10 трюків для схуднення швидко худнуть за допомогою простих психологічних порад
Такий простий і в той же час такий ефективний: Є безліч підказок та підказок, якими можна обдурити себе. Вам не здається? Просто спробуйте!
1. Хитрощі для схуднення: маленька тарілка
Чим менша тарілка, миска чи стакан, тим більша порція виглядає! Різні дослідження показали, що ми їмо більше, коли тарілка більше. І навпаки, ми так само задоволені після їжі, якщо з’їли порівняно невелику порцію з маленької тарілки, але яка здалася великою по відношенню до тарілки.
Причина цього: Око теж їсть. Якщо маленька порція на великій тарілці здається загубленою і ще до того, як ми з’їсти, нам здається, що ми ніколи не будемо ситими, врешті-решт ми насправді відчуваємо незадоволення і дозволяємо собі другу допомогу.
Візьміть собі звичку їсти з маленьких тарілок і діставайте менші миски для злаків для супів та каш.
2. Хитрощі для схуднення: встановіть малі цілі
Ви насправді хочете скинути п’ять кілограмів. Але краще забути про це поки що! Краще поставити невеликі цілі, яких можна досягти швидше. Натомість прагніть скинути фунт за два тижні. Ви можете зробити це легко, і коли ви цього досягли, тоді широко відзначайте це і винагороджуйте маленькою (не їстівною) дрібницею. Не поспішайте читати гарну книгу, насолоджуйтесь манікюром або вирушайте за покупками та пригощайте себе новим аксесуаром. Тоді ви втратите наступний кілограм за два тижні. Продовжуйте це робити, поки не закінчите п’ять.
3. Хитрощі для схуднення: їжте лише за кухонним столом
Як часто ви їсте на дивані, стоячи на вулиці? Напевно занадто часто! Як правило, це нездорові закуски, які призвели до зайвих кілограмів на стегнах і талії. Тому звикайте їсти тільки на кухні або обідньому столі. Сідайте і дайте собі достатньо часу на їжу, навіть якщо це просто бутерброд із сиром. Таким чином, ви швидко звикнете до калорійних перекусів на дивані або в дорозі.
4. Хитрощі для схуднення: націлюйте джинси, які стали занадто вузькими
У кожного в шафі є улюблений предмет гардеробу, який, на жаль, з часом став занадто щільним. Вийміть цей шматок з глибини вашої шафи і повісьте його на дверцята шафи так, щоб його було добре видно. Використовуйте хороший твір як мотиваційний засіб. Завжди думайте про ці улюблені штани, коли хочете поступитися шоколаду. Незабаром ви побачите, що вам все-таки не потрібен такий поганий шоколад.
Щоб ваші улюблені джинси ідеально сиділи: Ефективне тренування ніг і низу
Ваш браузер не може відтворити це відео.
5. Чищення зубів після їжі
Трохи соромно за приємний смак їжі після їжі, але звикай чистити зуби після кожного прийому їжі. Таким чином ви не тільки запобігаєте карієсу, але й нейтралізуєте рот і стримуєте бажання солодкого десерту, яке часто виникає після їжі.
6. Сховати солодощі тощо
З очей геть з серця геть! Виганяйте солодощі, чіпси та всі інші гріховні речі, які без потреби ведуть вас у спокусу, бажано повністю поза домом або, принаймні, з поля зору. Покладіть їх у верхню частину шафи або навіть віднесіть у підвал.
Якщо упаковка відкрита посередині столу або видно на полиці, ми набагато частіше дотягнемося до неї, і ми її пустуємо. Якщо, навпаки, ми беремо лише один шматок, а потім кладемо пачку назад у шафу, ми швидко забуваємо, що на нас ще чекає пів плитки шоколаду.
7. Фотографія на холодильнику
Це трохи соромно, і ви, мабуть, здригнетеся кожного разу, коли проходите повз холодильник, але опублікуйте там справді погане фото. Звичайно, ви зазвичай відразу перебираєте їх і видаляєте, але десь знайдете. Або ви беретесь за новий. Мета вправи: Ви щоразу дратуєтесь через картину, і це спонукає вас бути непохитними та дотримуватися дієти.
8. Жувальна гумка та вода проти тяги
Ви могли б знову використати щось солодке? Краще жувати трохи гумки - бажано зі смаком ментолу. Аромат м’яти перцевої зупиняє тягу, а також гарантує, що ми вперше після жувальної гумки не їмо нічого солодкого. Ніщо не псує шоколадний смак, як гостра жувальна гумка з ментолом.
Ви не так любите жувати? Потім випийте склянку води, це часто допомагає трохи відволіктися. Крім того, більшість з нас майже завжди п’ють занадто мало, що також корисно для балансу рідини.
9. Залиште баланс зліва
Ніщо не розчаровує більше, ніж Терези. Тому: заборонити їм ванну! Немає сенсу заходити на нього щодня і дивитись, тремтячи на надто велику кількість. Протягом доби ви ні наберете, ні схуднете, а якщо так, то лише воду. Навіть якщо ви це знаєте, все одно дуже дратує, коли ваги показують стільки, скільки напередодні, або навіть на 100 грамів більше після дня самоумирування.
Якщо ви не хочете обійтися без зважування, знайдіть фіксований день на тиждень, який ви зробите днем зважування. Одночасно (бажано перед сніданком) і в одному одязі, щоб не сфальсифікувати результат. Ці результати набагато надійніші і зазвичай не закінчуються розчаруванням.
10. Не ходіть голодними за покупками
Насправді ви не повинні голодувати. Занадто великий ризик того, що ви піддастеся голоду. Ні в якому разі не слід робити помилку, ходячи за покупками. Адже там є все, що бажає ваше голодне серце. Краще перекусити перед покупками.
Загалом, не слід голодувати, якщо це можливо. Краще переконатися, що ви справді повноцінно харчуєтесь і отримуєте всі необхідні поживні речовини. Наприклад, овочі майже не містять калорій, але все одно наповнюють шлунок, тому ви можете насолоджуватися ними у великих кількостях.