10 продуктів, корисних для здоров’я вашої шкіри; Вибирай, щоб бути здоровим!

Шкіра - це найбільший орган людського тіла, а також той, який найчастіше контактує із зовнішніми факторами, що мають значний вплив на наше здоров’я - забруднення, екстремальні температури, сильне мило, хімікати, вітер чи сонце. Незважаючи на це, ми, як правило, не приділяємо йому належної уваги та турботи.

З іншого боку, яким би складним не був ваш щоденний режим догляду за шкірою, його чіткий, здоровий, сяючий вигляд насправді починається зсередини. Є багато досліджень, які показують, що збалансоване харчування також призводить до оздоровлення шкіри, крім того, що ви відчуваєте себе дуже добре. Таким чином, крім крему для обличчя, який ви використовуєте, подивіться на свій раціон і додайте до нього продукти, багаті конкретними поживними речовинами, які допомагають захистити, оздоровити та зволожити вашу шкіру на клітинному рівні! Серед них головне місце займають антиоксиданти.

Антиоксиданти - це речовини, які зміцнюють клітини і роблять їх більш стійкими в боротьбі із вільними радикалами або іншими факторами, що посилюють процес старіння. Вільні радикали генеруються нашим тілом, коли воно виробляє енергію. Іноді певні токсичні фактори, з якими ми стикаємось, такі як алкоголь, забруднення навколишнього середовища або куріння, можуть спровокувати утворення радикалів. Те саме відбувається, коли ви перебуваєте під сильним стресом або постійно маєте негативні емоції. Людський організм не виробляє антиоксидантів, тому ми повинні інтегрувати їх з їжею.

Отже, від збереження гідратації та мінімізації дрібних зморшок до позбавлення від незручних спалахів, пов’язаних з віком, секрет молодшої на вигляд шкіри може бути саме у вашому холодильнику. Ми маємо на увазі те, що ви повинні додати принаймні деякі з наступних продуктів у свій щоденний раціон:

солодкі перці: багаті вітаміном С, вітаміном В6 та харчовими волокнами. Вітамін С бере участь у виробництві колагену та еластину - білків, які надають шкірі структуру та еластичність. Харчові волокна забезпечують швидке виведення залишків з кишечника, тим самим запобігаючи утворенню сполук, які можуть негативно позначитися на здоров’ї шкіри, а отже і шкіри. Вітамін B6 знижує рівень шкірного сала (олії) в дермі, також корисно для профілактики вугрів.
Кокосове масло: Він багатий жирами з пом’якшуючим і заспокійливим ефектом на шкіру, завдяки своєму антисептичному ефекту допомагає в боротьбі з вуграми.

Як можна інтегрувати кокосове масло у свої рецепти? Ось стаття, яка вас може надихнути!

шпинат: Моряк Попай знав, що робити, вживаючи шпинат, адже листя шпинату багаті лютеїном, вітаміном Е, вітаміном А, вітаміном С та іншими антиоксидантами! Лютеїн, поряд з антиоксидантним фітокомплексом, сприяє нормальному розвитку та відновленню здорового тонусу клітин шкіри.
насінняі горіхи: вони чудові для вашої шкіри, оскільки вони багаті такими поживними речовинами, як селен, цинк та вітамін Е, які допомагають у процесі відновлення. Селен (із бразильських горіхів та насіння соняшнику) стабілізує вільні радикали, що сприяють окисному стресу, зменшуючи тим самим клітинне запалення та відновлюючи еластичність шкіри. Гарбузове насіння: вважається суперпродуктом для дерми, завдяки високій концентрації цинку, воно допомагає регулювати діяльність сальних залоз та загоювати рани. Низький рівень цинку також пов’язаний з прищами. Мигдаль, кеш'ю та фундук з вітаміном Е забезпечують корисну регенерацію клітин епідерми.
морква: Окрім того, що ви бачите краще, ви також матимете здоровішу шкіру завдяки високому вмісту в моркві бета-каротину, який перетворюється організмом у вітамін А. Він відіграє важливу роль у виробництві клітинного колагену, який допомагає загоєння пошкодженої шкіри,
Брокколі: забезпечує комплекс поживних речовин з антиоксидантною та протизапальною дією на шкіру.;
Авокадо: він багатий корисними жирами, які підтримують шкіру сяючою та зволоженою;
помідори: також вважається джерелом молодості для шкіри, вони багаті антиоксидантом лікопіном, який організм використовує для боротьби з негативною дією УФ-променів. Крім того, вони є важливим джерелом вітаміну С, визнаного як супер антиоксидант;
виноград а ягоди містять такі антиоксиданти, як ресвератрол і вітамін С, які уповільнюють старіння шкіри
соя: Фітоестрогени - це природні хімічні речовини, що містяться в рослинній їжі, і мають структуру, подібну до жіночого естрогену. Встановлено, що фітоестрогени, присутні в сої (у формі ізофлавонів) та насінні льону (у вигляді лігнанів), допомагають підтримувати баланс ендогенних гормонів, а отже, молодий та енергійний вигляд шкіри.

Крім того, потрібно правильно зволожувати (навіть легке зневоднення спричинить суху, втомлену, злегка сіру шкіру) і максимально уникати тривалого перебування на сонці.

Повторне схуднення та відновлення може негативно позначитися на вашій шкірі, спричиняючи зморшки, розтяжки та втрату стійкості. Звичайна дієта часто бідна вітамінами та мінералами. Протягом тривалого періоду часу вони відображатимуться у застарілому та тьмяному вигляді. Завжди найкраще харчуватися здорово, збалансовано та різноманітно, і це автоматично призведе до втрати/підтримки оптимальної ваги. Якщо ви думаєте спробувати план схуднення, переконайтесь, що у вас є вся інформація про надходження необхідних поживних речовин, а не тільки (фітонутрієнти, речовини, що містяться лише в рослинах і які виявляють свій терапевтичний ефект лише в цій комбінованій формі, також важливо).

Однак, як би ми не виступали проти, наша шкіра старіє природним шляхом. Зморшки та пігментні плями - неминучий результат часу, але старіння шкіри може прискорити наш спосіб життя.

Як тільки ви почнете включати ці продукти у свій раціон, не чекайте негайних результатів. Це може зайняти шість тижнів, поки ви почнете бачити зміни, а може навіть і більше, залежно від людини. Але ми гарантуємо, що ви почуватиметеся набагато краще у своїй шкірі та разом із нею, як тільки ви почнете здорову дієту.!