10 ТРИКНІВ, ЩО ДОПОМОГУТЬ ВАМ ПІДВИЩИТИ МЕТАБОЛІЗМ - Doctor Info Ro
1. Тримайте щоденні калорії понад 1200
Звучить протирічно, але вживання менше 1200 калорій на день насправді може сповільнити вас. Коли ви їсте набагато менше, ніж потрібно вашому організму, можна зголодніти і накопичити жир. Жінка середнього зросту, яка помірно активна, потребує 1400-1700 калорій на день. І ці калорії повинні надходити з різноманітних поживних речовин, що складаються з вуглеводів з високим вмістом клітковини (100% цільних зерен, фруктів та овочів), низьким вмістом білка (риба, курка та м’язи без шкіри) та корисних жирів (горіхи, насіння, олія). оливкова та авокадо).
2. Накачати праску
Ваше тіло підтримує м’язи завдяки синтезу білка, інтенсивному спалюванню калорій. Дослідники вважають, що лише м’язи спалюють 20-40 калорій на кг на день у порівнянні зі спалюванням 2-4 калорій на 1 кг жиру. Якщо ви дотримуєтеся дієти, не роблячи силових вправ, приблизно 25% втрати ваги припадає на м’язову тканину. Це пригнічує метаболізм, оскільки вам не вистачає додаткових калорій, які спалює існування м’язів. Тож включайте в програму тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень і обов’язково включайте всі основні групи м’язів.
3. Неперервно рухайтеся
Переміщення протягом дня значно прискорює метаболізм. Ті, хто щодня займається будь-яким видом фізичної активності, важать менше, ніж ті, хто хороший. Ось чому вам потрібно підніматися сходами замість того, щоб підніматися ліфтом і вставати зі стільця хоча б щогодини. Ці дрібниці поєднуються.
4. Їжте морську траву
Хоча ефект спалювання жиру зеленого чаю добре відомий, ви можете не знати, що інша зелена рослина діє так само. У дослідженнях на тваринах було показано, що фукоксантин, який надає великим травам зелено-коричневого кольору, має ефект проти ожиріння. Пацієнти з низьким рівнем метаболізму, які не переносять наркотики, можуть використовувати фукоксантин у поєднанні із зеленим чаєм.
5. Додайте вінегрет до салатів
Недавнє дослідження показало, що люди з ожирінням, які включали оцет у свій раціон, набирали меншу вагу, а також знижували рівень жирів і тригліцеридів. Вживаючи салат, змішуйте оливкову олію та оцет. Поряд із зменшенням жиру ефектом оцту, здоровий жир в оливковій олії допомагає довше відчувати себе ситішими, а олеїнова кислота викликає вивільнення гормону, що пригнічує апетит.
6. Їжте рибу
Омега-3 жирні кислоти, поліненасичені жири, що містяться в риб’ячому жирі, творять чудеса для вашого метаболізму. Риб’ячий жир стимулює жировий обмін. Регулярно їжте багато сьомги, тунця, сардин, форелі. Дикий лосось найкращий, оскільки він дуже багатий поліненасиченими жирами, і ви легко знайдете його завжди замороженим або консервованим. У дні, коли ви не їсте жирної риби, приймайте якісну добавку з риб’ячим жиром за згодою лікаря.
7. Змініть кількість споживаних калорій
Якщо ви постійно споживаєте однакову кількість калорій, ваше тіло може адаптуватися, зменшуючи рівень метаболізму. Спробуйте дієту з низьким вмістом жиру протягом 4 тижнів, а потім 2 тижні трохи більше білка, жиру та вуглеводів. Повернувшись до дієти з низьким вмістом калорій, ви худнете, замість того, щоб переборщувати. Тільки переконайтеся, що ваші багаті на калорії тижні не є виключно святами ресторану. Просто додайте до кількох додаткових грамів білка до всіх страв і до максимум 2 порцій фруктів та зерен на день.
8. Їжте більше молочних продуктів
Молоко нікотинамід рибозид та всі інші молочні продукти спалюють жир. Наявність більшої кількості цієї речовини полегшує мітохондріям, енергетичним одиницям клітин, ефективніше перетворювати жири в енергію. У дослідженнях на тваринах ця речовина знизила рівень ожиріння у щурів, навіть у тих, хто харчувався з високим вмістом жиру. Спробуйте додати до блендера молоко і прийміть закуски, що складаються з грецького фруктового йогурту.
9. Їжте більше кавуна
Аргінін, улюблена амінокислота літа, не тільки спалює жир, але і запобігає відкладенню ліпідів. Збільшення ваги було на 30% нижчим у щурів, які приймали цю добавку протягом 12 тижнів. І багато інших переваг, виявлених у цьому дослідженні: краще контрольований рівень цукру в крові, більша м’язова маса, значно більше коричневого жиру, тип, який спалює калорії, та стимулювання розвитку м’язів. Змішуйте кавун у фруктових салатах та безалкогольних напоях або готуйте смачні страви з кавуна!
10. Вибирайте все, що є органічним
Згідно з дослідженнями, хімічні консерванти харчових продуктів, які, як відомо, страждають ожирінням, сприяли зростанню рівня ожиріння в останні роки. Але залишається з’ясувати, як саме це працює, адже наразі вчені вважають, що обезогени впливають на апетит або обмін речовин або змушують клітини перетворюватися на жирові клітини. Тож їжте все органічне, коли це можливо, докладаючи особливих зусиль, щоб уникати фруктів та овочів, в яких найбільше пестицидів.
Цей товар переглядали 40047 разів.