14 років і 87 кг
3 відповіді
Здравствуйте
у вашому віці немає втрати ваги/дієти без медичної консультації та контролю
Тож якщо ви вважаєте, що маєте проблему з вагою, поговоріть із батьками та сімейним лікарем
тоді їжте збалансовано, тобто:
вранці
зерновий продукт, молочний продукт, фрукти, напій, жир
10 год
фруктовий/молочний продукт
опівдні
такий гарячий = крохмаль, рослинний, білковий
якщо холодно = змішаний салат або бутерброд
смакувати
фруктовий або молочний продукт
вечірній
якщо їсти гарячим опівдні = салат-мікс або крохмалистий овоч
якщо в обід їсти холодно = крохмаль, овочі, білки
робити щоденні фізичні навантаження і вирізати перекуси, цукерки, газовану воду
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Привіт, Тим часом ти повинен знати про продукти, яких слід уникати:
- Картопля фрі та кораблі (дуже калорійні)
- цукор, випічка, цукерки, солодкі напої.
- не виймайте хліб, а обмежте його (30 або 40 грамів під час їжі).
- не пересолюйте, це викликає апетит, і нам це не потрібно.
-випивайте літр води на день.
-уникати або обмежувати м’ясні страви з м’яса.
-їжте фрукти та овочі часто, як ми не правильно говоримо.
Якщо протягом 3-4 днів ви не їсте нічого солодкого, тяга зникне.
У разі тяги, з’їдання фрукта, випивання склянки води, чищення зубів це зменшує тягу. Це уникає гризти.
- Легкий відвар ввечері допомагає не переїдати, коли у вас великий апетит.
- скажіть мамі, що вона не готує занадто жирне і не надто солоне.
-їжте салат, але з дуже малою олією в заправці, подовжуйте його водою і розмішуйте, або кладіть холодний бульйон Меджі з дуже малою олією та оцтом або гірчицею. Деякі роблять заправки для салатів з невеликою кількістю йогурту.
Їжте з меншою тарілкою, або візьміть звичайну тарілку і покладіть туди всю їжу, трохи як у кафе, з повною тарілкою, створюється враження, що ми будемо задоволені.
Ось кілька безпечних дрібниць, які ви можете спробувати без ризику. До того ж, це те, що ми всі повинні робити.
Потрібна не "дієта", тому що не потрібно багато часу, і вона набирає всю вагу і навіть більше, це знати трохи продуктів, щоб постійно змінювати свій раціон.
Тим не менше, ви зріст 1,84 м і 87 кг. До того ж вам лише 14 років, це не драматично, ви не товсті, надмірна вага дуже незначна. До того ж ви хлопчик, тому ваша надмірна вага навіть легша, ніж якщо б ви були дівчинкою. Тож ніякої паніки.
І запишіться на прийом до лікаря-дієтолога, він вам пояснить, порадить і допоможе.