10 способів легше витримати холод і уникнути хвороб
Якщо обставини склалися так, що вам доведеться довше залишатися на морозі, незалежно від того, йдеться про очікування трамвая, довшу дорогу чи захід на свіжому повітрі, в якому ви хочете взяти участь, ми представляємо деякі методи, за допомогою яких ви Ви можете легше адаптуватися до погодних умов.
1. Носіть шари одягу, що перекривається!
Недостатньо надіти товсту блузку або щільне пальто. Перекриваються шари одягу генерують тепло, накопичуючи повітря між собою. Одягніть під товсту блузку футболку і тоншу блузку, поверх блузки можна додати жилет, поверх пальто можна надіти шаль або щільний шарф, який закриє і шию, і плечі, і груди, а при необхідності навіть голову, ніс і рота. Під штани можна надіти колготки, колготки або інші формовані штани, не щільні, а лише щільно прилягають до шкіри, з натуральних матеріалів, можливо розкльошені. Чоловіки можуть носити колготки або боді-штани під тканини, шерсть або денім. Товсті шкарпетки абсолютно необхідні, особливо якщо ви носите взуття на тонкій підошві. Важливо також, щоб шкіра дихала, щоб ви могли носити, наприклад, під звичайним одягом формоване обладнання, яке ви зазвичай носите у тренажерному залі.
2. Обов’язково закрийте кінцівки!
Одягніть шапку, рукавички, шарф, товсті шкарпетки та зручне, міцне взуття, навіть якщо ви не піднімаєтесь на гору. Кінцівки - це ті, які найшвидше знижують температуру і піддаються ризику. Ви піддадетеся тиску швидше, якщо відчуєте, що пальці та вуха замерзли, навіть якщо решта тіла все ще могла б протистояти.
3. Піддайте себе холоду поступово перед великим випробуванням!
Якщо у вас є кілька днів до події, які, як ви знаєте, застудять вас, виходьте щодня, поступово збільшуючи час перебування на свіжому повітрі. Ви також можете спробувати потренуватися, відкриваючи вікна вдома чи в машині, потроху. З часом ви зможете проводити все більше часу на вулиці, звикаючи до непривітних температур.
4. Подбайте про свою імунну систему!
Відкиньте акти хоробрості, якщо знаєте, що фізично не готові до годин, проведених на морозі. Якщо ви були в спеку всю зиму, виходили лише до метро або до машини, яка везе вас з дому до офісу, а пересування не входить до вашого порядку денного, ви піддасте своє тіло ризикованому шоку. Подбайте про свою імунну систему, зміцнюючи її за допомогою дієти, багатої вітамінами, і займаючись не менше півгодини на день, вправи на кардіо та витривалість. Пийте теплі настої з імбиром, медом і лимоном, їжте багато зелених овочів, додайте різні спеції до їжі, особливо корицю, перець та перець, обов’язково їжте якомога більше фруктів, що містять вітамін С. Курячі супи та страви з часником вони також підходять для профілактики, а не тільки для лікування застуди, яка може виникнути в холодну пору року. Жменя журавлини або годжі - відмінна закуска.
5. Не вживайте алкоголь!
Туйка або глінтвейн, країна-перевізник, здається, все виконує роль зігрівання нас, і вони навіть роблять це тимчасово. Не піддавайтеся цій спокусі, оскільки алкоголь зневоднює і тим самим знижує опірність організму. Крім того, ви більше не будете правильно сприймати реальну зовнішню температуру, і у вас буде відчуття, що ви можете навіть носити своє відкрите пальто, можете відмовитись від капелюха, можна танцювати і стрибати. Насправді ви потієте і будете ще більше піддані ризику хвороби.
6. Вживайте їжу, що важко засвоюється!
Ви знайдете сайти, де вам скажуть, що жир допомагає вам легше пережити холод, ви почуєте багато думок від друзів на цей рахунок. Очевидно, не нормально ризикувати своїм здоров’ям, несвідомо споживаючи калорії, думаючи, що їх організм згорить у час потреби. Але добре спробувати прийняти дієту, яка містить багато білка, корисних жирів, цільнозернових злаків, рослинних олій, принаймні перед впливом холоду. Одночасно спробуйте робити вправи для збільшення м’язової маси. Однак навіть перед впливом холоду ви можете їсти жирну їжу, яка важко перетравлюється і, отже, викликає спеку всередині. Прикладами можуть бути грінки з маслом, велика чашка какао-молока, білковий салат та заправка на масляній основі.
7. Залишайтеся активними!
Якщо вам стає холодно і насправді починає тремтіти, не сидіть на місці! Почніть рухатися, ходити або пробувати легкі вправи, які не вимагають руху, наприклад, стрибки, танці, скручування тулуба, розмахування руками. Якщо вам доведеться дістатися до певного місця, спробуйте збільшити темп, правильно дихаючи. Якщо ви бігаєте з відкритим ротом даремно, ви швидше стаєте, ризик захворіти на простуду, лихоманку та озноб набагато вище.
8. Захищайте шкіру!
Шкіра, як правило, висихає під впливом низької температури Подбайте про це, використовуючи засоби з жирною текстурою, дуже зволожуючими, і вибираючи для чутливої області навколо очей та для губ конкретні продукти, з вітаміном Е, алое, медом та прополісом. Для рук можна підібрати креми на основі гліцерину.
9. Висиптесь перед впливом холоду!
Важливо відпочити, виспатися, що потрібно вашому тілу після стомлюючого дня, просто для підготовки до нового виклику. Спокійним сном ви відновлюєте свої сили і набираєтесь витривалості.
10. Правильно зволожуйте!
Обов’язково пийте воду, а також супи та гарячі чаї, настої, багаті вітаміном С, такі як лимон, ехінацея та шипшина. Вода потрібна організму як і їжа і сон. Відсутність зволоження змусить вас втомитися і не дозволить вам чинити опір, як ви задумали.