10 видів закусок менше 100 калорій! Симбіоз - харчування
Закуски важливі для збалансованого способу життя, і ми хочемо, щоб вони дали нам додаткову енергію без надто багато калорій, але!
Ось кілька закусок, які не перевищують 100 калорій:
1. Коров’ячий сир
Сир Корова є важливим джерелом білка, чашка, що містить 14 г білка. Він насичений, смачний і швидко знімає голод, не надто багато калорій.
Насичені жири: 0,7 г.
Натрій: 468 мг
Холестерин: 5 мг
2. 1/2 склянки морозива
Дивно, ні? Морозиво - це наш список низькокалорійних закусок. І якщо її сезон все ще настає, чому б не включити його час від часу? .
Зміст:
Насичені жири: 2 г.
Натрій: 45 мг
Холестерин: 20 мг
вуглеводи : 15 г.
Коли вам потрібна велика закуска з невеликою кількістю калорій, джерелом може бути попкорн. Деякі сорти містять лише 100 калорій, що містяться в 6 склянках попкорну. Але будьте обережні з асортиментами з усілякими добавками, вони можуть значно збільшити калорійність.
Зміст:
Насичені жири: 0,5 г.
Натрій: 220 мг
Холестерин: 0 мг
вуглеводи : 24 г.
Коли ви голодні і не встигаєте поїсти, ви можете з’їсти 14 мигдалів, не перевищуючи 100 калорій. Крім того, вони багаті клітковиною і білком, що допомагає підтримувати відчуття ситості. Вони є чудовою закускою, коли ви застрягли в пробці, тому ви можете брати їх скрізь із собою!
Зміст:
Насичені жири: 0,63 г.
Натрій: 0 мг
Холестерин: 0 мг
5. Чорничний смузі
Чашка фруктів забезпечує чудовий спосіб отримати поживні речовини та антиоксиданти, необхідні організму. Ідеально підходить 1/3 склянки нежирного йогурту з 2/3 склянки замороженої чорниці та льоду. "Це дуже бадьорить і дуже холодно. Це уповільнює здатність швидко пити ». Закуски, які споживаються довше, часто приносять більше задоволення .
Зміст:
Насичені жири: 0 г.
Натрій: 59 мг
Холестерин: 2 мг
6. Морква з перегноєм
Морква є чудовим джерелом вітаміну А та бета-каротину, тоді як білок гумусу завершує підготовку. 8 шматочків «дитячої» моркви та 2 столові ложки хумусу - це смачна закуска вагою до 100 калорій.
Зміст:
насичені жири: 0,4 г.
Натрій: 210 мг
Холестерин: 0 мг
7. Насіння соняшнику з йогуртом
Змішайте чайну ложку насіння соняшнику в 1/2 склянки простого знежиреного йогурту. Йогурт є хорошим джерелом білка, а вся закуска містить менше півграма насичених жирів .
Насичені жири: 0,26 г.
Натрій: 0 мг
Холестерин: 0 мг
8. 20 штук Фісташка
Нехай великий вміст жиру в фісташках вас не лякає - більша частина жиру - це ненасичений або «хороший» жир. 20 штук фісташки мають 80 калорій і менше грама насичених жирів. Крім того, вони багаті білком, клітковиною та кількома необхідними вітамінами та мінералами. Щоб уникнути нездорової дози натрію, бажано їсти їх сирими або сушеними без солі. .
Зміст:
Насичені жири: 0,8 г.
Натрій: 0 мг
Холестерин: 0 мг
9. 1 маленька миска томатного супу
Томатний суп містить багато поживних речовин, менше 74 калорій на миску, не містить холестерину і містить менше 1 грама насичених жирів .
Насичені жири: 0,19 г.
Натрій: 471 мг
Холестерин: 0 мг
10. Середнє яблуко або банан
Вони є здоровою закускою, яка приносить в організм вітаміни та мінерали. Він швидко знімає почуття голоду і допомагає підтримувати форму!