10 вправ для втрати жиру (; Почніть прямо зараз)
Селін, 02 квітня 2019 р
Ви хочете втратити жир ?
Це правда, що ці маленькі намистини це не супер естетично.
Особливо, коли ви одягаєте футболки та майки.
Вам цікаво, що робити, щоб схуднути і швидко втратити свої любовні ручки? Не панікуйте !
Існують ефективні вправи для зміцнення цієї частини тіла, якою занадто часто нехтують.
Ми підібрали для вас 10 простих домашніх вправ для швидкого схуднення. Подивіться:
1. Зробіть кола руками
- Тримайте їх паралельно землі.
- Робіть кола вперед, затягуючи лопатки на 45 секунд.
- Відпочинок 15 секунд.
- Повторіть вправу, роблячи кола з відведеними назад руками.
2. Рутинна спина, плечі з нахилом і вагою
- Встаньте ноги паралельно, на ширині стегон.
- Злегка зігніть коліна.
- Нахиліться бюст вперед, трохи відтягнувши плечі назад.
- Зігніть руки і підніміть їх, підтягнувши лопатки.
- Опустіть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд і охолоджуйте протягом 15 секунд.
Для підвищення ефективності цієї вправи ви можете робити це, утримуючи гирі.
Будьте обережні, щоб спина була рівною і прямою. Вам не потрібно вигинати або згинати його.
3. Нахиляйте вагу
Ця вправа дуже близька до попередньої: однакове вихідне положення і однаковий рух.
Але цього разу вам доведеться піднімати гирі 5 разів поспіль, перш ніж протягнути руку, щоб повернути їх у початкове положення.
Цю вправу слід робити 45 секунд поспіль, а потім відпочивати 15 секунд.
Знову ж таки, будьте обережні, щоб тримати спину прямою і рівною: не може бути й мови про її згинання або вигин !
4. Вправа надлюдини
Вправи Супермена - надзвичайно ефективна основна вправа.
- Ляжте на живіт із витягнутими руками та ногами.
- Тримайте руки і ноги прямо.
- Скорочуючи м’язи преса і сідниць, піднімайте руки і ноги якомога вище.
- Поверніться у вихідне положення.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд, а потім відпустіть протягом 15 секунд.
Ця вправа зміцнить поперек.
Увага ! Голова залишається на одній лінії зі спиною: шия знаходиться в нейтральному положенні.
Ми не повинні зламати шию. Якщо у вас коли-небудь болить шия, це тому, що ви напружуєте шию.
5. Парашутна вправа
- Ляжте на живіт, руки по боках.
- Під час стискання сідниць трохи підніміть грудну клітку та плечі від підлоги. Руки також підняті. Ноги залишаються в контакті з землею.
- З’єднавши лопатки, підведіть руки до рівня плечей, зігнувши лікті.
- Потім витягніть руки вперед.
- Поверніться у вихідне положення.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд, а потім відпустіть протягом 15 секунд.
Ця вправа є ідеальним доповненням до вправи супермена. Це опрацьовує м’язи спини (квадрат попереку) і косих м’язів.
6. Статичний надлюдина
- Ми починаємо з тієї ж позиції, що і надлюдина. Потім, коли руки і ноги витягнуті і підняті, ми зберігаємо це положення протягом 45 секунд. Або більше, якщо можете! Протягом цієї вправи регулярно дихайте.
- Затримавши положення протягом 45 секунд, відпустіть.
Якщо ви не протримаєтеся 45 секунд вперше, це нормально. Приймайте це поступово. Ви швидко прогресуєте і досягнете своєї мети.
Ця вправа дуже ефективна для зміцнення попереку та преса.
7. Вітряк
- Встаньте з прямими ногами, ширшими за ширину плечей.
- Повертайте бюст в один бік, поки рука не торкнеться протилежної ноги. Інша рука витягнута в повітрі.
- Випрямитися і зробити той же рух з іншого боку. Мета - зробити велику ротацію тулуба.
- Тримайте спину прямо і вправляйте прес.
- Робіть цю вправу 45 секунд і відпочивайте 15 секунд.
8. Перевернута висота
- Ляжте на підлогу.
- Покладіть пальці за вуха, ліктями торкайтеся килимка.
- Скорочуючи м’язи попереку, м’язи сідниць і преса, піднімайте весь бюст якомога вище.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повільно спускайтеся вниз.
- Виконайте цю вправу протягом 45 секунд і відпустіть.
Будьте обережні, вам не слід просто піднімати голову, інакше ви занадто напружите шию. Якщо болить шия, ви натискаєте занадто сильно.
9. Скоротити і напружити спину
- Як і надлюдина, лягайте на підлогу.
- Скорочуючи сідничні м’язи, прес і працюючи м’язами попереку, підніміть тулуб.
- Витягніть руки вперед.
- Потім, підтягнувши лопатки, зігніть руки в сторони і поверніть їх назад до тіла, не торкаючись землі.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд, а потім відпустіть протягом 15 секунд.
Мета - вправити м’язи спини та лопаток. Це ефективна вправа для зміцнення верхньої та нижньої частини спини.
10. Плавець
- Почніть лежати на підлозі.
- Випряміть руки і ноги, потім, стискаючи прес, підніміть грудну клітку від землі.
- Одночасно підніміть ліву руку і ліву ногу і підтримуйте рівновагу.
- Потім зробіть те ж саме з іншого боку.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд, а потім відпустіть протягом 15 секунд.
Ось, ти знаєш, як побудувати спину і втратити назад жир.
Навіщо потрібно зміцнювати спину ?
Дуже важливо мати хороші м’язи спини. Звичайно, є і естетична сторона, але не тільки.
Побудова спини позитивно впливає на ваше здоров’я. На думку вчених, слід робити вправи, спрямовані на кожну частину спини. М'язова, підтягнута спина допомагає підтримувати хорошу опору, захищати хребет і усувати опуклості та любовні ручки.
Ці вправи допоможуть вам досягти цих цілей. За умови, що вони добре виконані! Якщо ви не звикли їх робити, краще під гарним наглядом.
Якщо ви робите це вперше, найкраще робити це у присутності професіонала, щоб він пояснив вам, як правильно їх робити, не завдаючи собі шкоди.
Твоя черга.
Ви пробували ці вправи, щоб позбутися від жиру? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо вас !