10 швидких дієтичних прийомів для зменшення цукру та жиру
Іноді нам не потрібна «велика дієта», щоб схуднути, а багато дрібних правильних рішень. За допомогою цих десяти блискавичних прийомів ви можете зменшити жир і цукор збоку
Найкращі блискавичні хитрощі для зменшення кількості цукру та жиру
Дослідження, опубліковане в Journal of American Medical Association (JAMA) у вересні 2019 року, свідчить, що в середньому 42 відсотки наших щоденних калорій надходять з поганих вуглеводів, таких як картопля фрі, хлібобулочні вироби або цукристі напої. Ми споживаємо 12 відсотків через нездорові жири. Досить багато, так? Час оголосити війну цим двом "дієтичним бомбам" - маленькими, але надзвичайно ефективними блискавичними прийомами.
Замініть усі напої водою
Ні, нульові калорійні напої не є альтернативою колі та соді. А саме, їх пов’язують із захворюваннями серця та діабетом. Найкращий напій - це все-таки вода. Заміна всіх напоїв водою дозволяє заощадити 39 грамів цукру щодня.
Їжте звичайний йогурт замість фруктового
Фруктова калорійна бомба переховується на полиці, що охолоджується: в йогурті зі смаком ванілі - навіть якщо він уже знижений у жирі - зазвичай є вдвічі більше цукру, ніж у натуральному йогурті. Тут ви дійсно можете заощадити щоранку. Якщо вам не подобається натуральний йогурт: зверніться до білкового йогурту (але, будь ласка, порівняйте значення) або змішати в заморожених ягодах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вибирайте корисне морозиво
Виключення всього, що є в дієті, робить нас нещасними та схильними до харчової тяги. Одним з найбільших харчових нововведень цього року є корисне морозиво, яке містить стевію замість цукру. Потім тримайте очі відкритими - або просто приготуйте свій «Гарний крем» вдома!
Купуйте цільнозернові продукти
Хлібобулочні вироби, що містять біле борошно, абсолютно нічого не роблять для нашого організму. Вони навіть довго не тримають вас ситими. Швидше, покладайтесь на цільнозернові продукти: вони наповнюють шлунок великою кількістю клітковини і таким чином запобігають нападам голоду.
Уникайте мюслі
Ніщо не говорить проти саморобної каші вранці. Але будь ласка, остерігайтеся готових сумішей каш та мюслі з супермаркету. Вони містять непотрібний цукор, який почне ваш день з калорійної бомби.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie