10 способів досягти бажаної ваги Повідомлення в блозі Корнелія Йонссон
1: Ви дійсно хочете схуднути?
Або ваш друг просто хоче, щоб ви піклувались про себе? Або твоя мати завжди думала, що ти трохи кремезна? Або рекламні плакати та жіночі журнали говорять вам, що краса пов’язана з дуже точно визначеною формою тіла, а не з вашою? Або зневажливо підняті брови продавців у цих милих бутиках поставлять вас на коліна, коли ви попросите сукню дорослого розміру?
Я точно довіряю вам, що ви знаєте, чого ви хочете. І все ж ми не можемо не запитувати себе наполегливо і знову і знову, чи справді ми почувались би комфортніше навіть на кілька кілограмів менше (легше, динамічніше, спортивніше, здоровіше), чи хтось би почувався комфортніше, якби ми були скинути кілька кілограмів - що насправді не є причиною для нічого!
2: Будьте конкретні
Швидше за все, не всі частини вашого самопочуття захоплюються ідеєю схуднення. У вас, звичайно, кілька фігур - ледачі сволочі, хтиві люди з ласунами, повстанці проти всього, невпевнені в собі качки, депресивні песимісти - які абсолютно не бажають цього робити. Якщо ви все-таки хочете отримати їх на борту, ви повинні якомога точніше пояснити їм, яка мета проекту бажаної ваги. "Фігура бікіні" - це не гарна мета, оскільки кожне тіло в бікіні - це "фігура бікіні". “Трохи тонше” теж погано. Потім банда приєднується, поки ви не скинете 300 грамів, а потім каже: «Будь ласка!» І замовляє десерт. «Надзвичайно швидко схуднути» призводить до негайного зниження. Якщо ви хочете заблокувати шляхи евакуації, будьте конкретні. Скажіть собі та всім своїм скептичним аспектам, що ви хочете скинути 10 кілограмів за 10 місяців або 5 кілограмів за 3 місяці, і це означає, що 1 кг на місяць (або 1,6 кг/місяць). Тож ми підходимо прямо до цього
3: Ставте собі помірковані цілі
Якщо ваш внутрішній сержант вирішить скинути 50 фунтів за 4 місяці, решта з вас, швидше за все, негайно страйкує, і це правильно. Чому ти повинен дозволяти себе катувати? Для чого?
Крім того: високі вимоги створюють тиск. Багато з нас навчилися розслаблятися, їдячи більше, коли надмірний тиск.
Чим вище мета, тим вище шанс на невдачу. Це призводить до розчарування. Фрустрація незручна, і багато хто з нас навчилися приглушувати незручні почуття їжею.
Сумна реальність така: набирати вагу завжди швидше, ніж схуднути. Якщо ви не будете залишатися на м'ячі, ваш раціон перетвориться на йо-йо. Спробуйте вибудувати нові звички, які зможете зберігати постійно. Навряд чи вас будуть постійно задовольняти 500 калорій на день. Але ви, можливо, зможете поділитися основною стравою зі своєю компанією.
4: Подивіться на факти
Зараз є десятки програм, які підраховують, скільки калорій ви вживаєте щодня і скільки знову спалюєте за допомогою фізичних вправ, і які також повідомляють, за допомогою якого споживання калорій ви можете досягти бажаної ваги за який час. Звичайно, ці програми мають сенс лише в тому випадку, якщо ви дійсно вводите кожне печиво та яблуко. Деякі люди протистоять цьому чіплянню власного споживання, виявляючи, що це щось середнє між виснажливим і нав'язливим невротиком. Це не що інше, як спроба захиститися від важких фактів власних харчових звичок. Буде неприємно дізнатися, скільки ви насправді щодня і наскільки ви перевищуєте свою добову потребу. Або усвідомити, що ці крихітні печива насправді не мають такої кількості калорій і що ви вже з’їли їх десять. Або що круасани дійсно такі небезпечні, як каже мафія охорони здоров’я. І це масло не таке нешкідливе, як завжди казала бабуся.
Це однаково у всіх сферах життя: відверто зіткнутися з небажаними звичками - це перший крок до змін. Зрештою, ви повинні знати свого опонента, щоб оцінити його та розробити стратегію.
5: Будьте прихильним до помилок і наполегливо!
Це часто той момент, який відокремлює невдачу від успіху. Якщо ви не машина, траплятимуться ситуації, коли ви не будете дотримуватися своїх правил, але повністю проти вашої зустрічі із собою, замовляйте тарілку макаронів з великою кількістю олії та пармезаму і щось, гігантський келих вина, а потім ще . І тоді ти міг подумати, що зараз і так нічого не має значення, і ти міг би так само замовити тірамісу, до цього, можливо, блюдо з сиром, бо все одно все втрачено, а потім дві-три склянки вина, бо дієта зараз все одно у відрі. А потім наступного дня ви могли б прийти до розуміння, що з втратою ваги це явно не вийшло, і якщо ви вчора були недисциплінованими, це не допоможе боротися сьогодні.
Однак було б розумніше мати на увазі, що занадто багато калорій все-таки значно краще, ніж 1000 незапланованих калорій, і що вибух просто вимагає одного дня довше, щоб досягти бажаної ваги, що, як мінімум, трохи дратує, але насправді навряд чи це Про це варто поговорити, адже якщо ви продовжите наступного дня, ви все одно досягнете успіху.
6: Почати легше з чогось нового, ніж зупинитись на чомусь старому
Ми, люди, істоти звички. Ми воліємо відмовитись від щастя, ніж від того, що ми знаємо, і ми можемо перенести багато болю, якщо воно просто відчувається знайомим. Важко зламати старі звички. Почати щось нове простіше. Це захоплююче та весело (особливо якщо нам не потрібно спочатку відмовлятися від будь-яких старих речей). Тож я пропоную: нічого не віднімайте від своїх попередніх харчових та побутових звичок, просто додайте щось нове. Фрукти, овочі, корисні вуглеводи, білки. Ви можете продовжувати їсти круасан на сніданок, але лише якщо ви все ще голодні після фруктового салату. Продовжуйте пити колу в офісі, але катайтеся на велосипеді там. Ви можете продовжувати частуватись шматочком пирога серед друзів - неважливо, чи боксували ви раніше!
Чим більше овочів ви будете жувати, тим менше у вас є можливості для шоколаду. І якщо ви один з тих людей, у кого зайвий шлунок для солодощів, ви все одно живете здоровіше, і можете сказати!
7: дайте собі відчути!
8: Що ви втрачаєте, схуднувши?
Іноді частина з нас хоче схуднути з поважних причин, тоді як інша частина з нас не хоче змінювати свою поточну вагу з, можливо, дуже вагомих причин. Можливо, для того, щоб мати можливість продовжувати їсти з сім'єю, не здаючись "складною", можливо, щоб не принести занадто багато кілограмів різниці між коханою людиною та нами, можливо, щоб не привертати увагу серед друзів. Можливо, щоб і надалі бути (нібито) в безпеці від нападів, можливо, тримати (певних) людей на відстані або з будь-якої причини.
Якщо частина з нас відповідає "так" правдоподібними аргументами, а інша частина має вагомі аргументи на користь "ні", то ми лише ускладнюємо життя, якщо вступаємо проти нас у бій. Можливо, було б корисніше розпочати бесіду з собою. У розмові з якомога меншою кількістю докорів, оцінок та тверджень, але сповнених інтересу та розуміння. Все, що з цього вийде, буде правильним тут і зараз.
9: Попрощайтеся з обструктивними переконаннями.
"Ви завжди були пухкими". "Ваша сестра струнка, ви розумні". "Ця сім'я любить їсти". "Ви ніколи не були спортивними". "Ваш брат завжди був худшим за вас". "Важлива дисципліна не зовсім у вашій силі. " Ти все одно не можеш цього зробити "." Ти просто не маєш витривалості "." Ти завжди був ласуном ".
Що ніколи. Майже кожному з нас у житті хтось стикався з якимись переконаннями, які набирають мужності змінитися і забирають віру в себе.
Чи можете ви визначити речення, яке так глибоко вписане у ваш мозок, що ви сліпо його слідуєте, навіть не усвідомлюючи цього? Це не повинно залишатися таким. Бо це турбує і болить. І ви обов’язково знайдете переконання, які почуваються комфортніше і дають вам сили для того, що ви збираєтеся зробити.
10: Запишіть, що працює
Схожі повідомлення
Covid-19 та терапія
Соціальні кризи обтяжують людей і стосунки. Особливо соціальна дистанція та відсутність роботи або перевантаження, а також турбота про них.