10 способів як можна швидше спалити жир
Зазвичай організм спалює суміш вуглеводів, глюкози та жиру, щоб ви мали енергію протягом дня. Сума залежить від того, наскільки ви активні протягом дня, розумово і фізично, і очевидно, скільки ви їсте.
З чого ви починаєте?
1. З’їжте білковий батончик за 90 хвилин до початку тренувань у спортзалі. Це дасть вам енергію, необхідну для роботи все більше і більше, тому спалюйте більше калорій, ніж зазвичай. 90 хвилин життєво необхідні для спалювання калорій, тому що якщо ви з’їсте пізніше, ви відчуєте, що ваш шлунок переповнений і важкий, і ви не отримаєте бажаного результату.
2. Велосипед та бігова доріжка - ці два пристрої зазвичай мають на екрані налаштування «зони спалювання жиру», яке потрібно використовувати, якщо ви хочете швидше спалювати жир. «Зона спалювання жиру» встановлює інтенсивність, з якою ви робите вправу, і швидкість, щоб ви спалювали якомога більше жиру. Наприклад, якщо ви ходите на біговій доріжці 30 хвилин, ви спалюєте 108 калорій, а якщо ви бігаєте в той же інтервал, то спалюєте 120 калорій. Вся справа в швидкості.
3. Дихайте носом - якщо ви робите це замість того, щоб дихати ротом, як ми всі прагнемо, ви стабілізуєте свій пульс і тим самим збільшите свою фізичну витривалість.
4. Піднімайте важчі тягарі - вправи з обтяженням повинні складатися з 8-12 підходів.
5. Робіть кардіо вправи наприкінці - чому? Тілу потрібно 15 хвилин, щоб зігрітися і почати спалювати жир. Отже, за 30 хвилин їзди на велосипеді лише 15 використовується максимум. Почніть розминку з підняття тягарів (серія 8-12, як зазначено вище).
6. Робіть різні вправи - наприклад, один день ви можете розпочати тренування зверху тіла донизу, інший день навпаки, знизу вгору.
7. Спробуйте інтенсивне кардіотренування - виконуйте кардіо вправи з найвищим ступенем інтенсивності, але не перестарайтеся, оскільки спалювання жиру є тривалим процесом. Одним з таких прикладів можуть бути уроки їзди на велосипеді, коли тренер говорить вам, коли потрібно прискорювати рух, коли їхати повільніше, а коли крутити педалі стоячи. Кожен рух контролюється, а тренування м’язів використовується для їх виконання по максимуму, тому більше спалюється жир.
8. Поєднуйте кардіо з вагами - мабуть, одним з найкращих рішень є поєднання двох типів вправ. Коли ви тренуєтеся з обтяженнями, чергуйте інтенсивність, з якою ви робите вправи - швидше чи повільніше - з кардіо-вправами.
9. Чергуйте інтенсивність вправ - найкращий спосіб спалити жир - це працювати якомога важче. Однак інтервал, на якому ви виконуєте вправи, важливий: бігайте на біговій доріжці 2 хвилини зі швидкістю 7 км/год, потім 5 хвилин зі швидкістю 5 км/год, потім повертайтеся зі швидкістю 7 км/год. І так протягом 20-30 хвилин.
10. Добре одягайся - щоб більше потіти. Кожного разу, коли я відвідую тренажерний зал, я дуже мало потію, однак мій друг, який приходить зі мною, сильно потіє. Тож коли я біжу, я добре одягаюся.
З огляду на це, ви можете зайти до тренажерного залу і почати застосовувати вищезазначені ідеї на практиці.