Ці поради щодо дієти НЕ допоможуть вам схуднути!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Переривчасте голодування, низький вміст вуглеводів та ко - перелік дієтичних порад нескінченний. Здається, у кожного своя думка щодо того, що допоможе вам схуднути, а що є табу за будь-яких обставин. Деякі правила можна підтвердити як істинні та майже загальнокорисні, тоді як інші залишаються міфами. Тут ми розкриваємо, які поради щодо дієти можна сміливо ігнорувати.
Ці поради щодо дієти не допоможуть вам схуднути
1. "Абсолютно обійтися без жиру!"
Ні, жир не товстить! Це міф, який зберігається. Але якщо ви обходитесь без жиру під час дієти, ви фактично позбавляєте свій організм важливих поживних речовин. Звичайно, чіпси та смажена їжа сюди не входять. Але уникання авокадо, оливкової олії та жирних кислот омега-3 не сприяє дієті.
Хоча правда, що жири містять приблизно на дев’ять калорій на грам більше енергії, ніж вуглеводи та білки, вони також мають багато переваг: наприклад, вони протизапальні і навіть можуть зменшити ризик раку молочної залози у жінок.
2. "Їжте, що хочете, до тих пір, поки енергетичний баланс буде правильним!"
Втомливий підрахунок калорій. Для багатьох голод - єдиний спосіб схуднути. Немає значення, що ви їсте, поки кількість калорій не перевищується - так? Неправильно! Хоча це правда, що ви автоматично худнете, як тільки ви з’їдаєте менше калорій, ніж спалюєте, макроелементи так само важливі. Особливо для тих, хто багато сидить на офісі і тому мало рухається, велика різниця: споживають вони легше засвоювані білки або важкі вуглеводи, які можна спалювати лише повільно.
3. "Чітати допомагають схуднути!"
Протягом тижня голодує, щоб у вихідні можна було по-справжньому врізатись. Піца, шоколад, чіпси, алкоголь - неважливо, це Cheatday! Але це не зовсім так, тому що одного дня, коли все дозволено, організм автоматично повірить, що йому потрібно більше обдурених страв, ніж це було б потрібно за звичайних обставин. Результат? Ви їсте набагато більше, ніж насправді, і кількість калорій стрімко зростає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це правда, що дієта набагато успішніша, якщо ти не змушуєш себе голодувати, а замість цього пригощаєш себе чимось, але замість того, щоб встановлювати день тижня, в який ти вже психічно готовий споживати спокійно, може бути корисніше просто не бути настільки суворими до себе час від часу.
4. "З періодичним голодуванням ти можеш їсти, що хочеш!"
Періодичне голодування - один із найпопулярніших способів скинути кілька кілограмів. Модель може бути індивідуально адаптована, але найпопулярніший варіант такий: протягом 16 годин нічого не їдять, потім їжу можна їсти протягом 8 годин. Незважаючи на те, що зараз дослідження показали, що метод успішний, і лікарі рекомендують його, все ж бажана обережність: зрештою, спокусливо винагородити себе за 16-годинний піст і просто побалувати себе чимось. Але якщо ви підходите до посту з такою ментальністю, ви не побачите, щоб жирові відкладення танули в довгостроковій перспективі.
5. "Якщо ви заміните їжу білковими коктейлями, ви худнете!"
Це може бути так просто: замініть їжу білковим коктейлем, і кілограми впадуть. Але, на жаль, це не так просто. Білковий порошок може доповнити вашу власну їжу та надати корисну підтримку, особливо після тренування. Це також правда, що вони дозволяють поживним речовинам, необхідним організму, засвоюватися ефективніше та більш концентровано. Але ви не стаєте худішими швидше, тому що організм виконує більше роботи, щоб розкластися і засвоїти свіжу їжу. Тому він автоматично витрачає більше калорій на травлення.