10 ранкових ритуалів, які змінять ваше життя
Ніколя, 13 листопада 2020 р
Ранок: вирішальний момент дня.
Те, що ви робите, прокинувшись, може визначити, чи буде ваш день вдалим - або катастрофічним.
Як переконатись, що ви прокинулися на правильному шляху ?
Відкрийте для себе 10 ранкових ритуалів, які гарантуватимуть вам чудовий день.
(І як бонус ми також додали 4 речі, яких не слід робити за всяку ціну, якщо ви не хочете витрачати свій день!)
1. Випити склянку теплої лимонної води
Випивання склянки теплої лимонної води, як тільки ви встанете, - чудовий спосіб підбадьорити організм.
Це трохи еквівалентно механіці змащення: лимонна вода «змащуватиме» всі різні системи організму.
Чому? Тому що коли ми щось проковтуємо, як тільки встаємо, це шок для нашого організму. Ось чому важливо нагріти лимонну воду перед тим, як її пити: спека зменшує цей удар.
Лимон підготує травну систему до їжі протягом дня. Крім того, це покращує смак гарячої води (яка насправді не смакує).
Якщо лимонна вода для вас занадто кисла, ви можете підсолодити її, додавши трохи меду.
Процес регідратації
Після нічного сну ми щойно провели близько 8 годин, не пивши води. Ось чому важливо якнайшвидше проводити регідратацію.
Вам слід абсолютно уникати розпочинати свій день, нехтуючи пити воду.
Наприклад, вам точно не слід починати свій день зі сніданку та напоїв, окрім води.
Пам’ятайте, що найважливішою потребою вашого організму є вода.
2. Вставай трохи раніше
Ця маленька порада дійсно важлива: якщо ви хочете розпочати день із чудового ранку, вам обов’язково доведеться додати більше часу до своєї поточної рутини.
Ви нічна сова, яка любить насолоджуватися нічною тишею? Немає проблем: знайте, що ви знайдете це саме спокій рано вранці.
Справа лише в зміні особистих звичок: відкладайте те, що робите пізно ввечері, і робіть це рано вранці.
Що б ви сказали? Повірте мені: ваше тіло віддячить вам за цю зміну.
Ідеальний час для прокидання
В принципі, ви повинні поважати свій біологічний годинник. Якщо це можливо, найкраще прокинутися в кінці циклу сну.
Хорошим орієнтиром для пробудження є те, що називається громадянські сутінки: період, коли центр сонця менше 6 ° нижче лінії горизонту.
У цю годину, яка знаходиться між ніччю та днем, ви чуєте щебетання птахів і можете оцінити красу сходу сонця.
Але оскільки час цивільних сутінків змінюється залежно від пори року, це не є універсальним посиланням.
Тому наша порада полягає в тому, щоб прокинутися і вийти з дому 1,5 години.
3. Почистіть язик
Уявіть, що витрачати час на те, щоб щоранку чистити язик - це дрібниця, від якої ви швидко потрапляєте в залежність !
З одного боку, чищення язика - ефективний спосіб боротьби з ранковим неприємним запахом з рота.
Але ця хороша звичка також сприяє процесу омолодження. Чищення язика щоранку полегшує перехід від сну до стану неспання.
І як бонус, ви можете насолоджуватися їжею краще! Це пов’язано з тим, що їжа має більше смаку після видалення плівки з вашого язика (просте чищення зубів не видаляє цю плівку) !
І який найкращий засіб для чищення язика: це називається a скребок для язика.
Де знайти хороший засіб для чищення язика ?
Чи знали ви, що більшість сучасних зубних щіток мають скребок для язика, розташований з іншого боку? Так, це для чого, ця штука !
Ви також можете знайти в аптеках інші моделі скребка для язика.
Є моделі, які більше схожі на скребок.
Ці моделі зі щетиною спеціально розроблені, щоб вписатися в порожнини язика: ви можете придбати їх в Інтернеті тут.
Існує також більш класична U-подібна металева модель: ви можете купити її в Інтернеті тут.
4. Зробіть сеанс розтяжки
Ось кілька чудових розтяжок, які ви можете зробити лише за 5 хвилин щоранку: Ніжне тренування для полегшення болю в попереку.
Ці вправи «прокидають» ваші м’язи і готують їх до майбутнього дня.
Але будьте обережні: ви завжди повинні адаптувати вправу до власних фізичних можливостей! Витратьте час на дослідження, щоб знайти ті ділянки, які вам підходять.
Цей час також можна використовувати для занять йогою або спортом (ранок - чудовий час для схуднення).
Однак, якщо ви не часто виконуєте вправи, рекомендуємо починати з сеансів розтяжки. Робіть ці розтяжки щоранку, поки це не стане рутиною.
Як тільки ви відчуєте можливість зробити крок далі, ви зможете перейти до йоги або інших вправ.
Скільки часу потрібно для розтягування ?
Спочатку неважливо, як довго ви розтягуєтесь - головне, щоб почати.
Якщо на ранкові заняття у вас є лише кілька хвилин, розтягуйтеся якомога довше.
Ви швидко переконаєтесь, що це маленький фокус, до якого ви легко звикаєте !
З часом ви будете розтягуватися все довше і довше - не відчуваючи необхідності встановлювати фіксовану кількість часу.
5. Стрибайте 100 разів на батуті
Так, так: ви правильно прочитали, батут:-)
Стрибки на міні-батуті - ідеальна вправа для початку дня.
Батут підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Крім того, це м’яка діяльність для суглобів, кісток та м’язів.
І, всупереч поширеній думці, не потрібно приймати олімпійські стрибки, щоб це було корисною діяльністю.
Просто злегка підстрибуючи: це стимулює кровообіг і дренаж лімфатичних вузлів. Крім того, це добре стимулює роботу щитовидної залози.
В якості бонусу ви можете повторювати цю вправу кілька разів на день.
Це має той самий ефект, що й пікап - за винятком того, що він на 100% натуральний і корисний для вашого здоров’я! Це дійсно хороший спосіб отримати енергію, не вдаючись до кави чи Red Bull (які наповнені цукром та кофеїном).
Укріпити тіло
Під час перших стрибків на батуті ми досить гнучкі.
Але після 100-го стрибка м’язи стають твердішими (в хорошому сенсі).
Звичайна, оскільки це вправа, що працює на всі м’язи тіла (ноги, черевні преси, верхні кінцівки тощо). Це справді чудова маленька порада, щоб розпочати свій день, стимулювати своє тіло і почувати себе добре !
Де знайти батут ?
Ми вас переконали?:-)
Ви можете знайти міні-батут у спортивних магазинах (Decathlon, Intersport тощо).
6. Сухе чищення щіткою
Сухе чищення шкіри - це давня практика аюрведичної медицини. Це покращує кровообіг і усуває мертву шкіру (шкіра відновлюється кожні 24 години).
Як випливає з назви, чищення щіткою проводиться на сухій шкірі - перед тим, як приймати душ.
Ви починаєте з кінцівок тіла і працюєте всередину - закінчуючи серцем. Після закінчення чищення щіткою можна прийняти душ.
Суха щітка очищає шкіру і робить її більш гострою. Ви відразу помічаєте різницю після висихання. Потім нанесіть зволожуючий крем після душу, щоб зберегти гнучкість щітки.
Який тип щітки слід використовувати ?
Виберіть відлущувальну щітку, але не надто жорстку (досвід має бути приємним, а не мучним).
Овочева губка, призначена для відлущування та відлущування шкіри, чудово працює. Ви можете знайти цю губку в органічних магазинах (її ще називають «люфа» або «луфа»). Ви також можете придбати його в Інтернеті тут.
Вибрана вами кисть не повинна бути занадто м’якою на шкірі, оскільки вона не матиме відлущувального ефекту. Якщо ви все-таки вибрали більш м’яку щітку, застосовуйте більше тиску, щоб досягти бажаного ефекту.
7. Прослухайте аудіокнигу або піднесену музику
Ось чудова маленька порада, щоб правильно розпочати свій вихідний день і поставити вас на шлях успіху.
Слухайте музику, яка вам здається прекрасною. Або аудіокнига - книга, яка мотивує та особливо надихає вас.
Цей метод дає вам чудову перспективу щоранку. І це налаштовує саме той спосіб мислення, який вам потрібен, щоб розпочати день.
Спробуйте вибрати музику, яка підходить для дня, який ви хочете мати. Наприклад, покладіть трохи енергійної музики для особливо напруженого дня. Натомість вибирайте оптимістичну, піднесену музику на день, який обіцяє бути важким.
Розум має лютий апетит. Він поглинає всю інформацію, яку ми йому передаємо. Подібно до того, як ми живимо своє тіло, ми не повинні забувати живити свій розум інформацією, яка збільшить його здатність. Аудіокниги - ідеальний спосіб нагодувати розум.
Виберіть відповідний тип музики
Незалежно від того, слухаєте ви альбом чи аудіокнигу, це допоможе вам розпочати вихідний день правильно.
Однак обережно вибирайте свої пісні: майже напевно вони залишаться у вас у голові. Ви можете швидко переспівати одну і ту ж мелодію протягом дня. Якщо це те, що зводить вас з розуму, краще послухайте аудіокнигу чи подкаст.:-)
8. Кілька хвилин медитації
Якщо ви наслідували наші поради, то дотепер у вас був досить добрий ранок.
Всі ці дрібниці повинні мати приємний кумулятивний ефект.
Зараз ідеальний час, щоб приділити кілька хвилин, щоб сісти і очистити свою думку.
Для медитації немає ідеального способу. Якщо ви вже випробували той чи інший метод, і він вам не сподобався, пора розробити власний стиль.
Займіть зручну позу, покладіть музику на задній план (чи ні). Для більшості людей достатньо просто сидіти і слухати тишу.
І чому не довше кількох хвилин ?
Не потрібно входити в глибокий транс або приймати позу лотоса на 1 годину.
Навіть якщо ви не досягли Нірвани, кілька хвилин медитації вранці помітно покращать ваші дні.
А скільки хвилин саме? Ми навмисно вирішили не бути точними. Це залежить від того, що приносить вам медитація, як ви почуваєтесь вранці та. час, що відображається на годиннику:-)
9. Посміхніться собі в дзеркалі
Так, так: ми знаємо. Радимо почистити язик, пострибати на батуті, а тепер посміхнутися в дзеркалі ?
Ну, абсолютно! Уявіть, що це ПАДАЮЧИЙ спосіб підвищення вашої самооцінки. І, як тільки ви увійдете в цю чудову звичку, ви здивуєтесь, як раніше не практикували її.
Ідея дуже проста: це спосіб приділити собі час. І коли ви приділяєте собі час, людина, яку ви бачите в дзеркалі, є щасливою людиною.
Цей метод працює на декількох рівнях. По суті, це дозволяє спілкуватися та бачити людину, яка працює у фоновому режимі, ту, яка керує вашим повсякденним життям: вас.
Перш за все, не даруйте голлівудської посмішки. Досить маленької посмішки. Пустотлива посмішка, наче у вас є кілька хитрощів у рукаві - і ви готові відкрити їх світові.
Ви будете здивовані, як ця вправа може породити потужні позитивні думки.
Перевірка ранку
В основному, цей трюк дозволяє "ладити з собою".
Це дає вам рішучість розпочати свій день і досягти своїх цілей.
Що б не сталося протягом дня, ви дасте заохочувальні слова і привітаєте людину, що має найважливіше значення: вас !
10. Сплануйте 3 завдання, які потрібно виконати протягом дня
Якщо ви ведете бурхливе життя, то, швидше за все, є завдання, про які регулярно забувають.
Щоб уникнути цієї проблеми, визначте 3 завдання, які ви обов’язково повинні виконати протягом дня. Тоді присвятіть свій день досягненню цих 3 цілей.
Ця дрібниця має значну користь. Як тільки вам вдається перетворити це на звичку, ви автоматично отримуєте впевненість у собі. Тому ми намагаємось вирішувати дедалі важливіші завдання.
Так само ви виявите, що менш важливі завдання легко виконуються, хоча їх немає у вашому списку "Топ-3"! І іноді вони зникають - бо спочатку вони не були важливими.
Топ 3: не на 1 менше, не на 1 більше
Важливо не захоплюватися. Бо що, якщо ви почнете додавати завдання, а не зможете їх виконати? Ви знеохотитесь.
Примусьте себе знайти 3 найважливіші завдання, навіть якщо день здається не структурованим. Увечері ти почуватимешся краще, виконавши 3 важливі завдання.
Ось, ви знаєте 10 маленьких підказок, які дозволять вам щоранку вийти на правильний шлях.:-)
Але це ще не все: ось 4 речі, яких слід абсолютно уникати робити вранці. Вони, безсумнівно, відвернуть вас від вашого хорошого темпу !
4 речі, яких не можна робити вранці
Читати газету. Це чудова звичка - бути в курсі світових новин. Але ви робите собі чудову послугу, пропустивши новини від напередодні ввечері.
У будь-якому випадку, коли новини є справді важливо, вони зв’язуються з вами до обіду. І це те, чого ви не зможете наздогнати за лічені хвилини в Інтернеті.
Снідайте ситно. Великий сніданок не рекомендується, навіть якщо він збалансований і складається із здорової їжі. Чому? Тому що саме вранці ваше травлення є найслабшим.
Раптом спроба вибити травну систему величезним сніданком зробить вас млявими - що може зіпсувати вам цілий день.
Тож якщо у вас не попереду день садівництва, найкраще поснідати легким сніданком. А якщо перед обідом ви справді голодні, захопіть фруктів.
Кава та енергетичні напої. Це автоматичний жест для багатьох людей. Деякі п’ють каву. Інші просто потягуть енергетичний напій вранці !
Якщо ви використовуєте ці стимулятори, майте на увазі, що це, безумовно, приховує проблеми зі сном або харчуванням.
Мотивуйте себе відмовитись від цих стимуляторів. І продовжуйте вносити необхідні позитивні зміни, поки вам більше не знадобиться кава чи Red Bull, щоб розпочати свій день.
Лежте. Щоб ці дрібниці працювали, вони повинні увійти у звичку. Не слід очікувати, що вони позитивно вплинуть на ваше життя, якщо ви не сприймете їх серйозно.
Ти бачиш, куди ми з цим йдемо? Ніякого відпочинку для воїнів! Тому ніяких вихідних для хороших звичок !
Якщо ви відмовитеся від цих хороших звичок на вихідних, ви порушите розпорядок дня. І ви точно повернетеся до своїх шкідливих звичок. Тож тримайтесь курсу, моряку! Навіть у вихідні !
Ось, зараз немає жодних виправдань, щоб не розпочати. Ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів!:-)