10 слів для схуднення поради лікаря для s; вдосконалювати без дієти; НОВИНИ АЛ ДЖАЛІЇ

Хочете схуднути на 3-4 кілограми, не проходячи при цьому «дієту для схуднення»? Ось 10 порад фахівців, як швидко і без голоду схуднути ...

У Франції 54% чоловіків і 44% жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння. Ми говоримо про надмірну вагу, коли індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 25; ми говоримо про ожиріння, коли ІМТ перевищує 30 років.

З тієї ж теми

Нагадаємо, індекс маси тіла (ІМТ) розраховується шляхом ділення ваги (у кілограмах) на зріст (у метрах), помножений на нього заздалегідь.

Дієта, це дійсно хороша ідея схуднути ? Не зовсім. «Сідати на дієту» без нагляду лікаря - найкращий спосіб швидко набрати вагу після закінчення позбавлення їжі - це називається ефектом йо-йо.

Крім того, у разі гіпер-обмежувальної гіпокалорійної дієти (наприклад, дієти Натмана, яка, на жаль, знову в моді), існує реальний ризик для здоров’я: порушення харчування, дефіцит харчування, серцево-судинні розлади тощо.

Втрата ваги без дієт: і якщо цього було достатньо для здорового способу життя ?

Як схуднути, не дотримуючись дієт ? Щоб схуднути, не голодуючи, рецепт дива простий: прийміть здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження. Не кажучи вже про відмову від куріння та полегшення алкоголю !

Простіше сказати, ніж зробити? Хороша новина: щоб скинути кілька кілограмів, не загрожуючи здоров’ю, вас може супроводжувати лікуючий лікар, дієтолог або дієтолог-дієтолог.

Джерела:

Все, що потрібно знати, щоб мати гарне здоров’я, Алікс Леф'єф-Делькур, вид. Інший
Мені добре на тарілці, його немає!, доктор Філіп Стефаніні та Патрісія Репон-Беллоне, ред. Молодість
Ваш медичний путівник, Доктор Деймієн Маскрет, вид. Leduc.S

Читайте також:

2/10 -
Я ПЕРЕБЕРГАЮСЯ ЛІШО. Численні дослідження на тваринах показали, що (незначне) обмеження калорій може як схуднути, так і довше жити в доброму здоров’ї. Занадто високий добовий рівень споживання калорій асоціюється з підвищеним ризиком ожиріння, раку та діабету. ПОРАДА: Під час їжі намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен укус, і слухайте сигнали, які надсилає ваше тіло, щоб перестати їсти, як тільки з’явиться ситість - тому необхідно відсунути смартфон і вимкнути телевізор !

3/10 -
Я ЗАБОРОНЯЛИ НАГРУЗКУ. Це ворог номер 1 нашої фігури: перекуси сприяють накопиченню жиру в клітинах, що неминуче робить вас товстим! ПОРАДА: Під час кожного прийому їжі включайте в меню харчові волокна. Оскільки вони потребують тривалого травлення, вони (що містяться у сирих фруктах та овочах, а також у зернових та бобових, таких як сочевиця, вівсяні висівки чи нут) насичуються до наступного прийому їжі. А у разі неконтрольованих нападів голоду, ми скоріше кидаємося на жменьку мигдалю або фундука ...

4/10 -
Я РОБУЮ (МАЛЕНЬКИЙ) СПОРТ. Збалансоване харчування + регулярні фізичні вправи - це "виграшний дует" для швидкого схуднення та без голоду. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб набрати вагу, оскільки, згідно з кількома дослідженнями, 15 хвилин фізичних вправ на день достатньо, щоб схуднути і довше жити в доброму здоров’ї. ПОРАДА: Немає часу на тренування протягом тижня? Зробіть обідню перерву, щоб прогулятися (енергійно) 15 хвилин по сусідству. В іншому випадку, надихайтеся "чудо-ранком", тенденцією, що народилася в США, яка полягає в тому, щоб щоранку вставати на 15 хвилин раніше, щоб займатися йогою, кроком або заняттями ... Результати гарантовані від 2 тижнів.

5/10 -
Я ВИГОТУЮ БАЛАНСОВАНІ ПЛИТКИ. “Харчуйтесь збалансовано”, що це саме означає? Ось модель ідеальної тарілки для лінійки та для вашого здоров’я: 1 порція сирих овочів + 1 порція варених овочів + 1 порція тваринного або рослинного білка + 1 порція круп. На обід або для швидкого прийому їжі цю тарілку можна обмежити 1 порцією овочів (сирих або варених) + 1 порцією круп або білків (тваринних чи рослинних). ПОРАДА: У супермаркеті вибирайте органічні та місцеві продукти. Довіряйте ритму сезонів, щоб уникнути втоми !

6/10 -
Я УХІДАЮ ДІЄТ. Дюкан, Сеньялет, Монтіньяк ... Щороку народжуються нові «дієти для схуднення». Однак, згідно з дослідженням ANSES, опублікованим у 2010 році, 80% людей, які сідають на дієту для схуднення, відновили початкову вагу через 3 - 5 років. Гірше того, що через ефект йо-йо (організм «зберігає» калорії, як тільки ви припиняєте позбавлення їжі), ви навіть можете набрати вагу в кінці дієти! ПОРАДА: Якщо у вас сильна надмірна вага або ожиріння, дієта може бути дуже важливою. Однак необхідно супроводжувати професіонала (лікар-дієтолог, дієтолог-дієтолог ...), щоб схуднути стійко і без ризику.

7/10 -
Я МАЮ ЗАДОВОЛЕННЯ. Неможливо схуднути здоровим і тривалим способом, коли ви переживаєте дефіцит їжі. Дійсно: якщо позбавити себе шоколаду, солодощів, круасанів ... розчарування набрякає, і ви в кінцевому підсумку розтріскуєтесь. Харчова тяга, яка товстить і шкодить вашій самооцінці! ПОРАДА: Позбавляти себе продуктів, які ви любите, не є хорошою стратегією схуднення. Натомість дієтологи рекомендують один приємний прийом їжі на тиждень (де ви їсте, що хочете), за умови збільшення фізичної активності в наступні дні.

8/10 -
Я ЗМІНЮЮСЯ НЕПРАВНИХ ДРУЗІВ. Йогурти, масло, молоко ... На полицях супермаркетів «легкі» продукти з’являються як союзники при схудненні. Однак, згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році, ці продукти насправді стимулюють апетит, що призведе до вищого щоденного споживання калорій ... і, отже, до збільшення ваги. Так само для "легких" напоїв: дослідження показали, що щоденне споживання робить вас товстим, особливо в області живота. ПОРАДА. Ми пропускаємо продукти, позначені як "легкі" або "з низьким вмістом жиру", і замість цього робимо акцент на здорових альтернативах. Наприклад: ми замінюємо вершкове масло рослинним (мигдаль, авокадо ...), молоко рослинним (фундук, мигдаль тощо), газовану воду настоєм або смузі ...

9/10 -
Я УПРАВЛЯЮ СВОЇМ СТРЕСОМ. Оскільки це сприяє перекусу між їжею та нездоровому вибору їжі, стрес також є фактором збільшення ваги. Більше того, доведено, що коли рівень кортизолу («гормону стресу») в крові високий, організм накопичує більше жиру. ПОРАДА: Щоб схуднути на кілька кілограмів здорового, спочатку ви навчитесь керувати своїм стресом. Тут з’являються альтернативна медицина та додаткові методи лікування: медитація уважності, софрологія, підошовна рефлексотерапія ... Не кажучи вже про спорт, чудовий природний засіб для зняття стресу !

10/10 -
Я ДОГЛЯДАЮ ДЛЯ СОНУ. Так, існує взаємозв'язок між сном і вагою: таким чином, коли нам не вистачає сну, виникає дисбаланс між лептином (гормон насичення, який зменшується) і греліном (гормон голоду, який збільшується). Коротше кажучи: чим менше ви добре спите, тим більше жирної та солодкої їжі ви споживаєте ... що робить вас товстим. ПОРАДА: Перш за все, не дозволяйте неякісному сну заходити лише тому, що "він пройде". Ми швидко проконсультуємося з лікуючим лікарем, і за бажанням ми можемо використовувати альтернативні ліки: ароматерапію, фітотерапію, серцеву когерентність ... під наглядом лікаря.