Користь для здоров’я від катання на лижах
Катання на лижах не тільки чудовий спосіб провести канікули, але це ще й одне з найкращих занять для підтримки фізичної форми, здоров’я та форми.
Якщо ми говоримо про здоров’я та хочемо підтримувати форму, лижі не тільки корисні для фізичного здоров’я, але й мають перевірені психологічні переваги для проведення часу на схилах. За тиждень катання на лижах можна помітно пристосуватись.
Минулого року вчені з Південної Кореї опублікували дослідження, яке показало, що виїзд на схили збільшує почуття щастя та задоволення та зменшує стрес. Дослідники з університету Йонсей вважають, що переваги катання на лижах приносить "занурення"; H. той факт, що люди можуть загубитися у цій діяльності та забути про все інше у своєму житті, перебуваючи на схилах.
Які саме переваги катання на лижах?
• Тренування для серця. Катання на лижах - це важка праця, але в цьому вся краса. Серце швидше накачує, і серце, як і інші м’язи тіла, потребує виклику, щоб зміцніти. Підвищений пульс також дозволить крові та кисню протікати по тілу та підтримувати судини та тканини здоровими. Це також покращить ємність легенів разом з ним. Навіть біг (не їзда) на схилах - хороша вправа.
• Змоделюй свої м’язи. Катання на лижах передбачає велику роботу з м’язами, причому не тільки ніг. Це один з небагатьох видів спорту, який пропонує повне тренування. На лижах працюють м’язи верхньої частини тіла, живота, гомілки та сідниць. Катання на лижах також моделює основні м’язи в глибині живота, які потім підтримують спину. Гарна річ на лижах полягає в тому, що вона використовує багато м’язів, які важко тренувати в інших видах спорту. Це також допоможе боротися з віковою втратою м’язів. Навіть люди з артритом на ранніх стадіях можуть кататися на лижах - і це насправді дуже добре для них, оскільки покращує силу м’язів і, отже, краще підтримує суглоби, що супроводжуються артритом. Переміщення по схилах таким чином також покращить рівновагу та гнучкість.
• Збільшує втрату ваги. Катання на лижах інтенсивне і використовує більше калорій на годину, ніж будь-який інший вид спорту. Тож вам не потрібно почуватись винним щодо цього гарячого шоколаду на апре-скі. Середньостатистична доросла людина може спалити 400-600 калорій на годину під час катання на лижах
• Корисно для розуму. Дослідники університету Йонсей виявили, що навіть одноразовий візит на схили може підвищити рівень задоволення та сприяти загальному добробуту. Хоча ви можете бути настільки ж підготовленими у тренажерному залі або плавати у критому басейні, головна перевага лижного спорту полягає в тому, що ви можете робити це на вулиці - і вчені виявили, що вправи на відкритому повітрі для вас краще. Оцінивши 11 тестів, вчені з півострівного коледжу медицини та стоматології з Університету Ексетера дійшли висновку, що фізичні вправи в природному середовищі призводять до більшої енергії, більше відчуття пожвавлення і менше напруги, гніву та депресії. Вправи на відкритому повітрі також були більш цікавими, ніж фізичні вправи в приміщенні, що робить людей більш схильними до повторення занять, згідно з дослідженням, опублікованим в Environmental Science and Technology.
Підготуйтеся до запобігання травмуванню
Хоча лижі - чудовий спосіб зміцнити м’язи та серце, не бажано ковзати вниз по схилу без підготовки
Ви вирушаєте на гірськолижні канікули, і, можливо, ви не обов'язково замислюєтесь над тим, що збираєтеся займатися яким-небудь важким видом спорту, але катання на лижах може бути дуже втомливим, і вам дійсно потрібно до нього підготуватися. Тож, коли ваші м’язи зміцніють, а ви загалом підтягнуті, ви будете гірше кататися на лижах і більше насолоджуватиметесь цим і зменшите ризик отримання травм.
Хворобливість м’язів виникає і досягає свого піку через 48 годин, і тому день з найбільшою кількістю травм - це третій день гірськолижних канікул.
Потрібно нарощувати м’язову силу та витривалість. В ідеалі починайте за 12 тижнів до відпустки, поступово працюючи над вправами, такими як сидячи на стіні - там, де ви стоїте біля стіни, а потім стаєте в сидяче положення, щоб коліна були зігнуті трохи вище горизонталі. Щоб зміцнити свою серцево-судинну систему, а отже, і витривалість, ви можете спробувати бігати або навіть їздити на статичному велосипеді - починаючи з приблизно 10 хвилин бігу або 5 хвилин енергійного велосипедного руху на статичному велосипеді.
Ще один чудовий спосіб прийти у форму - плавання, оскільки це може допомогти покращити серцево-судинну силу і, як і лижі, сприяє скоординованому руху ніг і рук