його властивостей.