10 вагомих причин, щоб прогулятися по траві після їжі з кухні AZ
Після їжі у кожного є свої маленькі звички. Є ті, хто читає газету чи журнал, деякі ходять трохи кави, щоб попліткувати, інші телефонують, треті користуються можливістю перевірити свою електронну пошту чи соціальні мережі. Не кажучи вже про тих, хто кидається на диван подрімати !
Але насправді рідко трапляються люди, які після їжі встають, хапають пальто і відправляються на невелику шлункову прогулянку. І це ганьба! Ходьба навіть через чверть години після їжі (опівдні, ввечері або обох!) - це заняття, яке чудово підходить для здоров’я, фігури та навіть розуму. !
CuisineAZ вирішив змусити нас змінити звички після їжі, і це робить нам 10 вагомих причин, щоб прогулятися по траві після їжі. !
Американські дослідники та лікарі з Університету Джорджа Вашингтона нещодавно опублікували в Diabetes Care найцікавіше дослідження; це показує, що якщо після їжі ми ходимо досить жваво протягом чверті години, рівень цукру в крові почне падати, і наслідки цього падіння триватимуть не менше 24 годин! Згідно з дослідженням, метаболічна користь цієї травної прогулянки буде набагато переконливішою, якщо вона проводиться після вечірньої їжі. Чудові новини для діабетиків, але не тільки! Нагадуємо, що рівень цукру в крові - це гормон, який відповідає за нашу маленьку тягу та тягу до солодких закусок, а також, крім того, сприяє накопиченню жиру, особливо в каністрі.
Ми це добре знаємо: щоб підтримувати хорошу форму та здоров’я, сидячий спосіб життя - не наш найкращий союзник. У цьому сенсі, невелика прогулянка травою протягом 15 хвилин з помірною інтенсивністю щодня опівдні або ввечері вже може допомогти нам боротися з ризиками серцево-судинних захворювань. І ніяких виправдань: після їжі, навіть коли обідня перерва коротка, у нас залишається 15 хвилин, щоб прогулятися! В іншому випадку ми робимо це ввечері.
Часто після дуже великої їжі ми схильні сидіти на місці і нічого не робити (нормально, ми навіть не маємо сил рухатися!). Ну це помилка! Коли ми сідаємо після їжі, особливо якщо вона була досить насиченою, ми зовсім не полегшуємо процес травлення. І так: навіть якщо ми не відчуваємо дискомфорту в шлунку, останній все одно буде в значній мірі стиснутий сидячи. Особливо після того, як поїли, ми падаємо на стільці більше, ніж будь-що інше, і рідко встаємо прямо !
Зізнаймось: після їжі багатьох людей більше спокушає травна дрімка, ніж травна прогулянка! Ну ще раз, це помилка. Пояснення: коли ви лягаєте на диван подрімати, ви повністю порушуєте процес травлення. Вже через те, що їжі буде важче потрапляти в кишечник, що значно уповільнить травлення. Тоді, лежачи, це сприяє підйому шлункових соків у стравоході та глотці. Не чудово. Зрозуміло: після їжі, щоб уникнути сидіння або лежання, нічого подібного до невеликої травної прогулянки !
Пішохідна прогулянка після їжі також ідеально підходить для спалювання кількох калорій, не помічаючи цього. Оскільки навіть якщо ходьба є м’якшим заняттям, ніж біг, бокс або сквош, це все одно спорт, в якому використовуються ікри, стегна, сідниці, преси, плечі (тобто половина загальної м’язової маси, непогано це не це?!) і який дозволяє швидко спалювати калорії! Тож погодьмося: якщо ми зробимо 15-хвилинну прогулянку на травлення опівдні та ввечері в динамічному темпі, ми вже будемо займатися спортом дня. !
Коли ми робимо прогулянку по траві після їжі, ми можемо не підозрювати про це, але робимо ще один крок до плоского живота своєї мрії! І так: якщо сидяче положення (або навіть ослаблене) стискає живіт, вертикальне положення, пов’язане з фізичними вправами, навіть низької інтенсивності, наприклад, ходьбою, дає можливість вимагати черевного ремінця і м’яко посилювати транзит, стягувати м’язи кишечника та полегшують травлення. Іншими словами, коли ми гуляємо чверть години після їжі, ми переварюємо їжу, уникаємо здуття живота і забезпечуємо гарний плоский живіт. Джекпот !
Ось користь, яка є більше психологічною, ніж фізичною, але далеко не незначною; коли ми робимо прогулянку по траві після їжі, ми часто робимо це на відкритому повітрі. Що, очевидно, змушує нас покинути офіс. Набагато краще: це дозволить нам дихати, міняти повітря (як у прямому, так і в переносному сенсі!), Декомпресувати трохи нашого ранку на роботі та евакуювати будь-яку напругу, яку ми могли накопичити з самого ранку. Отже, навіть якщо наша травна прогулянка тривала лише 15 хвилин, божевільно, що це скорочення нам принесло користь: ми повертаємось спокійними, свіжими та у чудовому гуморі на той день, який починається !
Вихід на травну прогулянку після обіду дозволяє нам подихати свіжим повітрям, а також сонцем. Що добре для нашого засмаглого кольору обличчя, але не тільки це. Нагадуємо, перебування на сонці - це єдиний спосіб для нашого організму синтезувати вітамін D. Це також дозволяє регулювати свій внутрішній годинник (саме тому взимку, коли світла менше, ми погано спимо і відчуваємо депресію!) . Це прекрасний привід піти гуляти після обіду: виставляти обличчя, руки та передпліччя на сонце протягом 15 хвилин між 11:00 та 14:00 3 рази на тиждень достатньо, щоб наше тіло заправлялось. Вітамін D! І навіть якщо небо буде хмарним, фоторецептори в наших очах вловлять світло, що дозволить синхронізувати нашу біологічну систему. Хай живе світло !
Численні дослідження підтвердили це: ходьба - це чудовий (і простий, і безкоштовний!) Спосіб зберегти свій кістковий капітал і утримати скелет на вершині! Це означає, що чим більше ми ходимо, тим більше ми обмежуємо ризик остеопорозу. Тому настійно рекомендується людям, які перебувають у групі ризику, робити дві невеликі прогулянки по траві по 15 хвилин на день, крім того, звичайно, достатній запас кальцію та вітаміну D (що дозволяє кальцію зв’язуватися з кістками).
Бажаючи усунути добру телячу ковдру бабусі Гюгет, пройшовшись жвавою прогулянкою 2 години 30 хвилин після їжі, це насправді не є гарною ідеєю! Щоб бути дійсно ефективною, травна прогулянка: не повинна тривати занадто довго (занадто багато зусиль може пришвидшити роботу травної системи). слід робити після невеликої перерви (в ідеалі 20 хвилин), щоб дати організму трохи перетравити. І цього достатньо, щоб зробити хорошу травну прогулянку за правилами мистецтва !