10 способів спалити якомога більше калорій за 10 хвилин
У вас є лише 10 хвилин? Тоді ви зможете пробігти 2 км або проявити творчість. Спробуйте один, кілька або всі способи, за допомогою яких ви можете скинути кілограми як у приміщенні, так і на відкритому повітрі.
1 В · Бігові сходи та лопатки
Якщо у вас лише 10 хвилин, вам слід постійно підтримувати пульс високим. Не потрібно постійно робити одне і те ж з однаковою інтенсивністю. Інтервальне тренування набагато краще спалює жир, ніж постійне тренування. Одному з найкращих варіантів потрібен лише схід. Завдяки поєднанню бігових сходів і лопаток ви спринтуєтесь по сходах якомога швидше. Коли ви досягаєте вершини, ви виконуєте п’ять лопаток. Закінчивши, ви знову біжите вниз по сходах і повторюєте ці два кроки якомога частіше, поки не закінчиться 10 хвилин.
2 В · Кікбоксинг
Кікбоксинг - це поєднання силових тренувань та постійних рухів. Таким чином, ви можете втратити близько 107 калорій за 10 хвилин. Для найкращої підготовки всього тіла ідеально підходять курси фітбоксу, на яких техніки боксу були включені в хореографію. Якщо ви хочете спалити ще більше, ви можете поєднати заняття з кікбоксингу з тренуванням у гирі
3 В · Підйом на кам'яну стену
Ви точно не отримаєте дуже високий рівень. Це не має значення, адже для підйому на кам’яну стіну або штучну скелелазку потрібно багато енергії. Ви можете спалити понад 100 калорій за десять хвилин. Позитивним побічним ефектом є добре вправлене тіло з привабливою формою ніг. Коли ви спостерігаєте за альпіністами, здається, що вони лише накладають вагу на руки. Це неправда, адже секрет успіху в скелелазінні - це пошук хороших виступів, на які можна поставити ноги. Вам потрібно це утримання, щоб змусити себе рухатися вгору всією нижньою частиною тіла.
4 В · Футбол
За умови, що ви не стоїте поруч і не даєте всього 10 хвилин, граючи у футбол, це коштує багато сил. Ви помітите це, особливо коли граєте в невеликі ігри на вулиці або в залі. Кожен, хто триває 10 хвилин, гарантовано захоче замінити його згодом, щоб він міг засихати на лаві. Інтенсивна гра у футбол є надзвичайно напруженою, тому що доводиться робити стільки різних рухів. Ви ведете дриблінг, біжите вперед і назад, вам потрібно зупинитися або спринтувати і, нарешті, але не менш важливо, ганяти м’яч від суперника або стріляти ним у ворота. Крім того, ви не можете зробити перерву, перебуваючи на полі. Через безліч послідовностей рухів цей вид спорту є дуже хорошим всебічним тренуванням для великої кількості груп м’язів. Ви, мабуть, навіть не знатимете деяких із них і згодом детально їх відчуєте.
5 В · Чергування присідань з гантелями та дощовими домкратами
Ця дуже напружена комбінація двох вправ на силову витривалість вимагає великої стійкості. Візьміть для цього дві гантелі. Жінкам слід вибирати від 5 до 8 кг. Чоловіки можуть вибирати більшу вагу відповідно до своїх показників. Тепер тримайте гантелі на висоті і ширині плечей. Зайдіть глибоко в присідання і негайно поверніться назад. Загалом заплановано сім повторень. Для цього вам потрібно від 20 до 40 секунд. Решту хвилини ви відновлюєтесь. Після того, як секундна стрілка обійдеться, ви перейдете в положення віджимання. Тут ви робите Plank Jacks, одночасно стрибаючи обома ногами і знову. Зверху це виглядає як "лежачий" вправа для стрибкового домкрата (без рухів руками). З цього ви також засвоюєте сім уривків і відтворюєте відповідні залишки протоколу. Ви повторюєте цю послідовність тренувань п’ять разів, отже, поки не закінчиться 10 хвилин.
6 В · Скакалка
Навряд чи є така вправа, яка зможе прискорити пульс так швидко, як стара стара скакалка. Навіть помірні вправи, де ви могли б говорити, але більше не співати через прискорене дихання, спалюють близько 107 калорій за 10 хвилин. Якщо ви введете кілька швидких інтервалів, це буде ще більше. Це нормально, якщо ви не можете витримати 10 хвилин. Стрибайте якомога швидше протягом 40 секунд і відпочивайте 20 секунд. Ви повторюєте це кожні додаткові 9 хвилин, що залишились, намагаючись щоразу робити однакову кількість стрибків.
7 В · Тренування з вільних стрибків
Ви також можете робити тренування зі стрибків без допоміжних засобів. Вам не потрібна мотузка або східчаста платформа, щоб скористатися перевагами стрибків. Якщо ви продовжуєте стрибати на рівній землі протягом 10 хвилин, ви все одно можете спалити 100 калорій, якщо інтенсивність з точки зору швидкості та висоти стрибків завжди залишається незмінною. Ви також можете поєднувати вправи з вільних стрибків з іншими тренуваннями.
8 В · Включіть спринти у всі кардіотренажери
Якщо ваші старі методи кардіотренування стають нудними або ви хочете активізувати спалювання жиру, включіть у тренування одиниці спринту. Візьмемо, наприклад, біг підтюпцем. Під час бігу знайдіть пагорб і біжіть по ньому. Спринт повинен тривати близько 15 секунд. На зворотний шлях можна витратити 45 секунд. Ви повинні зробити це “Intermezzo” загалом 10 разів. Ви можете включити цю форму інтервалу швидкості в будь-яке кардіотренування. Це стосується, серед іншого, крос-тренажера, степера або плавання. Це працює. За чотирихвилинний інтервал із зміною 20 секунд вправ та 10 секунд регенерації ви можете спалити 14 калорій за хвилину.
9 В · Спінінг
Клас спінінга високої інтенсивності, який включає безліч стоячих одиниць та обертів з високим опором, може легко спалити майже 140 калорій за 10 хвилин. Якщо у вашій студії таких курсів немає, ви можете пройти тренування на ергометрі в зоні кардіотренування. Виберіть три швидкі темпи пісень, які ви хочете почути, і дайте їм все. Зовні 10 хвилин інтенсивного катання на велосипеді зі швидкістю 22-25 км/год можуть спалити приблизно 100 калорій.
10 В · Степ-аеробіка
Джейн Фонда - піонер у цьому виді спорту, яка існує дуже давно. Це все ще один з найкращих способів спалити багато калорій за короткий проміжок часу. Знайдіть платформу висотою 10-12 дюймів і наступите на газ, якщо хочете отримати приблизно 107 калорій за 10 хвилин. Чи немає таких степпер-платформ у вашій студії? Знайдіть щось порівнянне та імпровізуйте власну 10-хвилинну зарядку. Попередньо розігрівайтесь за 3 хвилини, стрибаючи вгору-вниз, щоб ви почали легко потіти.