10 способів підсилити свою енергію, вживаючи середземноморську їжу
Потрібно прочитати
10 правил для лужного тіла !
15 ознак того, що ваше тіло занадто кисле, і 7 способів швидко залужитися !
18 смачних страв з високим вмістом білка !
7 найгірших продуктів, які потрібно їсти вранці !
Їжте для енергії! Ви відчуваєте втому та виснаження, і ви звертаєтесь до цукру та/або кофеїну, щоб збільшити свої запаси енергії. Погана ідея, - каже Діна Аронсон, "Втома руйнує нас фізично та емоційно і руйнує імунну систему, роблячи нас більш сприйнятливими до хвороб, депресій та хронічних захворювань". Крім того, повноцінне харчування може творити чудеса.
1. Їжте більше заліза з рослин
Певні поживні речовини, особливо залізо, можуть допомогти жінкам почуватися енергійнішими. Майже у 10% жінок у віці від 20 до 49 років спостерігається дефіцит заліза, що може спричинити втому та погіршити фізичну та психічну витривалість. Залізо необхідне для постачання клітин киснем, і навіть помірний дефіцит заліза, навіть ізольований, може призвести до імунної недостатності.
Овочі, багаті залізом: квасоля, сочевиця, шпинат та насіння кунжуту. Вживання їх з їжею, багатою на вітамін С, може стимулювати засвоєння заліза.
2. Гарне поєднання
Синтія Сасс, дієтолог RD Health і втрата ваги, каже, що правильною формулою для максимуму енергії є:
Фрукти або овочі + цільнозернові + нежирний білок + рослинний жир + зелень або спеції
Вона називає їх "5 частинами головоломки". " Баланс - це головне, ваше тіло любить бути в рівновазі »Сасс пояснює.
3. Пропустити кофеїн
Незважаючи на користь чаю та кави для здоров’я, якщо ви відчуваєте невдоволення, уникайте кофеїну. Він видає "фальшиву" енергію, головним чином тому, що є стимулятором. А через деякий час ви можете знову почати відчувати втому або навіть більше втоми.
4. Снідайте енергійним сніданком
Не обмежуйте ранкову їжу білками або вуглеводами, сніданок теж повинен бути збалансованим. Замість йогурту додайте трохи фруктів, багатих антиоксидантами, хороший жир, як горіхи або оливкова олія, а також сирий або смажений овес.
5. Їжте більше «справжньої» їжі
Справжня їжа означає їжу, найближчу до природи: цільнозернові, а не оброблені чіпси, цілі фрукти, а не соки або фруктові батончики. Сасс свідчить, що коли його клієнти замінили оброблену їжу на «справжню» їжу, вони побачили, що їх енергія зростала, а вага зменшувалась.Завжди віддайте перевагу більш енергійному харчуванню, щоб підживити ваше тіло !
6. Їжте більше суперфруктів
Сасс рекомендує їсти широкий вибір суперфруктів, яблук, кісточкових фруктів, ягід, помідорів ... Обмежуючись тим самим старим бананом на сніданок, ви також обмежуєте споживання поживних речовин та антиоксидантів, що поступово спричиняє втому.