10 продуктів, які потрібно їсти для здорового волосся
Незалежно від того, чи бажаєте ви доглядати за собою, повернути блиск волоссю або уникнути його втрати, всі виправдання добре живити ваше волосся.
Шкіра голови потребує поживних речовин у потрібних дозах для росту волосся та здоров’я. У деяких випадках втрата волосся (так звана алопеція) може бути наслідком дефіциту харчових продуктів. Однак зверніть увагу, що нормально втрачати від 50 до 100 волосся на день. Запасіться продуктами, перерахованими нижче, щоб мати гарний вигляд і будьте в шалі у перукаря!
1. Риба
Для золотистого волосся (або срібного чи бронзового, залежно від вашого профілю), ви повинні визначити пріоритети білків. Риба та м’ясо містять такі амінокислоти, як метіонін та цистин, які є попередниками кератину. Останній є основним компонентом волосся і покращує його структуру.
Вся біла риба (наприклад, тріска та ракушка) має менше жиру та, як правило, більше білка, і є союзниками лінії. У спортсменів, вегетаріанців та прихильників радикальних дієт білок може закінчитися.
Для голови пекла переконайтеся, що у вас достатньо білка щодня, що еквівалентно принаймні 1,2 грама білка і максимум 1,8 грама на кілограм ваги в день, якщо ви активний, вегетаріанець або сидите на дієті, або інакше щонайменше 1 грам на кілограм ваги на добу, якщо ви сидячий або хижий.
2. Зародки пшениці та інші зерна
Крім дорогоцінних білків, наукова думка, схоже, говорить про те, що вітаміни групи В служать для підтримки росту волосся та сприяють їхній красі. Вітаміни цього комплексу можуть регулювати секрецію шкірного сала у шкірі голови, крім того, стимулюючи кровообіг у коренях волосся, зміцнюючи коріння та посилюючи блиск гриви.
Хоча зародки пшениці є багатим інгредієнтом вітамінів групи В, важливо також змінювати джерела зерна, щоб отримати діапазон вітамінів цієї групи (від В1 до В12). Подумайте про бенкети мюслі, вівсянку, кус-кус, цільнозерновий хліб тощо. Щоб підживити організм цими унікальними вітамінами, їжте щодня від 4 до 5 порцій цільнозернових продуктів. На додаток до того, щоб дати вам голову мрії, цільні зерна пропонують клітковину, яка сприяє травленню та сприяє насиченню.
3. Барвисті овочі та фрукти
Давайте також подумаємо про вітамін С (аскорбінова кислота), антиоксидант з флавоноїдами, який захищає фолікули та зменшує випадання волосся. Він міститься в шампунях та процедурах для волосся, але ніщо не може зрівняти свіжу версію продуктів, що продаються в саду на тарілці. Очевидно, що краще виделкою, і таким чином ви вб'єте двох зайців одним каменем!
Курці та активні люди мають підвищену потребу у вітаміні С, оскільки він неміцний і метаболізується з окислювальним стресом, спричиненим курінням та витратами енергії. В даний час не існує рекомендацій щодо добових показників вітаміну С, але ви будете добре вживати мінімум 5 порцій овочів та фруктів щодня.
4. Цілі яйця
Яєчні жовтки - це родовий засіб для прикраси гриви. Не тільки для надягання волосся, вони можуть порадувати ваші смакові рецептори! Їх вміст вітаміну А забезпечує регенерацію тканини шкіри голови. Запасіться кокосовими горіхами, морквою, шпинатом та молочними продуктами для великої кількості вітаміну А. Однак цей вітамін трохи вибагливий, і йому потрібно, щоб дієтичний жир оптимально засвоювався організмом. Потреба у вітаміні А зростає з підліткового віку, особливо під час годування груддю. Навіть якщо дефіцит вітаміну А є досить рідкісним явищем у розвинених країнах, скористайтеся можливістю взяти достатньо, щоб побалувати волосся.
5. Какао і темний шоколад
Ще однією необхідною поживною речовиною для здоров’я волосся є залізо, яке підвищує рівень гемоглобіну для оксигенації волосся. Цей мінерал відіграє фундаментальну роль у процесі відростання. Приємний сюрприз: какао та його похідні забезпечують хорошу дозу його, задовольняючи ваші потяги, якщо ви в розумних кількостях. Всього кілька укусів можуть задовольнити деякі потреби в залізі. Іншими джерелами заліза є дике м’ясо, квасоля, овес та лобода. Жінки з важкими місячними, спортсмени на витривалість, вагітні жінки та люди, які харчуються легким, мають більший ризик виснаження запасів заліза. Увага!
6. Сочевиця та бобові цього світу
Ці вегетаріанські альтернативи представляють харчовий «джек-пот» з часткою білків, вітамінів групи В та цинку. Останній використовується для блиску укладання, стимулювання росту волосся та запобігання втрати волосся. Вам сподобається той факт, що імпульси доступні та зручні на кухні. Сочевиця заслуговує на особливу увагу, будучи найменш калорійною в групі. Тим паче, що Health Canada радить замінити половину м’яса та птиці м’ясними замінниками для здоров’я серця та різноманітності. Ви, очевидно, були б божевільними, щоб обійтися без цього! Порція сочевиці або іншої квасолі відповідає половині склянки (125 мілілітрів), вона швидко готується. і пожирали!
7. Лляні, оливкові та фірмові олії
Вихваляючи користь корисних жирів, на думку спадають рослинні олії. Союзники здоров’я серця, вони також сприяють здоров’ю волосся. забезпечуючи незамінні жирні кислоти (омега-3), які покращують текстуру волосся. Окрім того, що вони використовуються у перукарському мистецтві в косметичних продуктах, олії ідеально підходять для рецептів і для посилення блиску вашого волосся. Зберігайте їх у холодильнику, щоб зберегти свої смакові та харчові властивості. Просто влийте його в салатні заправки та маринади, або просто чайною ложкою. для твого більшого блага.
8. Мигдаль та горіхи всіх видів
Це ще не все. Вітамін Е сприятиме зростанню волосся, підтримуючи кровообіг, живлячи шкіру голови. Це гарантує гарне волосся, крім того, що воно є протизапальним та серцево-захисним. Запасіться мигдалем, фундуком та іншими горіхами на ваш вибір, щоб збагатити своє меню. На жаль, типовий північноамериканський продуктовий магазин страждає від нестачі вітаміну Е. Додайте горіхи до холодної каші вранці, до салатів під час їжі та перекусів. Залиште добавки і зробіть ставку на вітамінні делікатеси, які їстівні.
9. Устриці, а не лише афродизіаки?
Знову ж таки, представлені устриці. але з іншої причини, крім спокушання. Ці молюски багаті цинком, мікроелементом, який підтримує імунну систему та зміцнює волокно волосся, щоб зробити волосся менш крихким. Для тих, хто менше любить устриць, цікавим варіантом є морепродукти (молюски, морські гребінці тощо). Слід зазначити, що вегетаріанці більше схильні до дефіциту цинку, оскільки він в основному міститься в продуктах тваринного походження.
10. Водорості, так?!
Ви правильно прочитали, не налаштовуйте екрани комп’ютерів! Морські водорості (ламінарія, комбу, вакаме, дульз і норі, як їх ще прозвали) - справжня поживна золота шахта із вмістом вітамінів А, В і С та цинку. Отже, ці морські чудеса підтримують ріст волосся, крім того, що вони низькокалорійні. тому ніяких турбот і компромісів. Вони досі невідомі на Заході; приручіть його як суші, салат або приправу, щоб ознайомитись із їх смаком.