10 рекомендацій щодо харчування для дітей, які займаються спортом; Що ще я їм

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

займаються

ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ - НЕОБХІДНИЙ КОМПОНЕНТ ГАРМОНІЙНОГО ЗРОСТУ ТА ФІЗИЧНОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ ДІТЕЙ, ЩО ЗАЙМАЮТЬСЯ У СПОРТИВНІЙ ДІЯЛЬНОСТІ.

1. Діти повинні харчуватися різноманітно, включаючи всі основні групи продуктів: крупи та крохмаль, овочі та фрукти, молочні продукти, яйця, м’ясо та рибу, бобові, насіння та горіхи.

2. Активні діти можуть споживати солодощі, але помірними порціями (менше 150 ккал на порцію, наприклад: 25 г молочного шоколаду).

3. Для оптимального харчового споживання рекомендується 3-разове харчування та 2-3 закуски. Жодного дня без сніданку. Закуски можна приймати до і після тренувань, подібно до дорослих спортсменів. Перед зусиллями будуть споживати закуски на основі вуглеводів, а після занять спортом на основі білків і вуглеводів.

4. Високоякісний білок не повинен бути відсутнім у раціоні дітей, які займаються спортом (риба, яйця, молочні продукти, м’ясо). Рослинні білки (нут, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння) доповнять споживання білка, але дітям, які займаються спортом, не рекомендується бути веганами.

5. Закуски слід готувати вдома, включаючи корисну їжу для фізичних навантажень (фрукти, горіхи та насіння, сандвічі з рибою, домашнє барбекю, натуральний/грецький йогурт, домашнє солодке: торт або зерновий батончик, сухофрукти).

6. Макарони, приготовані з червоним соусом, овочами, куркою, індичкою або рибою, є хорошим джерелом вуглеводів для дітей перед більш вимогливими змаганнями. Крім того, вони є стравою, яку цінують діти.

7. Уникайте смаженої їжі (шніцелі, фрикадельки, картопля фрі) або фаст-фуду з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин.

8. Давайте їм рибу 3 рази на тиждень і горіхи кілька разів як десерт чи закуску, це продукти, багаті омега-3 (дітям потрібен здоровий мозок, щоб бути якомога спритнішим у спорті).

9. Пляшка з водою не повинна відсутня на шкільній та спортивній сумці. Діти, які займаються фізичними вправами, повинні добре зволожуватися і звикати до постійного споживання рідини протягом дня.

10. Не давайте дітям добавки без рекомендації лікаря або дієтолога.