10 тонких прийомів
Схуднення стало простим: за допомогою наших 10 прийомів ви можете повільно, але стабільно скидати кілограми, не маючи голоду.
Бухгалтерський облік
Якщо ви будете вести журнал щоденного споживання калорій, ви швидше схуднете. На це присягаються голлівудські зірки, такі як Х'ю Джекман та Кемерон Діас. Запишіть всі страви та їх час, в ідеалі відразу після їжі. Потрібно лише приблизно записати кількість калорій.
Їжте повільно
Якщо ви їсте повільно, ви швидше помітите, коли будете ситі. Не обов’язково їсти все, що потрапляє на тарілку. До речі, завжди їжте сидячи, а не стоячи і не гуляючи! Причина: ручна їжа зараховується на рахунок калорій, але не на відчуття ситості.
Увечері з низьким вмістом вуглеводів
Дуже випробуваним і простим засобом схуднення є формула з низьким вмістом вуглеводів. Уникайте ввечері продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, білий хліб, солодощі, макарони), оскільки вони сприяють виділенню інсуліну та зупиняють спалювання жиру. Увечері, якщо це можливо, їжте багато овочів і багатих білками наповнювачів, таких як овочеві супи, птиця або риба з овочами на пару або свіжий салат, яєчня з шинкою або креветками, блюдо з сирих овочів з кварком із трав, грецький салат з овечого сиру з огірком, помідорами, перцем і чорними оливками або азіатська сковорода з овочів, тофу та соєвого соусу. До речі, багато з цих продуктів стимулюють спалювання жиру і скидають кілограми при регулярному споживанні. Огляд найбільших спалювачів жиру можна знайти тут.
Збільшити гучність
Перевірений трюк для схуднення: розтягніть їжу з овочами. Це наповнює шлунок, але має низьку щільність енергії. Наприклад, ви можете заощадити багато калорій, замінивши половину пасти в спагетті болоньєзе морквяними смужками. Ви також можете наповнити шлунок мало калоріями, випиваючи від 1 до 2 склянок води під час кожного прийому їжі.
Їжі, якої слід уникати
Для того, щоб схуднути, слід повністю виключити деякі продукти зі свого меню, тоді як інші можна масово вживати. Ви повинні проявляти стриманість із високоуглеводними зерновими продуктами (хліб, макарони, рис) та картоплею. Якщо ви подаєте трохи (повністю уникати вуглеводів не корисно!), Будь ласка, використовуйте такі варіанти: картопля куртки (замість пюре), цільне зерно замість білого хліба, цільнозерновий рис або рис басматі, цільнозернові макарони. Продовжуйте стримувати солодощі, тістечка, закуски, цукристі напої, консервовані фрукти в сиропі та підсолоджені пластівці для сніданку.
Перекуси дозволено
Вам подобається десерт? Тоді просто побалуйте половиною порції, яку ви зазвичай їсте. Щоб задовольнити свою тягу до солодощів, рекомендується кулька сорбету або шматочок темного шоколаду. І якщо у вас є настрій до гризунів, то просто наповніть чіпси, печиво та ко у невелику миску. Ті, хто просто простягає руку в мішок, їдять все більше і більше, бо втрачають слід. До речі, між ними також є корисні солодощі або закуски для голоду: 1 жменька горіхів, 1 шматок сиру, 1 яйце, зварене круто, овочі з сиром або вершковим сиром та фрукти з кварком.
На грилі та на пару
На грилі менше жиру, ніж на смаженні, приготування на пару більше вітамінно, ніж приготування їжі.
Купуйте масло в пульверизаторі. Дозувати та розподіляти легше, ніж у звичайній пляшці.
Розтягнута заправка для салату
Заощаджуйте на заправці для салатів: Використовуйте високоякісну оливкову олію та бальзамічний оцет замість жирного майонезу та додайте до заправки лимонний сік та трохи меду.
Мінеральна вода з низьким вмістом натрію
Щодня слід випивати не менше 2 літрів рідини. Уникайте солодких напоїв і насолоджуйтесь фруктовими соками лише навалом через високий вміст цукру. Також купуйте мінеральну воду з низьким вмістом натрію: натрій веде до накопичення води і робить вас ситішими.
Ваші потреби в калоріях
Тримайтеся подалі від низькокалорійних планів харчування. Вони не тільки приречені на невдачу в довгостроковій перспективі (ефект йо-йо), вони також небезпечні для здоров’я. Якщо ви хочете схуднути повільно і стійко, вам слід зменшити споживання калорій максимум на 500 калорій на день. Клацнувши на легенду, ви можете легко розрахувати свою особисту добову потребу в калоріях.