10 вправ на стільці для втрати жиру на животі сидячи

Світ навколо нас змінюється все швидше і швидше, і сьогодні переважна більшість занять змушує нас сидіти за письмовим столом більшу частину дня. Це призводить до мінімальних фізичних навантажень. Хтось намагається компенсувати, відвідуючи тренажерний зал, а хтось бігає вранці або ввечері. Але здебільшого практично неможливо знайти навіть вільну хвилину для занять. Але проте, компроміс можна розглянути.

сидячи

Доброзичливий Сьогодні рекомендує ці 10 вправ на стільці, які ви можете робити під час обідньої перерви або навіть під час тренування, щоб підтримати себе у формі і трохи втратити живіт.

1. Поза котячої йоги

  • Стань прямо.
  • Сядьте на край стільця.
  • Перекрийте таз.
  • Покладіть руки на ноги або на стіл.
  • Надуває грудну клітку вперед і відсуває плечі назад, піднімаючи голову.
  • Закружте спину і втягніть живіт, опускаючи голову.
  • Вдихайте, розкриваючи грудну клітку, і робіть видих, коли згортаєтеся на собі.
  • Повторіть останні 3 кроки кілька разів.

2. Підніміться в сидяче положення

Основна техніка:

  • Покладіть руки на підлокітники стільця або крісла.
  • Простягніть руку і підніміть тіло.
  • Спробуйте затриматися в повітрі кілька секунд.
  • Не забувайте дихати.

Більш складний варіант:

  • Коли ви в повітрі, випряміть ноги і тримайте їх на 90 °.

Більш спрощений варіант:

  • Коли ви в повітрі, тримайте зігнуті коліна

Інший варіант:

  • У повітрі витягніть ноги на 90 °, тримаючи їх склеєними.
  • Переміщуйте їх вгору-вниз.
  • Повторіть кілька разів.

3. Для сталевих абс

Виберіть рівень, який вам підходить. Збільшуйте або зменшуйте рівень за необхідності.

Рівень 1:

  • Зігніть одне коліно.
  • Підніміть його.
  • Затримайте положення деякий час.
  • Покладіть ногу на землю.
  • Повторіть з іншою ногою.
  • Повторіть вправу.

Рівень 2:

  • Зігніть одне коліно.
  • Підніміть його.
  • Витягніть ногу.
  • Зігніть коліно, тримаючи ногу в повітрі.
  • Повторіть цю вправу кілька разів, потім поміняйте ноги.

Рівень 3:

  • Витягніть одну з ніг у повітрі так, щоб утворився кут 90 °.
  • Тримайте позицію.
  • Зігніть носки до себе, а потім витягніть їх у зворотному напрямку.
  • Повторіть з іншою ногою.
  • Повторіть вправу.

4. Повернення в дитинство !

  • Випрямити спину.
  • Покладіть руки на стіл.
  • Дотримуйтесь відстані витягнутої руки між тілом і столом.
  • Тепер поверніть нижню частину тіла зліва направо, тримаючи бюст прямо.
  • Повторіть вправу.

5. Справжня піч для жиру на животі

Перша вправа:

  • Приклейте плечі до спинки сидіння.
  • Підніміть ноги, зігнувши коліна.
  • Використовуйте ножиці, тримаючи зігнуті коліна.

Друга вправа:

  • Повторіть перші два кроки.
  • Витягніть ноги вперед одну за одною.

Третя вправа:

  • Приклейте коліна.
  • Підніміть ноги.
  • Підведіть коліна до грудей.
  • Повторіть вправу.

6. Штовхати/тягнути

  • Покладіть руки на стіл.
  • Відсуньте крісло назад, доки руки повністю не витягнуті.
  • Ваша грудна клітка повинна бути максимально нахилена вперед.
  • Тепер підтягуйтеся до столу, стискаючи прес.
  • Повторіть кілька разів.

7. Обертання бюста

  • Тримайте спину прямо.
  • Тримайте абс.
  • Поверніть бюст вправо, обертаючи коліна вліво.
  • Потім поверніть грудну клітку вліво, повертаючи коліна вправо.
  • Повторіть вправу.

8. Ножиці

  • Притуліться до спинки вашого сидіння.
  • Покладіть руки або на підлокітники, або на сидіння вашого сидіння.
  • Витягніть ноги вперед.
  • Використовуйте маленькі ножиці, піднімаючи одну ногу вище за іншу
  • Схрестіть ноги, не торкаючись їх.
  • Повторіть рух.

9. Розтягуйтесь під час позіхання

  • Добре притуліться до спинки стільця.
  • Покладіть руки за голову.
  • Тепер нахиліться назад, щоб живіт витягнувся.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу.

10. Невидима смужка

Вправа 1 рівня:

  • Опертесь на спинку стільця, засунувши руки за спину.
  • Підніміть ногу, зігнуте коліно.
  • Витягніть ногу в бік.
  • Складіть його.
  • Повторіть рух згинання кілька разів.

Вправа 2 рівня:

  • Повторіть перші 3 кроки вищевказаної вправи.
  • Витягніть руку навпроти ноги, з якою ви працюєте.
  • Тепер приєднайте витягнуту ногу протилежною рукою.
  • Повторіть рух.

Що ви думаєте про ці вправи? Скільки часу ви проводите щодня, сидячи перед комп’ютером? Чи знаєте ви ще якісь подібні вправи, які можна робити щодня? Залиште відгук у коментарях та поділіться цією статтею з оточуючими людьми !