10 продуктів для заповнення калію Femme Today Le MAG
Калій важливий для правильного функціонування організму, оскільки він відіграє важливу роль у передачі нервових імпульсів, скороченні м’язів та роботі серця. Цей мінерал присутній у різних продуктах харчування. Підводимо підсумки.
Незамінний для нормальної роботи нашого організму, калій об’єднується з натрієм, щоб підтримувати кислотно-лужний баланс у всьому тілі. Завдяки цьому мінералу наше серце також може битися, а інші м’язи можуть скорочуватися. Достатня кількість калію захищає нас від високого кров’яного тиску та зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу.
Калій: слідкуйте за недоліками
Цей мінерал зосереджений в основному всередині клітин. В організмі людини міститься від 100 до 150 г калію. Її внесок в основному пов’язаний з їжею, оскільки вона не синтезується організмом. Органи охорони здоров’я рекомендують щоденне споживання калію від 4 до 5 г для дорослого та від 3,5 до 4 г для дитини старше 4 років.
Харчовий дисбаланс може призвести до низького рівня калію в організмі. Ниркові, запальні та травні патології також можуть викликати дефіцит калію. У деяких випадках сильне потовиділення, надмірне вживання проносних засобів та дієта з високим вмістом білка знижують рівень калію.
Тоді дефіцит може проявлятися різними факторами, такими як порушення серцевого ритму, втома, м’язова слабкість, судоми, нудота, діарея або навіть депресивний стан.
Які продукти багаті калієм ?
Деякі продукти харчування відомі високим вмістом калію. Цей мінерал у великій кількості міститься у шпинаті. На 100 г припадає приблизно 302 мг калію. Інша рекомендована їжа? Кава. Цей гарячий напій поповнює калій.
Однак рекомендується звертати увагу на ризик передозування, який зазвичай називають: гіперкаліємія. Рівень калію в крові зазвичай повинен становити близько 0,2 г/л крові. Ця патологія, як правило, є вторинною щодо інших станів: кишкові кровотечі, проблеми з нирками, інфекція. Зазвичай це проявляється блювотою і проблемами з серцем. Гіперкаліємія може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, тому якомога швидше зверніться до лікаря.