10 вправ для підтягнутого стегна
Повернулося сонце, як і бажання легкої сукні. Настав час продемонструвати наші стегна, закутані в джинси протягом довгих зимових місяців. Проблема: гратени та тартіфлетки та відсутність фізичних вправ покращили наші підтягнуті ноги. Щоб відновити м’язи, ми приступаємо до роботи і приймаємо ці вправи.
Який вид спорту для підтягнутих стегон ?
1. Ми плаваємоДля бетонних стегон секрету немає, треба рухатися. Серед видів спорту настійно рекомендується тонізувати ноги, плавати і особливо плавники. Масажуючий ефект води у поєднанні із зусиллями рухатися вперед, це дует-переможець, який їх формує.
2 - Ми біжимоСонце світить ? Ми одягаємо біг підтюпцем і виходимо на пробіжку. Мета ? Нарощувати м’язи без набряків. Біг підтюпцем - це повний вид спорту, перевага якого полягає в витонченні стегна. І ми користуємося можливістю помножити переслідувані кроки та підняття колін, які також працюють на сідниці.
3 - Ми крутимо педаліВи коли-небудь бачили велосипедиста з великими стегнами? Велоспорт - ідеальне заняття для вдосконалення нижньої частини тіла. Тож у гарну погоду ми відмовляємось від громадського транспорту та машини, і ми садимося на велосипед, щоб зробити ноги мрії. А на вихідних прогуляйтеся містом або в самому серці природи, щоб нарощувати м’язи під час прогулянок.
Скульптурні ноги: правильні вправи
4 - М’язи верхньої частини стегон
Вправа, яку потрібно робити вдома для зміцнення чотириголового м’яза або верхньої частини стегна. Стоячи з випрямленою спиною, ноги на ширині стегон, ви витягуєте руки вперед і згинаєте коліна під час відштовхування прикладом назад. Ми робимо 5 підходів по 10 перед продуванням.
5 - Ми працюємо на підколінні сухожилля. тильна сторона стегон, коротше. Для цього ми ставимо себе на спину, як для преса, ноги зігнуті, ноги плоскі. Там ми піднімаємо його таз, підтягуючи сідниці, потім повертаємось на землю. Ми продовжуємо так, 5 підходів по 20. Як гаряче? Хіба що це працює.
6 - Тонуємо внутрішню частину стегонНоги, що стирчать? Ні одного, ні двох ми просимо адукторів, м’язів, розташованих усередині стегон. Для цього нічого кращого, ніж присідання ніг нарізно. Повернувши ноги назовні, випрямивши спину, поклавши руки на стегна, зігніть коліна. Ноги утворюють прямий кут. Таким чином, ми з'єднуємо 3 серії з 15.
7 - Ми прощаємось до сідлаЩоб сформувати зовнішню частину стегон, а також попрацювати на стегнах, ми розміщуємось на землі, збоку. Ми спираємося на один лікоть, ноги витягнуті. Підніміть одну ногу якомога вище і утримуйте положення протягом 5 секунд, перш ніж повільно опускатися. Ми починаємо спочатку десять разів і переходимо на інший бік.
8 - Ліпити зовнішню частину стегон
Завжди на землі, ми стаємо на карачки, передпліччя підтримуються, спина пряма. Там ми злегка орієнтуємо бюст з лівого боку і піднімаємо ліву ногу, витягнутий кінчик ступні якомога вище, після чого повертаємося у вихідне положення. Продовжуйте рух кількома підходами по 15 і переходьте на іншу ногу.
9 - давайте займемося слотамиВипади - це вправа, яке потрібно прийняти для тонізування стегон. Стоячи, поклавши руки на стегна (ви також можете тримати ваги в кожній руці, щоб працювати руками), ви рухаєтеся правою ногою вперед, зігнувши коліно, а ліва нога позаду, кінчик ступні витягнутий. Ми повертаємось повільно зі ступнями, потім починаємо знову, 3 підходи по 15, і міняємо ноги. Ми тримаємо спину рівною, підтягнуті абс.
Правильні жести краси та догляду
10 - МасаДля стройних стегон, на які красиво дивитися, ви повинні подбати про них. Під душем ми пропускаємо потік прохолодної води знизу вгору, від щиколотки до стегна, щоб стимулювати кровообіг і розблокувати тканини. Потім ми масажуємо їх за допомогою антицелюлітного дренуючого засобу, і ми застосовуємо техніку пальпації та прокатки: ми затискаємо складку шкіри, яку котимо, не знімаючи тиску.