10 шкідливих звичок для вашого серця
хвороби з серце та інсульт є одними з основних причин смерть найпоширеніший у Канаді. Ось 10 поганий спосіб життя які шкодять нашому серцю.
1. Не використовуйте зубну нитку
Згідно з останніми дослідженнями, люди, які страждають на захворювання ясен, мають більший ризик розвитку серцевих захворювань. Це пов’язано з тим, що бактерії, спричинені розладами ясен, можуть подорожувати по всьому тілу і викликати запалення артерій.
2. Прийом занадто великої кількості ібупрофену
Хоча це корисно при головному болі та купіруванні болю, все ж важливо остерігатися побічних ефектів ібупрофену. Люди, які приймають занадто багато його, частіше страждають від серцевих нападів, інсультів і тромбів.
3. дим
Ми нічому не навчаємо вас, кажучи вам, що куріння є фатальним для вашого здоров'я. Згідно з останніми переписами уряду Канади, понад 37 000 канадців щороку помирають передчасно від вживання тютюну. Куріння допомагає блокувати артерії, збільшує ризик утворення тромбів, зменшує вміст кисню в крові та підвищує кров'яний тиск. Чи знали ви, що після року без куріння ризик смерті від серцево-судинних захворювань зменшується вдвічі, а через 15 років він не перевищує ризик смерті людини, яка ніколи не курила? Якщо ви вважаєте, що не можете зробити це самостійно, не соромтеся звертатися до медичного працівника.
4. Хропіть
Хропіння може бути ознакою того, що у вас апное уві сні, це коли потік дихання зупиняється. Якщо так, це може спричинити підвищення артеріального тиску.
5. Не вправляйтеся
Однією з основних причин серцево-судинних захворювань, безумовно, є сидячий спосіб життя. Щоб зберегти здоров’я серця, рекомендується робити вправи від 30 до 60 хвилин на день. Підйом по сходах замість ліфтів, вихід на ранній станції метро, прогулянка через 15 хвилин після їжі - ось кілька прикладів, які легко застосувати в нашому повсякденному житті. Бажано робити близько 10000 кроків на день, брати крокомір і встановлювати цілі, це допоможе вас мотивувати!
6. Їжте нездорову дієту
Заради нашого серця важливо добре харчуватися. Чи вживаєте ви достатньо фруктів та овочів? Ці продукти, багаті вітамінами та мінералами, захищають серце та судини. Крім того, вони є джерелом клітковини, а їх антиоксидантні властивості уповільнюють розвиток артеріальних закупорок. Увійдіть у звичку готувати. Готуйте різноманітні та збалансовані страви, пам’ятайте, що половина вашої тарілки повинна складатися з овочів. Якщо у вас немає часу на приготування їжі протягом тижня, готуйте більше їжі на вихідних і заморожуйте їх!
7. Пропустити сніданок
Окрім того, що погано розпочинати день, невживання їжі вранці неминуче спричиняє збільшення кількості калорій під час інших прийомів їжі. Згідно з дослідженням дослідників Гарвардського університету, це збільшує ризик серцевого нападу на 27%.
8. Споживайте трансжири
Трансжир є одним з основних факторів, що руйнують серце. Де ми це знаходимо? В оброблених харчових продуктах, таких як закуски, булочки, печиво тощо. Окрім покращення текстури та смаку продуктів, трансжир допомагає продовжити термін їх зберігання. Аспекти, які сприяють бізнесу, але, звичайно, не споживачі. Вживання трансжирів підвищує рівень поганого холестерину та знижує рівень хорошого холестерину в системі. Результат: Це збільшує ваші шанси страждати на серцеві захворювання. Якщо можете, уникайте оброблених продуктів. В іншому випадку уважно прочитайте інгредієнти та очистіть ті, що містять цей інгредієнт. Найкраща альтернатива? Робіть власні закуски або вибирайте несолоні горіхи, які, як доведено, є чудовими джерелами білка та ненасичених жирів.
9. Стрес
Одним з найскладніших факторів контролю, але не менш важливим для серця, є стрес. Відповідальний за спричинення гіпертонії, підвищення рівня холестерину та звуження артерій, важливо знати, як керувати нею. Не поспішайте націлюватися на джерела стресу у своєму житті, щоб визначити, які з них можна усунути, а з якими ви повинні навчитися справлятися. Тоді знайдіть способи розслабитися. Займіться спортом, медитуйте, читайте. Словом, знайдіть час для себе, це принесе вам найбільше користі.
10. Майте нетиповий графік
Згідно з дослідженнями дослідників із Західного університету, люди, які працюють за змінами, на 23% частіше страждають на серцевий напад. Це головним чином тому, що такий нерегулярний графік викликає порушення серцевого ритму.