10 страв для схуднення на роботу Femme Actuelle MAG
Хороший обід для схуднення повинен бути збалансованим і поживним, щоб він витримав увесь день (і, до речі, щоб не «тріснув» за обідом), і залишатися достатньо легким, щоб зберегти нашу фігуру ...
Готувати надзвичайно прості легкі рецепти.
Білий бутерброд з індичкою та овочами
В ідеалі легкий бутерброд повинен складатися з хліба з непросіяного борошна (вигнати білий хліб, який має незначну харчову цінність), білка (нежирне м’ясо або риба) та одного або декількох сирих овочів. Він також може містити трохи "пісного" сиру (джерело кальцію), такого як фета або свіжий козячий сир ... Ось конкретний приклад: складіть свій бутерброд для схуднення з двома скибочками цільнозернового хліба, подрібненою грудкою з індички, салатом з декількох листя скибочки помідорів і нарізані на гриби гудзики. Можна додати тире оливкової олії або трохи легкого соусу з винегрету.
Легкий лососево-огірковий бутерброд
Ще один приклад легкого бутерброда, якщо ви більш «рибний»: приготуйте свій бутерброд з двома скибочками цільнозернового хліба, скибочкою копченого лосося, кількома скибочками огірка та еквівалентом столової ложки легкого сирного спред. Для більшого смаку додайте щіпку кропу і трохи лимонного соку.
Салат з макаронних виробів з копченого лосося
Смачний легкий салат може зробити чудовий обід для схуднення, його легко взяти з собою та насолодитися роботою. Як і легкий бутерброд, він повинен бути збалансованим (нежирне м’ясо або риба, крупи, овочі та/або фрукти, пісний сир) і містити якомога менше жиру. Наприклад, ви можете приготувати смачний салат з макаронних виробів з фарфалле, скибочкою копченого лосося і половиною авокадо, нарізаного скибочками. Приправте невеликою кількістю оливкової олії, сіллю, перцем та цибулею.
Салат для схуднення з креветками та грейпфрутом
Цей інший легкий салат вимагає декількох гарних креветок, половини авокадо, половини грейпфрута та декількох шматочків червоного перцю для покращення смаку. Просто додайте краплинку оливкової олії, сіль і перець.
Легкий курячий салат
Щоб зробити цей легкий і добре збалансований змішаний салат, вам потрібна куряча грудка, нарізана шматочками, листя салату, зерна кукурудзи і трохи фети. Додайте тире оливкової олії, солі і перцю.
Суші
Суші низькокалорійні, смачні та легкі для приготування, коли у вас є маленький бамбуковий килимок. Лосось, тунець, морський окунь: вибирайте рибу і подавайте суші з невеликим зеленим салатом.
Філе тріски на пару
Коли вам пощастить мати можливість користуватися мікрохвильовкою на роботі, не соромтеся побалувати себе гарячою легкою стравою. Напередодні, наприклад, можна запарити філе тріски з невеликою кількістю часнику, цибулі-шалоту та петрушки. В якості супроводу ви можете зробити ставку на суміш крохмалю та овочів (наприклад, рису та скибочок кабачків).
Курячий рис в азіатському стилі
Якщо вам подобаються азіатські смаки, потрапляйте на це легке блюдо з рисом, курячою грудкою, морквою, часником та свіжим імбиром. Ви можете прикрасити його невеликою кількістю соєвого соусу та бальзамічного оцту.
Легкий шашлик з індички з йогуртом
Для цього легкого шампуру потрібно лише дати шматочкам індички відпочити принаймні 30 хвилин у мисці з 0% натуральним йогуртом з додаванням солі, перцю, перцю Еспелет, чебрецю та трохи лимонного соку. Злийте шматочки, а потім зварити їх на сковороді в невеликій кількості оливкової олії, перш ніж нарізати на шпажку. Смачна страва, яка супроводжує добре приготований рис і моркву.
Легкий терпкий
Спочатку пироги можуть здатися занадто «багатими», але існує безліч рецептів з низьким вмістом жиру для їх приготування. Спробуйте, наприклад, поєднання кабачків, козячого сиру та шинки, зробивши ставку на знежирені та оброблені шкіркою скибочки шинки та рідкі вершки лише з 5% жиру.
І з цим ?
Для 100% легкого та збалансованого обіду закінчіть їжу свіжими сезонними фруктами або, можливо, фруктовим салатом, або навіть компотом. Ви також можете додати молочний продукт (наприклад: йогурт 0%), якщо основна страва його не містить. Нарешті, з боку напою зупиніть вибір на мінеральній воді.