10 вправ для ніг і сідниць - дієта; Технічне обслуговування - Сторінка 1

Налагоджена програма вправ, залежно від напрямків, над якими ви хочете працювати, може дати результати за досить короткий час, якщо дотримуватися їх щодня. Якщо ви хочете опрацювати м’язи ніг і тонізувати спину, вам потрібно зробити найкращі рухи, що впливають на ці ділянки. Для того, щоб мати усталений комплекс вправ для виконання щодня, пропонуємо спробувати ці 10 вправ для ніг і сідниць, які допоможуть отримати вражаючі результати:

Вправа No. 1

У вертикальному положенні виконуйте згинання колін, тримаючи ноги нарізно і відводячи низ назад, натискаючи на п’яти. Піднімаючи, міцно тримайте сідниці! Виконайте 2 підходи по 10-12 повторень кожен.

Вправа No. 2

Зблизивши ноги і піднявши руки біля голови, підстрибніть, потім опустіть руки на землю і поверніть ноги назад, щоб досягти положення «дошки». Потім піднесіть ноги до грудей і знову стрибніть.

Повторіть вправу не менше 10 разів.

Вправа No. 3

З положення сидячи на колінному матраці підтримуйте корпус одним боком однією рукою та ліктєм, а інший буде сидіти на талії. Підніміть одну зігнуту вгору ногу, тоді як опора буде на нозі та лікті, які знайдені на землі. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень кожен.

---