10 простих рухів для зменшення талії і схуднення
Малорухливий спосіб життя і рясна дієта можуть мати тривалий вплив на нашу фігуру, залишаючи непривабливі опуклості на талії. Щоб виправити це, важливо змінити харчові звички та займатися постійними фізичними навантаженнями. Ці десять простих рухів допоможуть вам зменшити талію і відновити плоский живіт. І недарма в цих вправах використовується черевний ремінь, а також косий м’яз. Ми розповідаємо вам більше в нашій формі.
Щоб подолати опуклості, важливо переглянути свій раціон і займатися фізичними навантаженнями у стійкому темпі. Поряд з цими звичками має сенс відновлювати м’язову масу. Озбройтеся килимком і здоровою дозою мотивації! Виконуючись регулярно, ці прості рухи допоможуть вам відновити фігуру пісочного годинника.
1- V-подібні черевні преси
Цей рух використовує весь ремінь живота: від поперечного черевного преса до косих м’язів. Для його досягнення просто виконайте такі дії:
-Ляжте з плоскими ногами і підніміть руки.
-Підніміть ноги і тулуб, щоб дістати ступні
-Повторіть цей рух 10 разів
- Якщо ця вправа здається вам складним, ви можете піднімати по одній нозі, чергуючи ліву та праву
2- Косий черевний прес
Цим простим рухом працюють поперечні м’язи живота. Ось як це зробити:
- Ляжте, згинаючи коліна
- Витягніть обидві руки до лівого стегна, щоб дістати коліно
- Поверніться у вихідне положення
- Повторіть цей рух зліва
- Повторіть цю вправу по 10 разів з кожного боку
3- Бічні хрускіти балансиром
Цей рух діє шляхом зміцнення зовнішніх і внутрішніх косих м’язів, оскільки кулька рівноваги штовхає вас оптимально використовувати м’язи.
-Ляжте боком на м’яч
- Поставте ліву ногу за праву. Ви можете спертися на стіну для зручності балансу
- Помістіть руки за голову, піднімаючи верхню частину тіла
- Поверніться у вихідне положення
- Повторіть цей рух 10-12 разів, потім зробіть те ж саме з іншого боку.
4- Хрумтить кулькою-рівновагою
-Сядьте на кульку-рівновагу так, щоб ноги були під кутом 90 °
-Перемістіть ноги вперед так, щоб поперек лежав на м’ячі
- Підніміть багажник вгору
- Потім поверніться у вихідне положення
- Повторіть рух 10 разів
5- Висока дошка
Цей простий рух впливає на сідниці, одночасно зміцнюючи ремінець живота.
- Зробіть дошку і повільно підніміть ліву ногу від землі
- Затримайтеся в цьому положенні на 5 вдихів
- Повторіть рух правою ногою
- Повторіть цю вправу 10 разів для кожної ноги
6- Ножиці
Ця вправа рекомендується тим, хто бажає зміцнити поперечні м’язи живота.
-Ляжте, опустивши руки на боки
- Зігніть коліна і підніміть ноги
- Підніміть одну ногу під кутом близько 45 °, а другу ногу опустіть на кілька сантиметрів від землі
- Чергуйте рух іншою ногою і повторіть 10 разів
7- Зворотний хрускіт
Цей рух ідеальний, оскільки він використовує весь ремінь живота.
-Ляжте і покладіть руки біля тіла або під сідниці
- Зігніть коліна так, щоб вони утворювали кут 90 °
-Піднесіть ноги до грудей, тримаючи спину прямою
- Поверніться у вихідне положення
8- Бічна розтяжка
Розтяжка необхідна, щоб послабити м’яз і уникнути ризику м’язової болючості. Цей рух ідеально підходить для отримання косих м’язів.
-Поставте ноги на висоті плечей, тримаючи руки по боках
-Покладіть праву руку в бік
- Поверніться у вихідне положення
- Повторіть рух з іншого боку
- Повторіть 10 разів з кожного боку
9- розтягнення живота
Ця розтяжка відповідає положенню кобри. Він ідеально підходить для розслаблення м’язів і може практикуватися перед виконанням більш складних рухів.
-Ляжте на живіт руками біля плечей
- Опертесь на руки і підніміть верхню частину тіла. Тримайте стегна і таз від землі.
- Поверніться у вихідне положення на 15 секунд
- Повторіть цей рух 10 разів
10 - Поворот
Цей рух працює на косі та поперечні черевні преси.
-Сидячи, витягніть ліву ногу, а праву зігніть
-Поверніть верхню частину тулуба вправо, підвівши ліву руку до зігнутого коліна
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, перш ніж повернутися у початкове положення