10 видів фруктів з великою кількістю кальцію ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Постачальники кальцію Ви повинні частіше їсти ці види фруктів з великою кількістю кальцію

9 9 відсотків кальцію, що міститься в організмі, знаходиться в кістках, де він відіграє важливу роль як елементарний структурний елемент. Але кальцій необхідний не тільки для ваших кісток, мінерали також потребують м’язи та нерви.

видів

Навіщо організму потрібен кальцій?

Якщо ви не вживаєте в раціоні достатню кількість кальцію, ваше тіло намагається компенсувати дефіцит, виводячи кальцій з кісток і мобілізуючи його. Що негативно позначається на стабільності кісток. Щоб цього не сталося, Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує споживання кальцію 1000 міліграмів на день.

Крім того, передача подразників між нервовими клітинами працює лише при достатньому надходженні кальцію. Серцевий м’яз також потребує мінералу. Кожна клітина в організмі потребує достатньої кількості кальцію - він стабілізує клітинні стінки і бере участь у передачі сигналу в клітині.

Як я відчуваю дефіцит кальцію?

Якщо ви приймаєте занадто мало кальцію протягом більш тривалого періоду часу, можуть з’явитися такі симптоми:

  • Спазми м’язів
  • погана якість зубів, наприклад, карієс або захворювання пародонту
  • Швидкі переломи, остеопороз
  • Синці, підвищена схильність до кровотеч
  • підвищена збудливість нервової системи

Партнерська пропозиція: Athletic Greens
Ідеальне доповнення до вашої дієти: Athletic Greens - це комплексний пакет для вашого здоров’я. 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі як практичний порошок на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.

Які продукти містять багато кальцію?

Основними постачальниками кальцію є молоко та молочні продукти, які містять близько 120 міліграм кальцію на 100 грам. Але мінеральна вода, а також деякі види фруктів та овочів також багаті кальцієм. І це добре, адже вегани або люди, які, на жаль, не переносять лактозу, не вживають (або навряд чи взагалі) молочні продукти.

У нашій картинній галереї ви знайдете 10 видів фруктів, які містять багато кальцію - смачна та свіжа альтернатива молочним продуктам.