10 секретів, щоб легко скинути кілограми

Втрата літніх кілограмів, не усвідомлюючи цього: легкий виклик для Валері Орсоні. Верховна жриця тренінгу для схуднення відкриває нам свої маленькі секрети. Ви будете вражені.

секретів

Схуднути, не замислюючись про це, є якоюсь мрією, чи не так? Валері Орсоні, тренер і засновник відомого методу схуднення Le BootCamp, знає багато розумних порад, як скинути літні кілограми, не сідаючи на справжню дієту. Секрети, які ми нашіптуємо один одному серед посвячених.

Ось його цінні поради:

1. Замініть ранкові каші або тости гречаною млинцею. Насправді ранкові каші мають велике глікемічне навантаження. Краще віддати перевагу гречці, більш ситній і з низьким вмістом CG. Він також містить антиоксиданти і засвоюється краще, оскільки не містить глютену.

2. Перекусіть о 16:00.. Ідеальний? Жменя мигдалю та шматочок фрукта, що не дозволить нам перекусити в офісі та тягу, коли ми повернемось додому.

3. Замість того, щоб телефонувати або надсилати йому електронного листа, ми рухаємось фізично, щоб поговорити з нашим колегою в кінці залу. Випадково ці невеликі поїздки генерують витрату калорій більше 300 калорій на день. Еквівалент кілограма жиру, втраченого за 20 днів! Так само, ми робимо максимум телефонних дзвінків стоячи, тупаючи або гуляючи. Кожні півгодини, витрачені на непосидюче чи вертикальне ходьбу, призводять до витрати щонайменше 200 калорій або одного кілограма жиру, втраченого за місяць.

4. Виключіть фруктовий сік і віддайте перевагу цілим фруктам вранці, а решту дня поливайте простою водою.

5. Замініть макарони на кабачки із спагетті що ми все легше знаходимо у Франції, на ринках і навіть у супермаркетах. У чотири рази менше калорій за однакове використання та чудовий смак.

6. Укладіть абс і сідниці перед комп’ютером в офісі, і кожен раз, коли ви проходите через двері, ідеально підходить для легкого нарощування м’язів. Ви також можете обробити стегна перед телевізором за допомогою пінопластової кульки між колінами.

7. Гойдатися (спереду ззаду, збоку) бразильський стиль поки ви чистите зуби. 2x3 хвилини на день для струнких сідниць !

8. Замініть цукор у йогурті чи каві на стевію. 0 калорій проти 20 калорій на чайну ложку цукру.

9. Замініть усі рафіновані зерна (білий хліб, біла паста, білий рис)

10. На тиждень виріжте м’ясо та молочні продукти свого раціону і надайте перевагу рослинним білкам (бобові, тофу, соя).