10 простих способів щодня виконувати секрети калорій
Лише близько 25% дорослих в Румунії регулярно займаються спортом. Крім того, більшість з нас проводить час, виконуючи сидячі завдання, такі як водіння на роботу, сидіння в офісі, їжа в їдальні, покупки в Інтернеті, гра у відеоігри, перегляд телевізора та читання в ліжку.
Відсутність фізичних вправ шкодить вашому здоров’ю
Відсутність фізичних вправ або фізичних навантажень призводить до таких неминучих речей, як резистентність до інсуліну, низький рівень хорошого холестерину та збільшення ваги. Ця відсутність фізичних вправ посилює хронічне запалення, атрофує м’язи та змінює роботу гормонів, що регулюють апетит.
Тіло людини змушене рухатися
І ми це знаємо. Нам не потрібні дослідження, щоб сказати нам, що бездіяльність загрожує нашому загальному здоров’ю та психічному благополуччю.
Просто часом, здається, не вистачає часу на заняття спортом. Отже, ось кілька простих способів ввести свій вид спорту у свій щоденний графік.
1. Прокинься на 10 хвилин раніше
Ранкові вправи запускають метаболізм. Дослідження показують, що вправляючись вранці, ви спалюєте більше калорій протягом дня.
Знайдіть на YouTube 10-хвилинну тренування на ваш вибір і зробіть це перед тим, як прокинутися. Це також змусить вас почувати себе енергійними та давати відчуття успіху протягом дня. І не відкладайте на вечір. Вправа підвищує рівень кортизолу, який забезпечує спокійний сон.
2. Під час ходьби носити вагу на щиколотках
М’язи - ваші друзі. Чим більше м’язів ви тренуєте, тим більше калорій спалить ваше тіло на день. Тож носіть пару ваги на щиколотці, коли хочете покращити свій потенціал спалювання калорій та активізувати м’язи.
3. Піти трохи далі
Ходьба - це вправа з невеликим ударом. Ви не спалите багато калорій, але ходьба має інші переваги, наприклад, змащування суглобів та сполучної тканини або поліпшення кровообігу.
Тож, коли ви можете зробити кілька додаткових кроків, робіть їх. Припаркуйте машину подалі від входу. Сідайте на другу найближчу автобусну зупинку додому. Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом або ескалаторами. Проведіть додаткову прогулянку, виводячи собаку на вулицю.
4. Виконайте ізометричні вправи в ліфті
Ізометричні вправи - це ті, при яких м’яз напружується, фактично не рухаючи м’яз. Наприклад: напружте живіт так, як можна було б очікувати удару в живіт. Видихніть і втягніть живіт у напрямку до хребта. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд і повторіть.
Можливостей безмежно. Згадайте біцепс, грудну клітку або нижню частину тіла. Суперечливо, чи створює ізометрична вправа ефективну силу, але це, безумовно, може допомогти зберегти силу м’язів.
5. Не сидіть занадто довго, рухайтеся, коли тільки можете
І це справедливо для всіх - навіть якщо ви регулярно тренуєтеся або вважаєте себе конкурентоспроможним та підтягнутим спортсменом. Занадто довге перебування загрожує вашому здоров’ю відповідно до статті в журналі TIME.
Тренувальні заняття не протидіють наслідкам тривалої відсутності фізичних вправ. Деякі експерти стверджують, що слід вставати кожні 15 хвилин і рухатись і розтягувати м’язи.
6. Придбайте трекер активності
Я інвестував у інструмент відстеження активності, який спонукає мене рухатись, сидячи занадто довго. Ви будете здивовані. Накопичується малорухливий спосіб життя.
Ходити на роботу, їсти, відвідувати збори, працювати в офісі, грати в комп’ютерні ігри чи телепередачі спонукає до осілості. Перегляньте свій розпорядок дня. Якими своїми повсякденними справами ви можете займатись під час руху? Як щодо зустрічей у дорозі?
Дивіться також: Скільки вправ потрібно для схуднення.
7. Візьміть письмовий стіл, над яким ви працюєте або стоїте
Не можете рухатися під час роботи, тому що ви повинні бути у своєму офісі? Нема проблем. Отримайте письмовий стіл, що стоїть, щоб ви могли рухатися на кілька секунд. Вгорі сядьте на збалансовану площину, яка створює рух і одночасно забезпечує підтримку ніг.
8. Розгляньте меблі як обладнання для тренажерного залу
Ви можете сидіти на лавці в парку, але також можете тренувати трицепс, виконуючи вправи на лавці. Кухонна стільниця - чудовий інструмент для штовхання.
Спробуйте встати зі стільця однією ногою на підлогу або деякий час посидіти, піднявши ноги від землі. Замість того, щоб підніматися сходами, спробуйте стрибнути по сходах. До речі, під час пробіжки коляски можна штовхати.
9. Наймайте людей, щоб вони були для вас неактивними
Ви платите людям за усунення фізичних навантажень? Хтось робить ваші покупки? Ви найняли садівника чи прибиральницю? Як щодо того, щоб почати платити комусь за те, що ти робиш такі непрацюючі справи, як бухгалтерія чи (чому ні?) Навіть водієві?
10. Будьте активними під час перегляду телевізора
Будемо чесними. Ми проводимо багато часу перед телевізором. Ми віддаємо перевагу переглядати всі наші улюблені телевізійні шоу, а не фізичні навантаження.
Потрібно прибрати телевізійну шафу, чи потрібна кішці гребінець? Під час перегляду телевізора ви можете випрати білизну або почистити холодильник. Деякі навіть покращили свою здатність піднімати тяжкість під час перегляду своїх улюблених шоу.
Однак якщо для вас дійсно важливі активність та фізичні вправи, ви знайдете спосіб інтегрувати тренування у свій розпорядок дня. Інакше ви завжди знайдете виправдання. Спорт подарує вам посмішку на обличчі.