10 ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПЛОСКИХ ЖИТТІВ - Віктор Діаконеску
ВЕСНІЙ ПОВНИЙ ТІЛОВИЙ КОНТУР
3 НЕЗВИЧАЙНІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗАД
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Якщо ви заздрите жінкам, які влітку носять вузькі сорочки та бікіні, будьте впевнені, що у вас також може бути плоский живіт, якщо ви наполегливо тренуєтесь і дієту, яка утримує жир від живота, а також від'їжджає і здуває. Додайте до свого раціону 10 найкращих продуктів для плоского живота!
Грецький йогурт з низьким вмістом жиру з живими та активними культурами
Бактерії, які живуть в кишечнику, допомагають перетравлювати їжу і, отже, мінімізують потенціал газоутворення та здуття живота. Крім того, нещодавно опубліковане дослідження показало, що кількість здорових бактерій у порівнянні зі шкідливою впливає на масу тіла і на те, наскільки ви можете схуднути з часом, дотримуючись низькокалорійну дієту. Як ви можете переконатись, що хороші бактерії несуть відповідальність? Внесіть у список покупок грецький йогурт, який містить "живі культури (хороші бактерії)" або містить "живі та активні культури". Окрім того, що грецький йогурт допомагає заповнити кишечник армією хороших бактерій, які працюють на вас, також містить багато білка, який тривалий час залишає вас ситими.
Люди, які приймають кальцій з йогурту, на відміну від інших продуктів, можуть схуднути, особливо в області живота. Одне дослідження показало, що ті, хто з'їдав п'ять порцій молочних продуктів, таких як грецький йогурт, щодня втрачали більше ваги та жиру в животі, ніж ті, хто їв лише три порції щодня.
Хоча горіхи відносно калорійні, дослідники показали, що люди не додають у вазі, коли додають у свій раціон горіхи, крім того, горіхи та фундук містять значну кількість мононенасичених жирів. Одне дослідження показало, що ті, хто харчувався і їв продукти, що містять мононенасичені жири, втрачали більше жиру на животі, ніж ті, хто вживав однакову кількість калорій на день з меншою кількістю мононенасичених жирів.
Вивчаючи дієтичні схеми, вагу та окружність талії у майже 80 000 людей протягом 10-річного періоду, дослідники виявили, що ті, хто їв більше овочів щодня, мали менший ІМТ та обхват талії. з дорослими, які їли лише кілька овочів. Тому їжте різноманітні овочі, включаючи спаржу. Спаржа містить пребіотичну клітковину - тип клітковини, яка живить корисні бактерії в травному тракті. Крім того, спаржа - це м’який природний сечогінний засіб, що робить її ідеальною їжею перед походом на пляж або носінням нової спідниці-олівця.
Попкорн - це цільна крупа, і коли ви ставите його на вогонь, він вискакує (або в коричневому паперовому пакеті в мікрохвильовці). Перекус, який ви з’їдаєте з часом і наповнює відносно мало калорій. Крім того, кілька досліджень показують, що люди, які з'їдають близько трьох порцій цільного зерна на день, мають меншу масу тіла і менший об'єм талії, ніж ті, хто цього не робить.
Салат з холодного гороху
Горох від природи багатий крохмалем і типом клітковини, яка не повністю засвоюється під час травлення. А варене і холодне, коли ви будете готувати гороховий салат, значно збільшить кількість стійкого крохмалю в організмі. Чому ви хочете стійкий крохмаль? Дослідження показують, що стійкий крохмаль сприяє зменшенню жиру в шлунку і збільшує гормони, які повідомляють мозку, що пора припинити їсти.
Вибирайте вранці замість крупи яйця, і ви втамуєте голод на кілька годин після сніданку. Приготуйте їжу, що містить щонайменше 25-30 грамів загального білка, щоб ви могли відчути переваги збільшення ситості з яєчним білком. Дієта з високим вмістом білка протягом короткого періоду може призвести до значного зменшення жиру на животі, особливо якщо замінити дієтичні вуглеводи білком.
Поєднання кофеїну та антиоксидантів у зеленому чаї може призвести до невеликого зменшення жиру та розміру талії. Однак вам потрібно споживати значну кількість, тому будьте креативні, використовуючи його для приготування рису (особливо добре з рисом жасмину), приготування рагу, супів чи бульйону. Ви також можете браконьєрити фрукти зеленого чаю або використовувати сушені листя зеленого чаю для м’яса, тофу або рибного рагу.
Авокадо містить велику кількість мононенасичених жирів, не кажучи вже про 19 вітамінів і мінералів. Але їх мононенасичені жири - це вірний квиток до меншої талії. В одному дослідженні вчені розглядали дорослих з ожирінням хворих на цукровий діабет 2 типу, які харчувалися дієтою з високим вмістом насичених жирів, дієтою з високим вмістом мононенасичених жирів або дієтою з високим вмістом вуглеводів. Дієта з високим вмістом вуглеводів призвела до перерозподілу жиру в шлунку, тоді як мононенасичена дієта з високим вмістом жиру запобігла перерозподілу жиру в області шлунка. Крім того, погляд на дієтичне споживання майже 18 000 дорослих виявив, що маса тіла, ІМТ та розмір талії були значно нижчими у споживачів авокадо в порівнянні з тими, хто не включав авокадо у свій раціон.
Ячмінь - це зерно зерна зі смаком фундука та консистенцією, що є щось середнє між макаронами та рисом. І хоча рис є королем у японській дієті, дослідження показало, що можна розглянути можливість заміни рису на ячмінь. У цьому дослідженні японські чоловіки отримували рис або суміш рису та ячменю. Група, яка отримувала суміш ячменю та рису, втратила значну кількість жиророзчинних органів вісцерального типу та збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету типу 2. Група, яка їла ячмінь, пережила значне зменшення розміру талії
Журавлина/Чорниця
Чорниця є чудовим джерелом харчових волокон, тому вона не тільки допомагає підтримувати ситість, але й допомагає тримати талію під контролем. Крім того, вони є природним джерелом клітковини та пребіотиків. І нарешті, чорниця є чудовим джерелом вітаміну С. Вітамін С допомагає знизити рівень кортизолу після виснажливих тренувань. Більш високий рівень кортизолу пов’язаний із більшим розміром талії. Не забувайте, що чорницю можна їсти круглий рік, вживаючи заморожену чорницю та додаючи її в пюре, йогурт, випічку та інші страви.