10 типових причин травми стопи і виліковує біг Ахілла
> Здоров'я> 10 типових травм стопи: причини та лікування
Зокрема, бігуни часто надмірно напружують свої удари і не дають їм достатнього відпочинку. Це бере своє: пухирі, п’яткові шпори, мозолі. Десять найпоширеніших травм стопи.
Яких бігунів у них немає? Ці стосунки любові і ненависті у ваших власних ногах. У чудовий спосіб вони несуть більш-менш підтягнуті тіла через парки, через гори - або навіть через фінішну пряму марафонського маршруту.
Тоді вони знову збивають вас з розуму, коли пухирі, чорні нігті на ногах або п’яткові шпори супроводжують навіть найменшу прогулянку нестерпним болем. Ой так неприємні ноги час від часу потрібно захищати: під час бігу жодна частина тіла не зазнає стресу.
Ось найпоширеніші травми стопи, їх причини та поради щодо загоєння.
1. Бульбашки
Пухирі - це безперечна проблема стопи номер один: малі недуги з великим впливом. Тому що навіть найменший, наповнений рідиною міхур у потрібному місці не тільки робить шлях на роботу наступного ранку поїздкою до пекла, але і може принести небажану перерву в бігу.
І як би цього було недостатньо, ця похмура травма погано підходить для демонстрації перед колегами чи друзями-бігунами. Це означає: будь сміливим і ковтай біль.
причини
Стопа бігає лише настільки кругло, наскільки це дозволяє взуття. Неправильне взуття та неправильно підігнані шкарпетки, як правило, винні в цьому, оскільки пухирі спричинені тертям на шкірі. Якщо взуття не підходить належним чином, якщо вона занадто стара і термін її дії закінчився, або якщо шкарпетка треться, виникає подразнення шкіри і утворюється огидний пухир.
Що робити?
Нехай ваші кросівки професійно відрегулюють у магазині і приміряйте їх ввечері, бо ноги збільшуються вдень. Для запобігання утворення пухирів на пальцях ніг є корисні носки у формі рукавичок: пластири, клейка стрічка або вазелін на відомих проблемних ділянках можуть мати профілактичний ефект.
Як тільки сечовий міхур буде там, його слід залишити в спокої. Дуже болючі пухирі також можна розколоти стерильним лезом для висихання.
2. Чорний ніготь на нозі
Історія чорного нігтя на нозі така ж негероїчна, як і пухирі на нозі. Але це також може бути дуже болісно і на деякий час вивести з ладу бігунів.
причини
Чорна - це кров, яка утворилася під нігтем на цій проблемі стопи. Джерелами проблеми є багаторазовий тиск на палець ноги або сильні удари, наприклад, коли палець постійно натикається на кінчик взуття під час ходьби вниз.
Що робити?
Знову ж таки: взуйте правильно налаштоване взуття, оскільки занадто маленькі протектори можуть сприяти чорним нігтикам. Також не слід втягувати пальці ніг під час бігу, а нігті слід регулярно підстригати.
Палець ноги зазвичай заживає сам. Якщо це займає занадто багато часу, в кабінеті лікаря може бути видалена кров під нігтем. Час від часу, неприємний побічний ефект цієї травми: втрата нігтя на нозі. Але не хвилюйтеся, це безболісно і не небезпечно.
3. П’яткова шпора
Це запалення підошовного сухожилля на підошві стопи є однією з найбільш нестерпних травм стопи - і однією з найпоширеніших. Характеризують ножоподібний біль у п’яті або прикріплення ахіллового сухожилля, похитування та нездорову полегшення постави.
причини
Простіше кажучи, надмірний біг. Але слабкі м’язи стопи також є причиною, тому що п’ята бере на себе занадто багато роботи, коли стопа слабка.
Що робити?
Як правило, допомагають відпочинок, крижані пов’язки для охолодження запалення або устілки для корекції положення ніг. Спеціальні вправи на розтяжку для підошовних сухожиль (нарощування напруги шляхом надмірного розтягування пальців ніг), литкових м’язів та ахіллового сухожилля не тільки корисні, вони також мають профілактичний ефект.
Лише в крайніх випадках неможливо уникнути операції.
4. Стопа спортсмена
Ніхто не любить визнавати відому грибкову інфекцію. Проте це трапляється у великій кількості, оскільки гриби люблять тепле і вологе середовище. Потові ноги (особливо влітку) - це саме те.
Результат: суха, лущиться і червона шкіра між пальцями ніг, яка свербить і пече.
причини
Цього разу вибір шкарпеток є вирішальним: скоріше носіть синтетичні, вологопоглинаючі шкарпетки. Бавовна заборонена.
Що робити?
Після пробіжки швидко вийміть із спітнілого одягу, який потім повинен висохнути на повітрі і не йти даремно у спортивній сумці. Якщо стопа спортсмена вже з’явилася, креми можуть допомогти.
Зверніть увагу на упаковку, оскільки часто креми слід застосовувати після того, як симптоми стихнуть.
5. Потертості
Потертості настільки ж неприємні, як і пухирі. Навіть найскладніші бігуни змогли викликати тихі крики вою під час душу. Червона, пекуча висипка може навіть кровоточити.
Боки ніг, пальців ніг, пахви, внутрішні стегна та соски у чоловіків та лінія бюстгальтера у жінок є особливо вразливими зонами.
причини
Натирання шкіри до шкіри або шкіри до одягу призводить до цих стійких ран. Волога і сіль на тілі погіршують ситуацію.
Що робити?
Окрім правильно підігнаних пар кросівок та шкарпеток, слід звернути увагу на вологозахисний та добре облягаючий одяг. Зволожуйте шкіру після душу, оскільки суха шкіра, як правило, швидше натирається.
Потерті ділянки можна обробити антибактеріальними мазями та пластирами після миття.
6. Роздратування ахілесового сухожилля
Не випадково грецький герой мав єдине слабке місце в сухожиллі, названому на його честь, оскільки воно є найдовшим і найсильнішим в людському тілі.
Це також відіграє важливу роль у бігу. Якщо ахіллове сухожилля роздратоване, спорт стає неможливим: симптомами є колючий біль у сухожиллі та п’яті та скутість литки.
причини
Роздратування зазвичай виникає у разі перевантаження, наприклад, коли посилюються навчальні підрозділи або гірші пробіжки виконуються частіше. Тут занадто негнучке взуття може спричинити травму, перенапружуючи сухожилля.
Що робити?
Зробіть перерву, морозиво, потягніться. У будь-якому випадку, сповільнюйте біг і, якщо це можливо, зробіть кілька тижнів перерви. Двохвилинні льодові компреси та вправи на розтяжку допоможуть тимчасово зняти симптоми.
7. Мозоль
Ці тверді, болісні потовщення шкіри легко приєднуються до серії досить показних травм. Часто зустрічаючись на пальцях ніг або між ними, вони, на жаль, все ще заважають бігати.
причини
Взуття: Якщо занадто тісне взуття чинить постійний тиск на пальці ніг або якщо занадто вільне взуття викликає постійне тертя, мозолі утворюються в найкоротші терміни.
Що робити?
Отримайте кросівки для бігу, які не надто короткі, занадто тісні або занадто широкі. Кукурудзяні пластирі, як правило, змушують шишки шкіри зникати через кілька днів
8. Запалений клубок стопи
Цей набряк біля кістки на великому пальці ноги зазвичай виступає з боку стопи. Іноді ця травма стопи навряд чи є проблемою, але запалений клубок стопи також може бути дуже болючим і ускладнювати ходьбу.
причини
Куля стопи запалюється, якщо занадто великий тиск або вага. Може бути невеликий нахил пальця ноги, що спричиняє нездоровий розподіл ваги (посилюється стресом бігу).
Що робити?
Не можна відмовлятись від риболовлі великого пальця ноги. Але ви можете полегшити дискомфорт, одягнувши взуттєві кросівки, скориставшись подушечками для ніг або спробувавши динамічну устілку.
9. Палець молотка
Ви не хочете тримати пальці на ногах прямо? Пальці ніг, що вигинаються вгору, як пазурі, називаються молотковими. Під час бігу вони притискаються до кришки взуття і часто болять, оскільки на них утворюються мозолі.
причини
Це - знову ж таки - взуття. Носіння взуття, яке занадто маленьке і занадто тісне роками, вкорочує сухожилля на нижній стороні пальців, так що вони більше не можуть розтягуватися.
Що робити?
Носіть відповідне взуття, пом’якшіть пальці ніг і займайтеся гімнастикою на ногах. Однак у важких випадках лише операція може назавжди усунути зсув.
10. Перелом втоми
На жаль, особливо болісна травма стопи в кінці: біль при перелому при втомі в одній з довгих тоненьких кісток, що веде до пальців на верхівці стопи, вибиває деяких бігунів із шкарпеток. Тому краще не натискати на червонуватий набряк!
причини
У прямому розумінні цього слова: ви біжите сильніше і довше, ніж ноги можуть вас нести. Тонкі кістки можуть розчавитись або зламатися, особливо на великі відстані.
Що робити?
Жоден рецепт «зроби сам» тут не допоможе. Негайно зверніться до ортопедичної практики, і ви зможете знову ходити через добрий місяць.
Детальніше про травми ніг і стоп у подкасті
Якщо ви хочете дізнатись більше про ноги, послухайте нашу серію подкастів з Dr. Пурія Тахері. Ми говоримо про правильний догляд за ногами, типові травми щиколотки та про те, як ванни для ніг роблять нас кращими та швидшими.
Завантажуючи твіт, ви приймаєте політику конфіденційності Twitter.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте твіти в Twitter