10 рецептів закусок, які не відгодовують Click mobile
Ви любите щось «гризти» між прийомами їжі? Кому це не подобається? Проблема в тому, що «гризти» не тільки доставляють вам задоволення, але і приносять зайві кілограми. Відомий британський дієтолог Роб Хобсон вчить нас, як «гризти», не додаючи ваги. Він рекомендує десять рецептів нежирних закусок, максимум 200 калорій. Ось такі!
1. Шматочок яблука, змащений арахісовим маслом або мигдалем
Плодоовочеві «укуси» - це джерело вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, які захищають організм від хвороб. Арахісове масло або мигдаль - це здорові жири, які надовго дадуть відчуття ситості.
2. Дві столові ложки нежирного йогурту, змішаного з ягодами
Йогурт містить вітамін D, який допомагає засвоювати корисний для кісток кальцій. Також багато сортів йогурту містять пробіотики, корисні для травлення. У свою чергу ягоди багаті вітамінами.
3. Дієтична паличка з фруктами та горіхами
Перевірте маркування харчових продуктів і спробуйте вибрати паличку з корисними жирами, трохи солі і трохи цукру. Сухофрукти містять клітковину, тоді як горіхи та насіння багаті "хорошими" жирами.
4. Клей твердих сортів пшениці та хумус
Ця комбінація включає багато клітковини, яка допоможе почувати себе ситою до наступного прийому їжі. Клітковина також допомагає нормальному травленню і підтримці кишкової флори в нормальних параметрах.
5. Арахісове масло/мигдаль на скибочці бананового або житнього печива
Банани є багатим джерелом вітаміну В6. Його роль полягає в перетворенні їжі в енергію всередині організму. Житнє печиво - відмінне джерело клітковини.
Дуже хороший варіант "перекусів", якщо ви вечеряли раніше і зголодніли, особливо тому, що це багате джерело клітковини та білка.
Овочевий суп містить вітаміни С, А, В6, магній і калій. Якщо ви додасте сочевицю та горох, у вас буде додатковий білок, клітковина та мінерали, такі як залізо.
8. Половина пасти авокадо з морквою та червоним перцем
Відомо, що авокадо є дуже хорошим джерелом корисних жирів. Паста з авокадо, змішана зі смужками моркви та червоного перцю, буде тримати вас голодним надовго.
9. 40 г сиру фета з 2 вівсяними коржами
Сир багатий білками та жирами, що допомагає відчувати ситість. Вівсянка додається з додаванням клітковини.
10. Смузі з бананового та мигдального масла
Це ідеальна закуска після занять спортом, оскільки вона містить багато білка і допомагає м’язам відновитися після зусиль. Він також містить вітамінний комплекс групи В, який допомагає виробляти енергію в організмі. Ця закуска готується з банана, 200 мл несолодкого мигдального молока, чайної ложки мигдалевого масла, порошку кориці та чайної ложки меду. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перетворіть їх в смузі.