Дієта і полуниця багата клітковиною, це допомагає обмежити ризик запорів
Полуниця - це плід суничної рослини родини Розових та родом з Чилі. Цей червоний або жовтий плід солодкий, з дрібними чорними насінням.
Автор Летиція Дієтолог
Загальні
Полуниця - це плід суничної рослини родини Розових та родом з Чилі. Цей червоний або жовтий плід солодкий, з дрібними чорними насінням.
Існує два типи полуниці, що зростає та не піднімається, і десятки сортів полуниці. Полуницею можна насолоджуватися з травня по вересень
Як смакувати полуницю ?
Харчування та властивості
Харчування і склад на 100г
| 7г | 0,7 г | 0,5г | 2г | 34 | 59 мг |
| 60 мкг | 12iu | 153 мг | 34мг | 14 мг |
У харчуванні полуниця:
Порада щодо харчування
200 г полуниці або невеликого підносу достатньо для задоволення потреб у вітаміні С в день, достатньо, щоб провести весну і літо з пекельним персиком !
Порада для схуднення
Полуниця є низькокалорійною, тому її можна спокійно вживати під час дієти для схуднення або зниження ваги.
Порада при запорах
Полуниця багата клітковиною, тому корисна в дієті проти запорів !
Підказка про холестерин
Полуниця не містить холестерину, тому її можна їсти без обмежень при зниженні рівня холестерину. Крім того, він багатий клітковиною і рослинними стеринами, які знижують рівень холестерину в крові !
Порада щодо вагітності
Полуниця цікава в програмі вагітності, оскільки вона одночасно багата мінеральними вітамінами та клітковиною. Однак будьте обережні, щоб добре їх промити, щоб уникнути ризику харчового отруєння.
Рецепт
Полуничний смузі
Інгредієнти: На 2 людини
- 2 простих йогурту з незбираним молоком,
- 2 маленькі склянки 1/2 знежиреного молока,
- 250г полуниці,
- 2 столові ложки цукру.
- Полуницю промити і облущити,
- Покладіть полуницю, йогурти, молоко та цукор у сліпучу зону,
- Змішати ціле,
- Якщо ви хочете видалити насіння: перейдіть на китайську,
- Дуже свіжий сервер з льодом або без нього.
Примітки:
У харчуванні смузі дуже цікавий, оскільки він містить як свіжі фрукти (вітаміни та мінерали), так і молочний продукт (багатий кальцієм та білками): чудовий для росту дітей та задоволення дорослих !
Порада дієти для схуднення
Смузі, якщо він не надто солодкий, може замінити молочний продукт та фрукти страви при втраті ваги або підтримці вашої ідеальної ваги. Що зробити дієту для схуднення більш забарвною, а не обмежувальною.
Порада щодо дієти при запорах
Смузі безпечно вживати, оскільки він містить клітковину. Ви можете додати ківі, щоб зробити смузі ще більш багатим клітковиною та зменшити запор. Дійсно, ківі є хорошим природним проносним !
Підказка про дієту на холестерині
Щоб зробити смузі сумісним з холестериновою дієтою, замініть звичайний йогурт на простий знежирений йогурт і 1/2 знежиреного молока на знежирене. Ці дві зміни роблять коктейль без холестерину !
Порада дієти при вагітності
Смузі ідеально підходить для вагітності, фрукти та молочні продукти необхідні для здорової вагітності! З іншого боку, ми думаємо добре промити полуницю та використовувати пастеризовані молочні продукти. !