R; плоский живіт
Живіт часто є джерелом комплексів. Джинси, які не закриваються, намистинка, яка осідає, і ви погано ставитеся до себе. Щоб виправити це, існує цілеспрямована програма для схуднення. Без подальшої затримки виявити втратити живіт назавжди.
Книга "Дієта з плоским животом" була підготовлена Лізе Ваккаріелло, головним редактором журналу «Профілактика», номер 1 у США, випускницею дієтології Сінтією Сасс та лікарем Мартін Андре, спеціалізованою у галузі охорони здоров’я та харчування. Мета - знайти збалансовану дієту, не відчуваючи розчарування. Ця дієта вчить вас мистецтву та правилам втратити трохи живота. Метод схуднення починається з 4-денної початкової фази, яка дозволяє швидко та мотивувати втрату ваги. Другий етап ґрунтується на чотиритижневій програмі, розділеній 4-ма щоденними прийомами їжі по 400 калорій. Тільки харчові зобов’язання: споживайте 1 їжу «MUFA» (мононенасичені жирні кислоти) під час кожного прийому їжі. Тобто мигдаль, оливкова олія, темний шоколад. Ці "MUFA" знижують рівень інсуліну та жиру в крові. Це допомагає розтопити жир у животі. Очевидно, що вправи на плоский живіт більше, ніж рекомендуються, хоча і необов’язкові.
Мета плоского живота 5 хвилин на день протягом 1 місяця
Основна мета цієї програми для схуднення - розтопити жир, розташований на шлунку. Для цього щоденне споживання калорій знижується до 1600 калорій, розділених на чотири прийоми їжі. Зміст тарілки, звичайно, важливе. Їжа, багата мононенасиченими жирними кислотами, необхідна для успіху цієї дієти. Чому? Оскільки вони відіграють важливу роль у зниженні рівня інсуліну в крові, що дуже впливає на втрату ваги та втрату жиру. Завдяки цій дієті, можна було б втратити від 1 до 3 кілограмів і майже 8 сантиметрів окружності талії під час фази стартера.
Програма "Плоский живіт" проходить у два етапи:
- Фаза стартера: протягом 4 днів ви дотримуєтесь чітко визначеного меню, щоб усунути всі незручності та відчуття здуття живота.
- Харчова програма протягом 4 тижнів: або період, необхідний для формування нових харчових звичок. Вибирайте з простих і швидких рецептів, щоб приготувати, не позбавляючи себе. Поки ви дотримуєтеся деяких основних принципів, щоб не жирувати на животі.
"Перший етап нашої програми виключає всі продукти, напої та поведінку, відповідальну за здуття живота".
"Дієта з плоским животом" базується на чотирьох основних принципах:
- зменшення добового споживання калорій до 1600 калорій
- вибираючи продукти, багаті мононенасиченими жирними кислотами, які сприяють зниженню рівня інсуліну в крові
- вибір продуктів, що знижують рівень жиру в крові
- регулярні фізичні навантаження
Фаза стартера
Протягом чотирьох днів стартової фази важливо:
- їжте чотири рази на день загалом 1200 калорій на день
- робити a травна прогулянка після кожного прийому їжі
- споживати нахабна вода (рецепт нижче)
- їжте повільно
- зберігати моральний дух
Нахабний рецепт води
Нахабна вода є важливим елементом цієї програми для схуднення. Це усуває більше, особливо в області живота.
Тобі потрібно:
- 2 літри води
- 1 чайна ложка тертого свіжого імбиру
- 1 огірок, очищений від шкірки і нарізаний тонкими скибочками
- 12 листочків свіжої м’яти
"Покладіть всі інгредієнти у великий глечик. Перемішайте, накрийте поліетиленовою плівкою і дайте постояти всю ніч у холодильнику, щоб всі аромати поєдналися".
4-тижневий етап
Щоб пройти цей місячний крок, потрібно дотримуватися трьох правил:
1. Не вживайте більше 400 калорій за один прийом їжі
2. Ніколи не їжте більше 4 годин без їжі
3. Їжте їжу, багату монаненасиченими жирними кислотами, під час кожного прийому їжі
Щоб допомогти вам у підготовці їжі, ви знайдете в книзі безліч рецептів, що поєднують задоволення та легкість.
- День 1
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| 30 г круп без додавання цукру | 3 скибочки органічної шинки індички | Чорничний смузі | 125 г зеленої квасолі |
| знежирене молоко | 1 порція нежирної моцарели | 125 г тріски або минтаю | |
| 1 груша | 250 г свіжих помідорів чері | 1 смажена картопля з чайною ложкою оливкової олії | |
| 30 г насіння соняшнику, підсмажене або звичайне, без додавання солі | 1 склянка води Sassy | 1 склянка води Sassy | |
| 1 склянка води Sassy | |||
Рецепт малинного смузі
Змішайте протягом 1 хвилини 250 мл знежиреного молока та 125 г свіжої або замороженої чорниці без додавання цукру.
Налийте суміш у склянку і додайте 1 столову ложку органічного рослинного масла або 1 столову ложку насіння соняшнику або гарбуза.
- 2 день
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| 30г злаків без додавання цукру | 100г звичайного тунця, кришений | Ананасовий коктейль | 125 г грибів пасеровано в 1 чайній ложці оливкової олії |
| знежирене молоко | 125 г моркви на пару | 100г курячої грудки на грилі | |
| 30 г насіння соняшнику, смажене або звичайне, без додавання солі | 1 порція легкої моцарели | 4 - 5 столових ложок дикого рису | |
| 3 або 4 скибочки ананаса в сиропі (без додавання цукру) | 1 склянка води Sassy | 1 склянка води Sassy | |
| 1 склянка води Sassy | |||
Рецепт смузі з ананасом
Змішайте протягом 1 хвилини 250 мл знежиреного молока, 3 або 4 скибочки ананаса в сиропі та жменю кубиків льоду. Вилийте суміш у склянку і додайте столову ложку насіння соняшнику або гарбуза.
- День 3
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| 30г злаків без додавання цукру | 3 скибочки органічної шинки індички | Персиковий смузі | 125 г вареної зеленої квасолі |
| знежирене молоко | 1 порція нежирної моцарели | 1 котлета з індички на грилі або запечена | |
| 30 г насіння соняшнику, підсмажене або звичайне без додавання солі | 250г свіжих помідорів чері | 1 смажена картопля з 1 ст. оливкова олія | |
| 2 столові ложки смородини | 1 склянка води Sassy | 1 склянка води Sassy | |
| 1 склянка води Sassy | |||
Рецепт смузі з персиків
Змішайте протягом 1 хвилини 250 мл знежиреного молока, два свіжих персика або в сиропі без додавання цукру і 1 жменю кубиків льоду, перекладіть суміш у склянку і додайте 1 столову ложку органічного рослинного масла або 1 столову ложку насіння. Соняшник або гарбуз.
- День 4
| Джерело: Моя дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| 1 велика жменя вівсяних пластівців | 3 скибочки органічної шинки індички | Малиновий коктейль | 1 кабачок до коричневого кольору в 1 чайній ложці оливкової олії |
| знежирене молоко | 125 г моркви на пару | 100г курячої грудки на грилі | |
| 30 г насіння соняшнику, підсмажене або звичайне без додавання солі | 1 порція легкої моцарели | 4 - 5 ч. Л. дикий рис | |
| 2 чорносливу Аген | 1 склянка води Sassy | 1 склянка води Sassy | |
| 1 склянка води Sassy | |||
Рецепт малинного смузі
Змішуйте 250 мл знежиреного молока, 125 г малини та 1 жменю кубиків льоду протягом 1 хвилини. Вилийте суміш у склянку і додайте 1 столову ложку органічного рослинного масла або 1 ст. 1 столова ложка насіння соняшнику або гарбуза.
- Понеділок
"Мета дієти з плоским шлунком - забезпечити достатню кількість калорій, щоб досягти ваги".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| Яблучно-мигдальна каша | Пенне зі шпинатом | Яблучний хрускіт | Каліфорнійський салат з індички |
- Вівторок
"Їжте на тарілці та з столовими приборами. Науково доведено, що люди, які сідають їсти, мають талію меншу, ніж ті, хто їсть в бігу".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| Тост з корицею і смородиною | Макарони та курячий салат | Яблучне та арахісове масло | Смажена індичка |
- Середа
"Ви можете перекусити між сніданком і обідом або між обідом і вечерею або між вечерею та сном".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| Мюслі та йогурт | Салат "Нікуаз" | Ананасові сонячні | Пряні креветки |
- Четвер
"Слідкуйте за зіллям. Використовуйте менші тарілки та посуд, ніж зазвичай. Це дасть вам відчуття, що у вас більше їжі, ніж у вас насправді".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| Зернові з сухофруктами та олійними плодами | Вегетаріанський бургер | Скандинавський сир і булочки | Стейк з лосося з мигдалем |
- П’ятниця
"Якщо вам доводиться залишатися в офісі, зробіть перерву і не працюйте під час їжі. Глибоко вдихніть і смакуйте кожен укус".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| Невеликий бутерброд з яйцями та авокадо | Середземноморський папілот | 1 фруктовий йогурт | |
| 1 апельсин | |||
| 10 мигдалю | |||
- Субота
"Наш план харчування виконує свої обіцянки, і весь той жир на животі, який вас так турбує, поступово зникне".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| Бананова та пеканова каша | Спагетті з томатним соусом | Шоколадно-малиновий коктейль | Курка та соте овочі |
- Неділя
"Дієта ніколи не працює, якщо ви голодні або якщо ви втомилися. Тому вас просять їсти кожні чотири години".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |||
| Середземноморська здоба | Салат з тунцем | Збиті вершки з полуницею та арахісом | Піца Рікотта Кальцоне |
"Ми вибрали продукти, в яких немає смаку солі та інших приправ, щоб у вас не виникало спокуси додавати спеції, перець та інші продукти, що сприяють здуттю".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | ||
| 500г помідорів чері | Свіжа або заморожена зелена квасоля | 1 коробка крупи без додавання цукру |
| 4 лимона | Свіжа або заморожена морква | 1 коробка вівсянки |
| 1 груша | 1 великий кабачок | 1 коробка цілого дикого рису |
| 125г свіжої або замороженої чорниці | 125г грибів ґудзикових | 1 мішок насіння соняшнику |
| 125г свіжої або замороженої малини | 2 великі червоні картоплі | 1 пакет гарбузового насіння |
| 2 свіжих персика | 4 огірка | 1 невеликий пакет смородини |
| 1 банка нарізаного ананаса в сиропі без додавання цукру | 1 невеликий пакет чорносливу Аген | |
| 1 пляшка бальзамічного оцту | ||
| 1 пляшка органічної ріпакової олії | ||
| 1 пляшка оливкової олії | ||
| 1 пакет нежирної моцарели | ||
| 2 літри знежиреного молока | ||
Інформаційний бюлетень
"Ми вибрали продукти, в яких немає смаку солі та інших приправ, щоб у вас не виникало спокуси додавати спеції, перець та інші продукти, що сприяють здуттю".
| Джерело: Дієта з плоским животом Лізе Ваккаріелло | |
| 3 пакети органічної шинки індички | 125 г тріски або минтая |
| 2 курячі грудки без шкіри | 100г звичайного тунця, кришений |
| 1 котлета з індички | |