10 рецептів смузі менше 250 калорій @
Наближається літо, ми повинні добре виглядати в пляжному костюмі, а також харчуватися якомога здоровіше!
Щоб повністю поважати ці речі, сьогодні ми пропонуємо 10 рецептів смузі з менше ніж 250 калоріями.
Хороший апетит!
1. Смузі з імбиром та вівсом (179 калорій)
Інгредієнти: близько 50 грам вівсяних пластівців (варених), близько 50 мл напівжирного молока, 1/2 чайної ложки свіжотертого імбиру, 230 грам свіжої чорниці, близько 110 грам нарізаної скибочки полуниці, 1 чайна ложка меду, близько 100 грамів льоду.
2. Смузі з арахісового масла (237 калорій)
Інгредієнти: близько 50 мл знежиреного молока, 1/2 стиглого банана, 1 столова ложка вершкового арахісового масла, 230 г свіжої або замороженої малини, близько 110 г подрібненого льоду.
3. Смузі з кавуном (98 калорій)
Інгредієнти: 450 гр кавуна (очищені насіння), 2 столові ложки свіжої м’яти, близько 175 гр грецького йогурту.
4. Персиковий смузі (231 калорія)
Інгредієнти: близько 350 г свіжих нарізаних персиків, близько 110 г знежиреного молока, 1/2 середнього банана, 2 чайні ложки меду, близько 110 г подрібненого льоду.
5. Смузі Pina Colada (203 калорії)
Інгредієнти: 1/2 середнього банана, 50 мл кокосового молока, 230 г свіжозрізаного ананаса, близько 50 мл ананасового соку, близько 110 г подрібненого льоду.
6. Смузі з лаймового манго (191 калорія)
Інгредієнти: 50 г нарізаного авокадо, 230 г нарізаного манго, 1 столова ложка соку лайма, 1 столова ложка свіжої м’яти, 1 чайна ложка бджолиного меду, 450 г подрібненого льоду.
7. Смузі зі шпинату (162 калорії)
Інгредієнти: 230 гр листя шпинату, 175 гр нежирного грецького йогурту, близько 330 гр дрібно нарізаної дині.
Інгредієнти: 250 мл мигдалевого напою зі смаком ванілі, 125 мл апельсинового соку, сік 1 лимона, сік 1 лайма, жменя льоду, 1 столова ложка меду.
9. Банановий смузі з грушами (199 калорій)
Інгредієнти: 2 стиглі груші, порізані на більші шматочки, 1 чайна ложка тертого кореня імбиру, банан, 250 мл знежиреного молока, лід, кориця (для прикраси).
10. Полуничний смузі зі шпинатом (120 калорій)
Інгредієнти: 125 мл знежиреного йогурту зі смаком ванілі, 500 мл води, 1 банан, 250 г нарізаної полуниці, 500 г свіжові нарізаного шпинату, меду або кленового сиропу.
Поради домогосподарок
- добре перемішайте інгредієнти в блендері і покладіть лід в кінці. Якщо ви додасте його на початку, ви також агломеруєте посудину, і ви також отримаєте досить рідкий напій;
- якщо ви кладете заморожені фрукти, зменшіть лід;
- вибирайте заморожені фрукти без додавання цукру;
- Загалом, добре класти напівжирене або знежирене молоко.