10 способів зменшити щоденну кількість калорій
Першим кроком до бажаної ваги є зменшення калорій, які ми вживаємо щодня, як рекомендується мінус 500 калорій, щоб ви могли правильно схуднути.
Є багато способів спалити більше калорій, особливо якщо ви погано організовані і маєте незбалансований графік прийому їжі.
Ось лише 10 способів зменшити щоденну кількість калорій і наскільки все просто
1. Почніть із складання чіткого графіка прийому їжі та закусок
Будь ласка, перш за все, почніть із чіткого розкладу, інакше ви будете їсти хаотично, і будуть періоди дня, коли ви не будете знати, що їсти, і ви будете вдаватися до випічки, фаст-фуду тощо.
Програма допоможе вам краще організуватися і точно знати, що ви хочете їсти наступного дня на роботі, вдома, де б ви не знаходились.
Якщо ви хочете зменшити кількість калорій, це не означає, що вам доведеться голодувати, ви просто повинні бути набагато обережнішими/уважнішими до того, що ви їсте.
Ви побачите, лише той факт, що ви склали програму, дуже допоможе вам зменшити кількість калорій і харчуватися здоровіше.
2. Запишіть у журнал все, що ви їсте
Добре, припустимо, ви склали графік так, як ми говорили.
Другим кроком було б записати все, що ви їсте в щоденник або по телефону в записку, щоб ви могли відстежувати все, що ви їли наприкінці дня, і робити порівняння з дня на день.
Можливо, вам не вдасться зменшити кількість калорій у перші два дні, перший тиждень, але якщо ви хочете, ви зможете зменшити кількість калорій на стільки, скільки потрібно для схуднення.
Вам доведеться запастися терпінням і ніколи не відмовлятися від своєї мети, хоча будуть і складніші часи.
3. Пийте каву без цукру або знайдіть здоровіші альтернативи
Якщо ви п'єте лише одну каву, це не так вже й погано, але якщо ви п'єте 3-4 кави на день, то це велика проблема.
Зробіть дуже простий розрахунок, якщо ви вип'єте 3-4 чайні ложки і покладете чайну ложку цукру в кожну, не більше, це означає 3-4 чайні ложки цукру, що означає калорії як закуску.
Окрім цукру, він не приносить ніякої іншої користі для організму, у ньому взагалі немає поживних речовин, і це дуже великий недолік у програмі схуднення.
З часом цукор може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям і значно уповільнює вашу програму схуднення.
Ви можете використовувати здоровіші альтернативи для кави або чаю, такі як стевія, мед тощо.
4. Замініть нездорові закуски на здорові
Хоча ви можете цього не усвідомлювати, але насправді закуски приносять вам найбільше калорій, є багато закусок, які ви їсте максимум за 2 хвилини і містять калорій стільки, скільки обід.
Шоколадна ріжка містить близько 450 калорій і це дуже просто їсти, це просто перекус, крім того рогу, ти можеш щось з’їсти і в підсумку приймати більше калорій, але я не хочу йти далі.
Думаю, ви розумієте, що я маю на увазі, круасани, кренделі, шоколад, випічка, фаст-фуд тощо.
Все це приносить багато калорій, хоча вони не містять багато поживних речовин, необхідних організму, в основному містять вуглеводи.
У мене на роботі понад 100 колег, і я розповідаю вам все це з досвіду.
Раніше я їв таку закуску, але з часом почав брати із собою здоровіші закуски.
Корисними закусками можуть бути: горіхи, мигдаль, арахіс (максимум одна рука 20-30 гр), грецький йогурт із цільнозернових злаків, фрукт, 2 травні печива та фрукт.
5. Відмовтеся від фаст-фуду
Якщо ви хочете схуднути і зменшити кількість споживаних калорій щодня, відмовтеся від фаст-фуду.
Чому? Ну, причин є багато, я вам скажу лише декілька з них:
Якщо ви їсте піцу в обід, це означає близько 700 калорій, більшість з них будуть вуглеводами і дуже мало білка.
Обід повинен складати близько 500 калорій, і було б дуже важливо містити більшу кількість білка.
Ви не тільки з’їдаєте набагато більше калорій, але й не забезпечуєте організм необхідними поживними речовинами, щоб краще функціонувати.
Швидке харчування може значно знизити рівень метаболізму.
6. Їжте більше білка на сніданок і обід
Білки дуже поживні, підтримують м’язи і сприяють прискоренню обміну речовин.
Білок зменшує багато додаткового апетиту та солодкості це допомагає позбутися від нездорових закусок та їжі ввечері.
Якщо ви їсте більше білка на сніданок, ви зможете легше утриматися від нездорових закусок протягом дня.
Обід повинен містити білок якомога частіше, тому що він допомагає вам дістатись до обіду, не відчуваючи необхідності багато їсти.
7. Відмовтеся від кислих соків або будь-яких комерційних соків
Оооо, я все ще вражений тим, скільки людей щодня п'ють кислі соки, це велика помилка, і дозвольте сказати вам, чому.
Соки містять багато цукру та інших шкідливих для організму речовин, якщо ви п'єте сік будь-якого виду, ви швидко отримуєте багато калорій, не відчуваючи почуття ситості, оскільки вони не містять поживних речовин.
Відмовитися від соків дуже просто, ви просто повинні цього захотіти, і ви побачите, що якщо ви певний час не будете пити сік, ви в кінцевому підсумку не відчуєте потреби.
До того ж, якщо ви вип’єте після довшої перерви, то побачите, що смак вже не такий приємний, і вам буде легко взагалі не пити.
Це перешкода, яка може здатися складною, але я гарантую, що це зовсім не так!
8. Намагайся не їсти смажену їжу
Звичайно, якщо ви хочете зменшити кількість калорій, намагайтеся їсти варену, смажену на грилі, запечену, приготовану на пару і намагайтеся уникати смаження якомога більше.
Будь-яка смажена їжа втрачає багато поживних речовин, вона вже не така поживна, плюс ви отримаєте більшу кількість калорій і жиру.
Я не кажу вам їсти тільки відварене, але спробуйте готувати його в духовці з водою або на пароварці, і ви побачите, що ви можете надати дуже гарний смак їжі, не обсмажуючи її.
9. Замініть білий хліб на цільнозерновий
Перш за все, я рекомендую їсти хліб лише на сніданок і намагатися замінити білий хлібом з цільного борошна.
Цільнозерновий хліб містить менше калорій і набагато поживніший і ситніший, ніж білий, ви не відчуєте потреби їсти багато.
Це дуже важливий крок, який допоможе побачити видимі результати в боротьбі з кг.
10. Готуйте їжу для роботи вдома
Намагайтеся якомога більше розміщувати їжу вдома, а не їсти в їдальні чи замовляти з міста, адже ви часто будете вдаватися до здоровіших продуктів з більш високим вмістом калорій.
Це дуже просто, я залишаю вам тут статтю, в якій я виступаю приблизно 10 кроків, як можна схуднути, перебуваючи в офісі
Найголовніше, що слід пам’ятати в цій статті
Найменші кроки - це ті, які приносять найбільше калорій, такі як закуски, хліб, соки.
Якщо вам вдасться відмовитись від деяких з них або замінити їх більш здоровою їжею, ви дуже швидко побачите видимі результати і побачите, що фізична енергія збільшиться.
Складіть чіткий план, не залишайте все на волю випадку, бо нічого не виходить природно, вам потрібно діяти, якщо ви хочете бачити результати в боротьбі з кг.
І що дуже важливо, їжте якомога більше білка, як овочів, так і тварин, вони допоможуть вам зменшити кількість калорій, які ви вживаєте щодня.