8 порад щодо відновлення фігури до літа - найкраще споживати
Як і кожного року, перші чудові дні звучать передсмертним дзвоном на зиму і відкривають бал для легких вбрань. На горизонті вимальовується пляж і делікатна сцена купальника, тоді як наші кілька кілограмів раклет все ще добре зарекомендували себе ...
Проте ваша мотивація для початку драконівської дієти майже нульова. Добре, що ми тепер знаємо, що дієти приречені на невдачу і що набагато ефективніше дотримуватися кількох простих правил і здорового глузду, щоб відновити свою вагу. !
- Я їжу лише тоді, коли я голодний, але до того, як я зголоднію. Я терпляче чекаю, поки перші ознаки голоду дадуть про себе знати - порожній живіт і булькання - не чекаючи, коли він перестане бути стійким, ризикуючи з’їсти занадто швидко, а отже занадто багато.
- Я харчуюся повільно, всі органи чуття прокидаються і добре жують. Я уникаю робити що-небудь ще під час їжі, що може відвернути мою увагу від їжі та бути менш уважним до сигналу ситості.
- Я перестаю їсти, як тільки з’являються перші ознаки ситості, а отже до того, як я насичуся! Якщо ми їмо до тих пір, поки шлунки не почуваються ситими, то ми вже з’їли занадто багато, оскільки повідомлення про насичення займає від 10 до 15 хвилин, щоб дійти до мозку !
- Я включаю в меню сирі овочі: фрукти, овочі ... вони змушують мене жувати, і дозволяють мені легше досягти насичення. Наприклад, мене набагато більше наситить тарілка натертої моркви, ніж морквяне пюре або вкушене яблуко, ніж компот.
- Я, звичайно, не забороняю крохмалисті продукти, але вибираю їх з низьким глікемічним індексом: коричневий, дикий або червоний рис, лобода, сочевиця, макарони з непросіяного борошна, солодка картопля ... вони забезпечать мене необхідним паливом, щоб не бути виснажений, не швидко підвищуючи рівень цукру в крові та не спричиняючи стрибок інсуліну, ворог номер 1 у ряду.
- У мене легка рука на жирі, навіть на оливковій олії! Звичайно, це корисно для вашого здоров’я, але воно забезпечує 90 калорій на столову ложку, що навіть більше, ніж вершкове масло. Тому ми обмежуємось однією столовою ложкою на прийом їжі та круточкою масла вранці.
- Я обмежую цукристі продукти, особливо між прийомами їжі. Вони спричиняють стрибок рівня цукру в крові, а потім - інсулін - гормон, який сприяє накопиченню жиру. У разі випадкової великої тяги або до наркоманів цукру: я їжу їжу, що задовольняється, в кінці їжі, щоб її перетравлення сповільнювалось рештою їжі. І ми не забуваємо, що чим менше ви їсте солодкого, тим менше ви хочете їсти солодкого !
Я переїжджаю! Швидка ходьба, йога, фітнес, їзда на велосипеді ... все добре, щоб знайти межу, оскільки втрата ваги виникає внаслідок різниці між спожитими та спаленими калоріями. Отже, щоб подвоїти ефективність, ми граємо на всіх фронтах !