10 СПОСОБІВ БОРОТЬБИ З ЖИРОВИМ ТЛИВОМ - Doctor Info Ro
Це підкреслює, що ви відчуваєте загальний хаос?
Згідно з науковими дослідженнями, підвищений рівень гормону стресу кортизолу, який є результатом постійного занепокоєння, призводить до надлишку жиру в животі. Щоб зняти стрес, допоможіть знизити рівень кортизолу і менше важити, навчіться глибоко дихати, вивчаючи йогу (дуже хороша тренування для відновлення). Повільно вдихайте носом, рахуючи до чотирьох. Потім видихніть ротом, рахуючи до восьми. Повторюйте, поки не відчуєте бадьорості.
Кошик з білим хлібом!
Пухнасті білі булочки? Вони ворог твого плоского живота! Перебуваючи перед хлібним кошиком, перевірте його вміст, перш ніж встромляти в нього. Якщо ви бачите цільнозерновий або чорний хліб, повний клітковини, насолоджуєтесь булочкою або скибочкою - насправді сміливо насолоджуйтесь 100 грамами на день. (Шматочок цільнозернового хліба або чашка вареного коричневого рису - 30 грамів.) Ті, хто дієту і з’їдає 100 г цільнозернових злаків на день, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто просто відмовляється від калорій і їсть рафіновані зерна., як показано в дослідженні American Journal of Clinical Nutrition.
Укус за ніч
Згідно з дослідженням людей, які сидять на жирних дієтах у журналі "Ожиріння", ваше тіло може не спалювати рот протягом ночі так ефективно, як удень. Задекларуйте «останній ковток» за дві години до сну. Якщо ви дуже голодні, візьміть 150-калорійну закуску, таку як 11/2 склянки вареної зеленої сої, середнього апельсина та палички знежиреного сиру. Якщо ви не голодні, випийте чаю, вимкніть світло і попрощайтеся з холодильником до ранку. .
Насолоджуйтесь:
Авокадо
Лише половина авокадо містить 10 г корисного мононенасиченого жиру, що обмежує коливання цукру в крові, що говорить тілу накопичувати жир навколо талії. Замовте гуакамоле замість соусу на основі сиру, або змішайте шматочки авокадо з невеликою кількістю лимонного соку та використовуйте для намазування на хлібі замість майонезу.
Апельсини
Шок у супермаркеті: цитрусовий вітамін С може допомогти вам втратити до 30 відсотків жиру під час фізичних вправ, пропонує дослідження Університету штату Арізона. Інші хороші джерела вітаміну С включають червоний перець, ківі, полуницю та папайю.
Зелений чай
Три чашки на день можуть активізувати ваш метаболізм і спалити 30 зайвих калорій, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Medicine and Science in Sports and Exercise. І воно збирається вчасно! З'єднання ECGC у чаї полегшує спалювання жиру.
банани
Плід містить 422 мг калію, мінералу, який може допомогти обмежити кількість натрію в організмі, який набрякає у шлунку. Деякі інші джерела калію, які перемагають здуття живота: солодка картопля, нежирний йогурт та курага.
Босу
Стоячи на цьому пласкодонному куполі під час силових вправ, таких як біцепси, створюється нестабільність, змушуючи додавати більше м’язів посередині, щоб залишатися врівноваженим. Для менш дорогої версії спробуйте Xerdisc, надувний диск, який рухається і робить вправи більш складними, тобто більш ефективними.
Крісло Gaiam BalanceBall
Викинь ледачий стілець (La-Z-Boy). Натомість сядьте на це крісло за 80 доларів. М'язи живота будуть працювати, поки ви дивитеся телевізор або вечеряєте. І йому не потрібні клопоти з обслуговуванням.
Валик для середини
Ця тонізуюча іграшка всього за 15 доларів безцінна. Утримуючи шахтарів, покладіть валик на підлогу перед собою. Скоротіть м’язи живота і виконайте дещо змінене плаваюче положення. Тримайте, поки цифр не буде п’ять, а потім відкотуйтеся назад. Повторити 10 разів.
Цей товар переглядали 40199 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(3 листопада 2011 12:56) CeaiSweetwood сказав
Зелений чай може значно допомогти вам дотримуватися дієти і позбутися від кошмарів або бажання нездорової їжі. Одна чашка на день може творити чудеса.
(5 серпня 2011 23:25) Марацин Стіліан сказав