Переривчасте голодування - модна тенденція або підходить для повсякденного використання
Багато німців стурбовані постом у цю пору року. Періодичне голодування - це тенденція, яку можна легко інтегрувати у повсякденне життя за допомогою кількох порад.
Особливо під час Великого посту багато громадян Німеччини замислюються над тим, як можна досягти позитивних переваг для власного здоров’я завдяки посту. На відміну від багатьох інших видів голодування, періодичне голодування забезпечує велику перевагу. Різні дослідження показали, що навіть коротші інтервали погодинного голодування можуть спровокувати багато позитивних та зміцнюючих здоров’я метаболічних процесів, а також можуть мати позитивний вплив на психіку, поведінку сну тощо. Згідно з нещодавно опублікованою статтею Spiegel-Online, тимчасова відмова може бути легко інтегрована у повсякденне життя. Тому регулярні перерви в їжі можна практикувати цілий рік і пропонувати різні варіанти реалізації. Три різні ритми прийому їжі та посту за необхідності можуть бути інтегровані у повсякденне життя.
1. Трохи відкладіть час прийому їжі
Сучасний стан досліджень свідчить про те, що протягом 24-годинного циклу перерва в їжі на 12-14 годин вже має позитивний ефект. Цю перерву в їжі можна досягти з мінімальним зміщенням ритму їжі або сну
2. Визначені інтервали швидше можуть пропустити сніданок
Ті, хто пропускає сніданок і починає їсти лише опівдні, можуть зробити перерву в їжі на 16 годин. Організм адаптується до цього зміненого ритму через короткий час, не втрачаючи суттєво своєї працездатності. Всупереч очікуванням, цей варіант на практиці не є таким складним для багатьох людей, але потрібен час, щоб звикнути.
3. Зробіть три регулярні прийоми їжі звичними
Періодичне голодування також має позитивний ефект, якщо вживаються лише основні страви, а між ними береться перерва у калоріях від чотирьох до п’яти годин.
Але не потрібно карати себе, адже під час перерв на калорійну їжу дозволяється вода, несолодкий чай, чорна кава або еспресо (без молока та цукру). Те, як можливі варіанти включаються у повсякденне життя, в свою чергу залежить від особистих уподобань, режиму дня тощо. Тому йому не потрібно дотримуватися хорошого дозволу періоду голодування, і регулярне періодичне голодування може бути першим кроком до більш свідомої дієти.