10 продуктів, які зміцнюють імунну систему Medlife
Апельсини, дині, мигдаль, а також шпинат, брокколі та капуста можуть допомогти вашому організму боротися з інфекціями. Зволожуючий та освіжаючий, кавун також містить потужний антиоксидант, глутатіон, який допомагає зміцнити імунітет, щоб він міг боротися з інфекціями. Підвищений рівень глутатіону в крові пов’язаний з довголіттям.
Грейпфрут
Грейпфрут має високу кількість вітаміну С. Крім того, він містить флавоноїди - природні хімічні речовини, які, як було показано, підвищують здатність імунної системи активуватися. Якщо ви не любите грейпфрут, їжте апельсини або мандарини.
Жменя мигдалю може зменшити вплив стресу на імунну систему. Чверть склянки містить 50% рекомендованої добової кількості вітаміну Е, який допомагає стимулювати імунну систему. Вони також містять рибофлавін та ніацин та вітамін В, які зменшують наслідки стресу.
Це ще одне джерело зміцнення імунітету. Це легко знайти і дешево. Намагайтеся додавати будь-яку капусту (білу, червону) в супи та рагу для отримання додаткових антиоксидантів та підвищення харчової цінності страви.
Устриці містять цинк, і низький рівень цинку асоціюється з чоловічим безпліддям. Здається, цинк має противірусну дію, хоча дослідники не можуть пояснити, чому. Однак вони знають, що це важливо в імунній системі, включаючи загоєння ран.
Знежирений йогурт
Одна склянка на день може зменшити ризик застуди. Деякі дослідники вважають, що це може стимулювати імунну систему до боротьби з хворобами. Він також містить вітамін D. Недавні дослідження виявили зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та підвищеним ризиком застуди та грипу.
Відомий як "суперпродукт", шпинат багатий поживними речовинами. У ньому є фолієва кислота, яка допомагає організму виробляти нові клітини, клітковину та антиоксиданти, такі як вітамін С. Їжте сирий або злегка відварений шпинат, щоб отримати максимальну користь.
Часник забезпечує кілька антиоксидантів, які борються із загарбниками імунної системи, такими як H. pylori, бактерії, пов’язані з деякими виразками та раком шлунка. Порада: подрібніть і дайте постояти 15-20 хвилин перед додаванням до варіння, щоб активувати імуностимулюючі ферменти.
Солодка картопля
Як і морква, солодка картопля має антиоксидант бета-каротин і вітамін А, який пов’язаний із уповільненням процесів старіння та може зменшити ризик раку.
Дослідження показали, що брокколі містить хімічну речовину, яка допомагає стимулювати імунну систему мишей. Крім того, він насичений корисними речовинами, які захищають організм. У ньому є вітамін А, вітамін С і глутатіон.