10 СЕКРЕТІВ, МИ МОЖЕМО БАГАТО ШУРОКО, ШВИДКО І ДОБРО - приватний салон бутиків Ірини Рейслер
Якщо ви боретеся із зайвими кілограмами, то ви вже знаєте: трохи більше, за обідом, означає трохи щільніше, на одязі! Ви також добре знаєте, що є багато дрібниць, маленьких хитрощів, які ви можете застосовувати щодня, щоб досягти успіху у своїй боротьбі, схуднути більше, швидше та краще. Ось:
1. Вибирайте свої закуски уважно! Замініть закуски та закуски на здорові закуски. Відчуваєте, як лайно? Замініть їх закускою, яка гризе, але містить здорові поживні речовини. Навіть якщо фрукти не поєднуються з іншими продуктами харчування, дієтологи приймають невеликі здорові та поживні компроміси; тож ви вільні від кількох скибочок яблука, змащених крапелькою арахісового масла.
2. Виріжте з меню висококалорійні соуси та цукор! Використовуйте гірчицю замість майонезу, і не замовляйте салат із соусом. Попросіть заправку окремо, щоб ви мали контроль над спожитою кількістю.
3. Йдіть рівномірним темпом! Щодня використовуючи м’язи ніг, ви спалите багато калорій. Ходьба, рівномірним темпом, допомагає схуднути! Підйом по сходах допомагає схуднути. Будь-яка діяльність, яка передбачає використання м’язів, розплавляє жирові відкладення.
4. Передбач спокусу і переможи її! Якщо ви знаєте, що любите торти, і знаєте, що не можете їм протистояти, не тримайте вдома необхідні інгредієнти і уникайте розділу про солодощі. Якщо ви виходите в ресторан, зацікавтесь, поки можете їсти, складіть меню та поважайте його !
5. Створіть свою розумну тарілку! Тобто його три чверті, повні овочів; чверть, повна вуглеводів (картопля, рис) АБО білка (м’ясо, сир, яйця). А тарілки з 2 закусок повинні містити фрукти.
6. Виключіть швидке харчування, однозначно! Дослідження групи з 1713 дорослих показало, що ті, хто їв фаст-фуд не частіше двох разів на тиждень, худнули швидше і більше, ніж ті, хто щодня їв гамбургери та картоплю фрі. Якщо у вас ситуація не має альтернативи, вибирайте салати і не забувайте просити соус окремо !
7. Обмежте калорії в соках! Солодкі газовані напої вносять величезну кількість калорій у ваш організм. З великою обережністю та з підсолодженим чаєм! І це може становити небезпеку для калорій, так само шкідливо, як кислі напої.
8. Будь відповідальним! Дотримуйтесь дієти з другом, ведіть щоденник їжі, шукайте групу підтримки, щоб ви могли знати, що ви їли, день у день. Це займає лише кілька хвилин і може стати запорукою успіху у вашому харчуванні !
9. Замовляйте невеликими порціями! Дослідження чітко показують, що невеликі порції допомагають більше схуднути. Якщо у вас велика порція, є спокуса з’їсти все це. Замовляйте в ресторані порції для дітей або, якщо їх немає, покладіть половину їжі в мішок і віднесіть додому, дайте як милостиню або цуценяті. !
10. Довіряй своїм силам! Доведено, що люди, які впевнені, що можуть схуднути, втрачають набагато більше і швидше, ніж ті, кому бракує впевненості у своєму успіху. Як ви можете здобути цю довіру? Просто: винагороджуй себе, коли робиш правильний вибір їжі, і встановлюй цілі за короткий час.