Киньте палити So h; засмучений; аптечний журнал
До 90 відсотків раку легенів спричинене курінням. Тим не менше, багато курців не можуть позбутися сигарети. Ось так ти стаєш і залишаєшся некурящим
Кинути палити - цього хочуть багато курці. Але часто важко втримати куріння в довгостроковій перспективі. Залишитися некурящим після успішної відмови - це справжній виклик. Зазвичай для цього потрібно кілька спроб кинути. Але за невеликої допомоги та чіткого рішення цілком можливо назавжди відмовитись від сигарет. Важливими є правильна мотивація та відповідні засоби та методи на етапі відлучення, а також стратегії запобігання рецидивам.
Засоби та методи відмови від куріння
Більшість курців намагаються самостійно позбутися від світиться плодоніжки. "Однак без підтримки рівень успіху з першої спроби становить лише три-шість відсотків", - говорить професор Стефан Мюліг, психолог, дослідник наркоманії та керівник клініки курців Технологічного університету Хемніц.
Це допомагає деяким курцям зменшити споживання тютюну і повільно кинути палити. "Однак це призводить до самообману і довше тримає психологічну залежність вертикально", - говорить фахівець з наркоманії. Тому багато страждаючих мають більший успіх із методом кінцевих точок, коли вони зупиняються від одного дня до іншого. "На відміну від цього, контрольоване та зменшене куріння не працює в довгостроковій перспективі для більшості курців", - пояснює Мюліг. Зараз існує безліч засобів та методів, що полегшують відмову від куріння.
Терапія в групі
Програми поведінкового відлучення в групі досягають хороших показників успіху. Вони пропонуються на науковій основі, наприклад, в університетських клініках курців. "Група надає підтримку та створює певний корисний соціальний тиск, щоб справді наполегливо", - пояснює Мюліг, який сам проводить такі курси. Поки що частину терапії доводиться оплачувати самостійно; п’яти-десятигодинні курси коштують від 150 до 300 євро. Законодавче медичне страхування субсидує цей захід у розмірі від 75 до 100 євро на рік, деякі компенсують всю суму. Якщо ви зацікавлені, поцікавтеся у вашій медичній страховій компанії, чи не сприятиме вона витратам. Гроші, вкладені у ваше власне здоров'я, можна швидко заощадити, відмовившись від сигарет. Після шести-восьми тижнів, коли ви не курите, курс вже окупився фінансово для пересічного курця.
Замінник нікотину та ліки з аптеки
Препарати, що замінюють нікотин, наприклад у формі жувальної гумки, пластирів або пастилок, полегшують відлучення, виділяючи нікотин і тим самим значно полегшуючи симптоми абстиненції. "Для підготовки препаратів не потрібен рецепт, але медичні страхові компанії не відшкодовують витрати", - каже Мюліг. Існують також інші ліки, що відпускаються за рецептом, у формі таблеток, які можуть ефективно полегшити симптоми абстиненції та збільшити успіх утримання. Однак, оскільки вони також можуть спричинити серйозні побічні ефекти, їм потрібен рецепт і їх слід приймати лише під наглядом лікаря. Також ці ліки не відшкодовуються за законом, передбаченим медичним страхуванням.
Електронна сигарета все частіше використовується як альтернатива тютюновій сигареті. Мюліг: "Це, мабуть, менш небезпечно для здоров'я, але це також не зовсім безпроблемно. З точки зору здоров'я, куріння рекомендується повністю". Електронна сигарета досі була суперечливою як відлучувач. Критики зазначають, що не існує рівномірного контролю інгредієнтів та вмісту нікотину в наповнених рідинах. Довготривалих досліджень щодо шкідливості деяких інгредієнтів все ще бракує. Крім того, залежно від конструкції, пристрої виділяють більшу чи меншу кількість нікотину з рідин. Таким чином, користувач не може визначити, яку дозу нікотину він насправді вдихає. З іншого боку, деякі дослідження показують, що навіть знецінення нікотинових електронних сигарет може призвести до зниження споживання сигарет.
Альтернативні методи відмови від куріння
Спектр альтернативної терапії великий. Дослідник наркоманії Мюліг попереджає про дорогі, часом сумнівні методи, які рекламують напівправди та нібито високий рівень успіху. Особливою популярністю користуються акупунктура та гіпноз. "Однак їх користь не була належним чином доведена науково", - каже Мюліг. Якщо ви хочете бути в безпеці, ви можете дізнатись більше про рекомендовані програми поблизу в Інтернеті, наприклад, на спільному веб-сайті Німецького центру досліджень раку та Федерального центру медичної освіти www.offer-rauchberatung.de.
Наслідки паління для здоров’я
Куріння на сьогоднішній день є найважливішим фактором ризику деяких серйозних захворювань і скорочує життя в середньому на десять років. Німецький центр дослідження раку говорить про 110 000 - 140 000 людей на рік, які помирають лише в Німеччині внаслідок куріння. Крім того, існує понад 3300 некурців, які помирають внаслідок пасивного куріння.
Куріння завдає шкоди майже кожному органу, особливо дихальним шляхам та серцево-судинній системі. До 90 відсотків усіх випадків раку легенів спричинені споживанням нікотину, а курці принаймні вдвічі частіше розвивають серцево-судинні захворювання та інсульт. Хронічний обструктивний бронхіт - поширене захворювання паління. Спочатку це часто проявляється як стійке запалення дихальних шляхів - яке може призвести до тривіального симптому, відомого як "кашель курця", - і протягом багатьох років це в деяких випадках призводить до серйозної інвалідності. Дим може навіть завдати шкоди психіці та мозку: "Дослідження показали, що у курців значно більший ризик депресії, тривожних розладів та деменції, навіть ризик самогубства в кілька разів вище", - попереджає Мюліг.
Відмова від куріння знижує ризик серцевого нападу
За даними Німецького дослідницького центру раку, половина смертей, пов’язаних із тютюном, трапляється у віці від 35 до 69 років. Лише 58 відсотків курців досягають 70-річного віку, лише 26 відсотків доживають до 80 років і старше. Для порівняння: 81 відсоток некурящих буде 70 років, а 59 відсотків виповниться 80 років.