10 рецептів, які слід зробити після тренування
Після гарного тренування ми намагаємось зробити зусилля прибутковими !
Ми забуваємо помилкові припущення, ми повинні їсти (ми не будемо скаржитися). З іншого боку, до забуття Mcdo, яке зведе нанівець всю нашу сесію (на що ми можемо скаржитися).
Навіть якщо ви стомлені, такі ліниві готувати, якщо не голодні, ми надаємо велике значення цій їжі, яка дозволить вам відновити рівень енергії та забезпечити білок для постійного нарощування м’язів. Невживання змушує організм залучати ресурси, необхідні для його нормального функціонування.
Навпаки, Біг Мак або інша жирна їжа була б занадто важкою для засвоєння, порушувала б Ваш сон і була б перешкодою для хорошого одужання.
Типовий прийом їжі після тренування складається з таких різних елементів:
Білки: м'ясо, риба, яйце.
Крохмалисті продукти: макарони, рис, пшениця, картопля, манка або будь-який крохмальний суп.
Свіжий фрукт або ще краще фруктовий компот.
Молочний продукт.
Трав'яний чай.
Ви знаєте нас, ми любимо тримати за руку ніч і ранок. Тож, щоб надихнути вас і заздрити їжею після тренування, нижче наведено список з 10 швидких та чудових рецептів після тренування.. Ми не можемо зробити більше.
1 - Суп з картоплі та цибулі-порею
Інгредієнти (для 2 осіб) :
1 цибуля-порей
1 картопля
1 цибулина
1/4 л напівжирного молока
1/4 л води
25г вершкового масла
Базилік або петрушка
Солоний перець
Рецепт:
Очистивши картоплю, помийте її і наріжте кубиками. Розділіть цибулю-порей навпіл, відріжте стебло і верхівку листя, а потім промийте його. Очистіть цибулю від шкірки і наріжте його кружальцями. Розтопіть вершкове масло в запіканці, потім підрум'яніть цибулю і додайте цибулю-порей. Варіть 5 хвилин, потім влийте молоко, нарізану кубиками картоплю та свіжу траву. Доведіть все до кипіння, а потім кип’ятіть без кришки протягом 20 хвилин. Нарешті покладіть все в овочевий млин і подавайте гарячим.
2 - Суп з сочевиці, помідорів та кмину
Інгредієнти (для 2 осіб) :
50 г зеленої сочевиці
1 помідор
1 цибулина
1 ч. Ложка кмину
1/2 л курячого бульйону
Коріандр
Солоний перець
Рецепт:
Очистіть цибулю від лушпиння та наріжте його, а потім підрум’яніть у невеликій кількості жиру протягом 5 хвилин. Потім додайте очищений і нарізаний кубиками помідор, сочевицю, кмин, потім залийте 1/2 л гарячої води, в якій буде змішуватися бульйон з птиці. Випікайте відкритою 30 хвилин, поки сочевиця не стане м’якою. Вилийте все в блендер і приправте. Подавати гарячим.
3 - Рисовий салат, тунець, яйце, помідор, кукурудза (адаптувати відповідно до ваших смаків)
Інгредієнти (для 2 осіб) :
100 г довгого рису
1/2 банки кукурудзи
1 невелика жерсть тунця
2 яйця
1 помідор
Петрушка
Вінегрет
Солоний перець
Рецепт:
Зварити рис у підсоленій киплячій воді, як зазначено на упаковці, а потім охолодити. Протягом цього часу доведіть воду до кипіння і покладіть в неї два яйця, варіть їх 10 хвилин і охолоджуйте під холодною водою. Поріжте свій помідор невеликими кубиками, злийте кукурудзу і тунець, поріжте яйце на чверті і все перемішайте. Змішати і посипати петрушкою. Зберігайте свіжим до готовності до подачі. Радимо готувати його заздалегідь і в кількості, оскільки його їдять нескінченно.
4 - Кабачковий табуле, мигдаль на грилі
Інгредієнти (для 2 осіб) :
100 г манної крупи або булгура
15 мл води
1/2 кабачка
1 помідор
1 лимон
25 г пластівців мигдалю
Коріандр або петрушка
Солоний перець
Рецепт:
У ємність налийте свій кус-кус або булгур і холодну воду. Не очищаючи кабачки, наріжте його невеликими кубиками, як і помідор. Видавіть лимон і подрібніть свіжу зелень. Охолоджуйте суміш цих інгредієнтів протягом 1 години в холодильнику. Тим часом підсмажте мигдаль на сковороді і відкладіть їх убік. Посипте салатник мигдалем і подавайте охолодженим.
5 - Яйця, зварені круто, фаршировані копченим лососем
Інгредієнти (для 2 осіб) :
2 яйця
2 скибочки копченого лосося
1 ст. Ложка легкого майонезу або крем-крем
Кріп свіжий
Лимонний сік
Солоний перець
Рецепт:
Доведіть воду до кипіння і занурте в неї два яйця, а потім пропустіть їх під холодною водою і, нарешті, очистіть від шкірки. Потім розріжте їх навпіл уздовж і акуратно відокремте жовтки від білків. Почніть із подрібнення яєчних жовтків виделкою, включаючи лосось, майонез або крем-кремо, лимонний сік, сіль і перець. Потім нафаршируйте половинки яєчних білків цим препаратом на основі жовтків. За бажанням можна додати зверху копченого лосося. Подавайте охолодженим.
6 - Вівчарський пиріг
Інгредієнти (для 2 осіб) :
250 г яловичого фаршу або 2 подрібнені стейки
1 яйце
750 г картоплі
Молоко
1 цибулина
1 зубчик часнику
20 г солоного вершкового масла
Мускатний горіх
Петрушка
тертий сир
Солоний перець
Рецепт:
Картоплю готуємо на пару, а тим часом нагріваємо яловичину на сковороді. Посипте петрушку на свою яловичину. Потім розімніть картоплю з молоком (це вам вирішувати, щоб виміряти кількість молока відповідно до бажаної консистенції). Підрум’яніть цибулю і часник на сковороді і додайте їх у пюре. Посипте мускатним горіхом і покладіть зверху масло. Спочатку покладіть м’ясо на дно посуду з гратеном, а потім у пюре, яке ви покриєте трохи тертим грюєром. Коричневий протягом 20 хвилин.
7 - Макаронні запіканки з овочами
Інгредієнти (для 2 осіб) :
200 г тіста
1/2 кабачка
1/2 баклажана
1 цибулина
1/2 банки м’якоті помідора
Тертий сир
Солоний перець
Рецепт:
Помивши їх, наріжте кабачки і баклажани шматочками, а цибулю почистіть і наріжте скибочками. Підсмажте овочі в невеликій кількості оливкової олії протягом 10 хвилин. Додайте м’якоть помідора, приправте і тушкуйте на кришці 15 хвилин. Одночасно готуйте свої макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Злийте їх і покладіть на дно посуду з гратеном. Залити овочі. Посипте блюдо тертим сиром Грюйер і коричневим протягом 20 хвилин.
8 - Овочеве пюре, куряча грудка
Інгредієнти (для 2 осіб) :
4 середні моркви
150 г картоплі
35 мл води
50 мл курячого бульйону
20 г вершкового масла
2 столові ложки вершків
2 курячі грудки
2 зубчики часнику
20 г вершкового масла
Петрушка
Солоний перець
Рецепт:
У каструлі доведіть воду і курячий бульйон до кипіння, в яке ви занурили очищену і нарізану моркву. Варіть на повільному вогні 10 хвилин, а потім злийте все, резервуючи 2 столові ложки соку. Покладіть моркву в блендер, а також влийте крем-крем, масло і зарезервований сік. Курячу грудку, посипану подрібненим часником та петрушкою, приготуйте в духовці при 200 ° С. Промажте білки розтопленим вершковим маслом, щоб вони легко підрум’янилися. Подавати гарячим.
9 - Філе тріски у фользі
Інгредієнти (для 2 осіб) :
2 тріски назад
2 моркви
1 помідор
1/2 кабачка
1/2 болгарського перцю
1 ч. Ложка оливкової олії
Солоний перець
Рецепт:
Вимийте всі овочі, потім очистіть кабачки і моркву. Видаліть насіння з помідора і перцю. Наріжте все невеликими кубиками і перемішайте. Додати оливкову олію і приправити. Розігрійте духовку до 210 ° C. На аркуші паперу для випікання покладіть свою рибу і розподіліть жульєн з овочів. Герметично закрийте папілоти і поставте в духовку на 15 хвилин. Подавати гарячим.
10 - Смузі з бананового ківі
Інгредієнти (для 2 осіб) :
1 натуральний йогурт
1 банан
1 ківі
Мандариновий сік
Рецепт:
Наріжте фрукти на шматочки, покладіть їх у свій блендер з йогуртом. Влийте мандариновий сік і все перемішайте. Подавати дуже охолодженим.