10 речей, які слід знати перед початком CrossFit The Huffington Post LIFE
Цього тижня виповниться три місяці з того часу, як я розпочав найінтенсивніші тренування у своєму житті: CrossFit.
Запустити CrossFit мене підштовхнуло усвідомлення того, що якщо я буду покладатися на своє, я ніколи не зможу досягти змін, необхідних для повернення форми. Час від часу біг підтюпцем та вправи на груди та біцепс у спортзалі нікуди не дійшли. Я також знав, що було б важко дотримуватися дієти, якби вона не супроводжувалася більш інтенсивною програмою, такою як фізична підготовка, яка вимагала б більше поживних речовин і менше поживного сміття.
Тож 21 липня, перевищивши 113 кілограмів і втомившись щодня бачити мою місячну голову по телевізору, я зайшов до CrossFit LightHouse у місті Вантаг, Лонг-Айленд, і кинувся на вправу, яка занадто довго відкладалася. Я втягнув своє тіло Бібендуму в запеклу боротьбу, до якої я не був готовий. Минуло 90 днів, і я ще маю пройти довгий шлях, перш ніж повернути своє старе. Але я радий сказати, що вперше за останні роки я відчуваю, що відновив контроль і бачу світло в кінці тунелю. Я з кожним днем стаю ближче.
Для тих, хто думає спробувати CrossFit і хоче переписати своє майбутнє, ось десятка найкращих речей, які з ними відбудуться нижче.
1. Ви зрозумієте, наскільки ви не в формі. Швидше за все, ваші перші кілька занять у тренажерному залі CrossFit стосуються розтяжки та базових інструкцій. Ви, швидше за все, потієте, як свиня, і вам потрібні перерви, щоб перевести дух, навіть під час цієї відносно легкої фази. Це тому, що ви тільки починаєте і розтягуєте м’язи, які спали роками. Ви поглинете повітря в пошуках кожної молекули кисню, яку зможете зловити. Вам знадобиться тиждень-два до того, як ваші учасники стануть справді відкритими. Підготуйтеся до задишки, як новонароджена дитина, роблячи перший вдих.
2. Ви зрозумієте, наскільки товсті ви та інші нормальні люди порівняні із справжніми спортсменами. Крім того, ваш сертифікований інструктор матиме статуру супергероя коміксів. Ви будете важити на 20 кілограмів більше за нього, але він буде на 50-150% сильніший за вас. Ви не зрозумієте, чому такі "маленькі" хлопчики та дівчатка набагато могутніші за вас; ви будете розгублені, особливо якщо ви такий товстий хлопець, як я, який вважав, що він "сильний", коли ви потрапили до спортзалу. Інструктори не є величезними чи надзвичайно круглими, як бодібілдери, але я б не намагався з ними возитися. Ідея полягає в тому, щоб мати змогу піднімати великі маси, але найбільш ефективним можливим способом, а потім мати змогу пробігти дві милі, поки старі шкільні культуристи задихаються за вами. Ви товсті і можете піднімати чавун. Ви збираєтеся дізнатися промінь справжньої сили.
3. Ви почнете вивчати жаргон і використовувати його, не відчуваючи сміху.
- EDJ (Тренування дня): комбінація вправ, піднятих на підйом та обмеження часу, яке застосовуватиметься з першого до останнього дня. Загалом ЕДЖ буде складатися з гімнастичних рухів (підтягування, обручі, прес тощо), кардіо вправ (гребна машина, біг, скакалка тощо) та маневру з пауерліфтингу (присідання, нахили, тяга, тощо).
- RX (що є віддаленим скороченням від "як прописано", "за домовленістю"): коли нам вдається виконати кількість вправ, прописаних правильно, ми говоримо, що ми виконали RX.
- Box: Центри CrossFit називають не тренажерними залами, а "коробками", і багато з них виглядають точно як коробки. Найчастіше вони розташовуються на складах з цементними стінами, відкритими кроквами, що проходять через стелю, і просто чорним килимком, що покриває поверхню підлоги. Тут немає ні смузі-барів, ні студій аеробіки, лише залізний батончик, на якому ви будете вішати, тягарі, які ви піднімете над головою, і підлога, на яку буде текти ваш піт. є частиною місця. Це ваша скринька. У всьому світі існують тисячі коробок CrossFit, але цей - ваш.
4. Ваші друзі та сім'я погуглить термін CrossFit та попередить вас. "О, ти робиш цю хрестоподібну справу, я щойно прочитав щось на цю тему". У них буде рідкісний стан, який змусить їх пройти точку виснаження, коли їх м’язові волокна починають руйнуватися і вислизати через кров., до їх нирок. Вони також зустрінуть історії про травми тощо, пов'язані з ключовим словом "CrossFit". Насправді цей тип травми трапляється при будь-якому тренуванні, проведеному до крайності і не під наглядом. Ви також можете поранити себе, катаючись на ковзанах, самостійно піднімаючи гантелі, катаючись на конях, займаючись серфінгом або займаючись будь-яким напруженим заняттям, якщо ви робите це головою спочатку і не вживаючи запобіжних заходів. Я також зауважую, що традиційні тренажерні клуби із великим задоволенням розмахують цим опудалом. Вони розглядають розповсюдження руху CrossFit по всій країні як величезну загрозу для їхнього бізнесу. Але в жодному разі людина, виконуючи свою комфортну маленьку рутину на тих же 12 чи 15 тренажерах у тренажерному залі, не досягне інтенсивності тренувань CrossFit.
5. Ви станете неймовірно хорошими в рахунку. CrossFit - це серія. 20 згинань з наступними 10 стрибками в коробці з 30 присіданнями, які потрібно повторити п’ять разів, спостерігаючи за часом. Подумайте про підрахунок, розумовий розподіл великої кількості наборів на менші, більш керовані блоки. "Добре, ще п’ять, потім я перехоплюю подих, потім три, потім більше двох сетів, перш ніж дійти до трьох п’ятих графіка". Це така розмова, яку людина веде до себе в запалі EDJ. Ви також будете дуже добре рахувати назад - "ще семеро. Ще шість, п’ять, давай, чотири". Будь-що добре допоможе пройти до кінця.
6. Ви почнете поважати витривалість. Коли ти дитина, ідея сили зводиться до ваги, яку ти можеш підняти, розміру рук і грудної клітки тощо. Якщо ви ще не перебрали цю ідею, це станеться, коли ви почнете CrossFit. Вас набагато більше здивують такі речі, як сила трапеції або спини. Вас вразить здатність деяких робити сотні підтягувань або утримувати кілька статичних положень (утримуючи тіло на дошці над землею або напівприсівши спиною до стіни, ікри перпендикулярно до і 20-кілограмову кульку, приклеєну до грудей. Хоча ви ледве проходите 30 секунд у такому положенні, але бачите, як хтось утримує її протягом 4-6 хвилин, усі ваші уявлення про те, що таке сила, розлетяться.
7. Спочатку ви наберете вагу. Найбільш неприємною частиною мого першого місяця CrossFit було збільшення ваги. Коротше кажучи, оскільки ви використовуєте м’язи, які роками залишались у спокої, ви будете їх швидко ліпити. М’язи важать більше жиру. Отже, поки ви будете втрачати жир і піт, як на пошуках скарбів у тропічному лісі, голка ваг буде опускатися не вниз, а вгору. Це зведе вас з розуму. І тоді раптом ви дійдете до точки, коли накачані м’язи щовечора спалять достатньо калорій, щоб схуднути. Тоді ви почнете бачити, як ваш одяг виглядає краще, а обличчя тонше. Це початок спуску за умови, що ви не відставатимете від темпу.
8. У вас буде більше енергії, навіть коли ви втомлені від CrossFit. Цей приплив енергії відбувається через те, що ви несете з собою менше жиру і ви краще дихаєте. Ви менше напружуєте легеневу та серцево-судинну системи. Ви можете йти в ногу з темпами своїх дітей і щодня займатися більшою кількістю занять. Немає слів, щоб описати впевненість і радість, яку дарують ці нові можливості. Зачекайте хвилинку і подивіться, як ці нові переваги впливають на ваш розпорядок дня вдома та на роботі. !
9. Ви краще зрозумієте свої психічні слабкості. Моя скринька, CrossFit Lighthouse, щоранку розміщує на своєму сайті програму "Тренування дня". Протягом трьох тижнів, вивчивши всі вправи, я виявив, що заходжу на сайт і кажу собі, чи збираюся я йти на тренінг на основі EDJ. Одного разу я увійшов у систему і побачив, що в програмі 3 комплекти з 20 жимів лежачи, що викликало внутрішній діалог: «Я робив жим у минулу середу, і я все ще втомився, можливо. - Будь сьогодні ввечері я відпочину і буду швидше їдьте завтра і в п’ятницю ". Я зрозуміла, що підбираю тренування так, ніби вони здійснюються по меню. "Я збираюся зробити це, але я збираюся уникати цього, бо болить щиколотка". Як тільки я зрозумів цей аспект себе, я перестав відвідувати сайт. Я дізнався, наскільки я можу бути німим, і навчився перестати бути таким. Це лише один приклад виявлення моментів, які дозволили мені набагато краще пізнати себе та внести правильні корективи.
10. Ви дізнаєтесь багато нового про свої душевні сили. Ви побачите, що ледве знали одне одного до початку пригоди. Щоб ви не мали уявлення про те, що ви спонукали та бажали. У бою, коли ваше обличчя змочене, і все, що ви чуєте, - це звук металу та бурчання оточуючих вас оточуючих, ви підете шукати глибоко всередині і досягнете наступного рівня. Коли ви зрозумієте, що зробили 80% особливо важких тренувань, ви зрозумієте, що вам потрібно піти ще далі. Це у вас, і, можливо, ви не мали можливості отримати доступ до нього роками - десятиліттями - але коли нарешті це зробите. Боже. Це апофеоз. А з іншого боку такого досвіду (або серії переживань), ви відчуваєте набагато менше вагань, щоб стрибнути у пролом. Ви набули знання (або, в деяких випадках, пам’яті) про себе та про те, на що здатні. Людина, яка в житті чи на роботі стане проти мене після цього, повинна мати добре серце.
Протягом своїх перших трьох місяців CrossFit я зрозумів, ким я є насправді, наскільки поганим я був і який вплив може мати перелік фізичних успіхів на моє повсякденне життя. Зараз я втікаю з міста щодня після роботи, на повній швидкості, лише щоб вчасно пройти навчання. Я відмовляюся випити чи добре поїсти. Той, хто мене трохи знає, скаже вам, як я не схожий на мене.
Але я знайшов нову залежність, яка одночасно сприймає все - і фізично, і емоційно, і психічно - і змушує почувати себе більше, ніж раніше. Я потрапив на гачок, і тепер все, що я хочу, - це стати ще кращим.
Слідкуйте за Джошуа М. Брауном на @ReformedBroker та в його блозі The Reformed Broker, на якому опубліковано цей текст.
Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.