10 продуктів, які нам потрібно їсти, щоб бути ZEN-антеною 1
Стрес, втома та розпорядок дня вражають нас фізично та емоційно. Лікарі рекомендують деякі продукти, які допоможуть нам покращити настрій. Вводячи ці продукти у свій раціон, ви почуватиметеся краще, оптимістичніше, і не дозволите дрібним проблемам або речам, які насправді не мають значення, зіпсувати ваше самопочуття.
стрес, втома і розпорядок дня вражають нас фізично та емоційно. Лікарі рекомендують деякі продукти, які допоможуть нам покращити настрій.
Вводячи ці їжа у своєму раціоні ви почуватиметеся краще, будете оптимістичнішими і не дозволите дрібним проблемам або речам, які насправді не мають значення, зіпсувати ваше самопочуття.
На жаль, підтримка хорошого емоційного стану в глобальному масштабі може бути неможливим завданням, але те, що може зробити кожен з нас, це втримати своє повсякденне щастя під контролем і запобігти швидким змінам емоцій. лікарі підтверджує, що одним із рішень є споживання продуктів, поживні речовини яких активізують утворення нейромедіаторів, таких як серотонін, який суттєво впливає на наш настрій, а підтримка гарного рівня серотоніну допомагає підтримувати гарний настрій, знижує дратівливість та покращує якість спати.
Знаючи всі ці речі, хто сьогодні не хоче відчувати цю комбінацію психічної та фізичної стабільності?
Щоб отримати користь від цього гарного стану, якого хочуть усі, ви повинні знати, що необхідно засвоїти деякі активні поживні речовини та інгредієнти, такі як триптофан, теобромін, вітаміни групи В, магній, тирозин, фосфор, селен.
Хочете знати, як ви можете це зробити? Включіть ці продукти у свій щоденний раціон та у кошик для покупок:
1. Натуральна газована/негазована мінеральна вода
Почнемо з найбільш очевидного: одного із симптомів тривожність це сухість у роті. Тільки тоді, коли ми п’ємо воду і встигаємо потроху зволожуватись, нам вдається почуватись краще і подолати нездужання. Правильна гідратація важлива для нашого настрою, оскільки також, коли ми недостатньо гідратовані, збільшується концентрація гормону, кортизолу, який відповідає за стрес і почуття тривоги. З усіх цих причин найкраща порада - вгамувати спрагу водою, і ваш стан негайно зміниться.
Вітамін В6, що міститься в моркві, дуже корисний для того, щоб почувати себе добре, оскільки він посилює антистресовий ефект. Крім того, цей вітамін втручається у виробництво серотонін і корида. Таурин відіграє роль у захисті гамма-масляної кислоти, ще одного дуже важливого нейромедіатора, який модулює настрій. Дефіцит гамма-масляної кислоти в головному мозку пов'язаний із симптомами тривоги, депресії або безсоння, тоді як у великих кількостях він дає нам стан спокійний. Хороша новина полягає в тому, що моркву можна їсти сирою, тому вам не потрібно придумувати складні рецепти, щоб отримувати вітаміни в будь-який час доби.
Їх солодка і послідовна текстура не тільки смачна, але містить попередники дофаміну. Дофамін - це нейромедіатор ентузіазму, відповідальний за відчуття задоволення від нашої повсякденної діяльності. Щоб мати душевний стан збалансований, нам потрібно регулярно виділяти дофамін у кров, і низький рівень цієї речовини пов’язаний з такими почуттями, як брак енергії та мотивації та, у дуже важких випадках, депресія.
Є кілька причин, чому популяції, які споживають найбільше блакитної риби, сардин, є найменш депресивними популяціями, і одна з них - це їх дієта, багата омега-3. Ця жирна кислота, яку можна отримати лише вживаючи в їжу рибу, таку як сардини, здатна зменшити симптоми депресії до 53%.
Як і при споживанні риби та овочів, відомо, що для здорового способу життя потрібно їсти багато овочів. Але навіть у цьому випадку, якби ми вибрали надзвичайно корисний овоч, тобто нут.
Високий вміст клітковини (як розчинної, так і нерозчинної) нуту допомагає запобігти підвищенню рівня глюкози в крові і, що найголовніше, багатий вітаміном В, особливо фолієвою кислотою, дефіцит якої впливає на нас психічно та фізично.
6. Цілісні зерна
Наукові докази все частіше співвідносять гарний стан кишечника з нашим настроєм. І немає кращого способу побалувати себе, ніж споживати розчинну та нерозчинну клітковину, оскільки більша частина необхідного серотоніну виробляється не в головному мозку, а в цій анатомічній галузі. Цільного зерна це можливість, яку ви не повинні пропустити, щоб отримати ідеальну комбінацію вуглеводів, які заряджають вас енергією, а з клітковиною, щоб годувати найбільш корисні бактерії в кишечнику, саме те, що нам потрібно для виробництва серотоніну.
Якщо ви можете вибрати сорт м’яса, вибирайте індичку без вагань! Він містить вітаміни В6 і В12, найкращі для нашого емоційного здоров’я, і що ще важливіше - це поєднання магнію, цинку та селену, ідеального мінерального тріо для боротьби з депресією.
Не секрет, що ми є щасливі коли ми їмо шоколад будь-якого виду, але не багато людей знають назви молекул, які виробляють стільки щастя у нашому житті. Теобромін - потужний стимулятор, який, потрапляючи до нашої нервової системи, діє подібно до кофеїну, хоча його вплив менш сильний. Найкраще те, що, окрім того, що нас заохочує та мотивує, він активує схеми задоволення нашого мозку, що змушує нас почуватись добре. Звичайно, щоб скористатися цими ефектами, повинен бути шоколад з не менше 75% какао.
Щоб зрозуміти переваги споживання йогурт нам потрібно ще раз поговорити про те, що корисно для бактерій, що живуть у нашому кишечнику. Аналіз Університету Вірджинії (США) виявив те, що ми всі інтуїрували: не лише фрукти та клітковина утримують ці бактерії, але й лактобактерії, що містяться в натуральному йогурті, роблять їх щасливими. І як ми вже знаємо, що якщо наша кишка щаслива, ми також щасливі. Ви повинні знати, що йогурт слід вживати без цукру, 100% натурального, оскільки цукор не корисний для кишкової флори.
Лікарі назвали ці улюблені фрукти природним аспірином, оскільки вони містять речовину під назвою антоціанін, яка робить людей щасливішими. Інші фрукти, що містять його, - це червоні фрукти, як правило, ягоди. лікарі стверджують, що регулярне вживання таких фруктів успішно замінює будь-який інший препарат.
Які продукти змушують вас почуватись добре?