10 заповідей дієти після менопаузи Свобода
De Libertatea pentru Femei, середа, 15 травня 2013 р., 19:22
1 Їжте багато сої! Замінюйте соєве м’ясо м’ясом 3 рази на тиждень. Додавайте соєвий сир в салати, за піцу або готуйте бутерброди з тофу, паштет або соєві ковбаски, пийте 1 склянку соєвого молока на день. Фітоестрогени, яких містить соя в достатку, полегшують багато незручностей, пов’язаних із пременопаузою та самою менопаузою.
2 Фрукти та овочі - корисно для всіх!
Вони пропонують багато переваг для здоров’я кожного - клітковина, вітаміни, мінерали, «хороші» жири тощо. Але є також причини для менопаузи, які вам потрібно включити у свій раціон: фітоестрогени, той факт, що вони допомагають усунути запори та надмірне потовиділення, щоб утримати вагу під контролем.
3 Їжте цільнозернові страви!
Дістати біле борошно з шафи і замінити його на борошно грубого помелу. Відмовтеся від білого хліба на користь чорного хліба або, принаймні, проміжного хліба, звикте їсти пластівці з злаків щодня без додавання цукру. Сніданок з вівсянкою, йогуртом та свіжовичавленим фруктовим соком дає вам достатньо енергії та поживних речовин на цілий день, не набираючи ваги.
4 Молочні продукти, джерело кальцію
З менопаузою у 4 з 5 жінок розвивається остеопороз. Ви значно зменшуєте ризик серйозної форми, вживаючи якомога більше молока, особливо знежиреного. Вибирайте солодке або збите молоко, йогурт, кефір, солодкий сир і менше телемо (солоний) або сир (багатий жирами). Їх споживання кальцію має важливе значення для боротьби з остеопорозом, надмірним потовиділенням, зниженням м’язового тонусу для здоров’я серця та нервової системи.
5 Жодного дня без океанської риби!
Риба, особливо солона вода, містить усі незамінні жирні кислоти, мінерали (фосфор, калій, натрій тощо) тощо. Якщо ви віддаєте перевагу їй на грилі, на грилі або запеченому, з великою кількістю лимона, це допомагає зберегти вашу фігуру.
6 Їжте насіння!
Бажано їсти невелику кількість гарбузового насіння, фундука, арахісу, фісташок (несолених), а також насіння льону, все багате на омега-3 кислоти, фітоестрогени та клітковину.
7 Зволожте себе!
Уникайте або мінімізуйте вживання чорної кави, чорного чаю, алкоголю, солодких і газованих напоїв, газованої води і навіть мінеральної води, що "міхур". Вибирайте просту воду, трав'яні або фруктові чаї, зелений чай, свіжі фруктові та овочеві соки. Випивайте 1,5-2 літри води на день. Вода допомагає ниркам краще функціонувати, токсини швидше фільтруються, і багато незручностей менопаузи (пітливість, сухість шкіри та слизових оболонок, припливи) значно покращуються.
8 Остерігайтеся жирів та цукру!
І жири, і вуглеводи потрібні організму, за однієї умови: не багато, але корисно. Замініть рафіновану олію маслом холодного віджиму, маргарин шматочком вершкового масла, відмовтеся від сала, жиру, жирного м’яса, ковбас. Цукор схожий на наркотик - чим більше ти їси, тим більше хочеш! Тож утримайтеся від тортів, вафель та пирогів і зосередьтеся на фруктах та зернах. Але не перестарайтеся! Кілька квадратів шоколаду або морозива на тиждень нікому не шкодять.
9 Не тонути!
Маленькі та часті страви здаються запорукою великих успіхів! Три основних прийоми їжі та дві закуски з інтервалом близько 3 годин повинні бути достатніми, особливо оскільки організм, що старіє, має все нижчі та нижчі калорійні потреби. Також зверніть увагу на те, як ви поєднуєте продукти, адже суміш деяких з них дуже вгодована. І не смакуй їжу постійно, коли готуєш!
10 Приймати харчові добавки!
Солодка, шавлія, крес, звіробій, валеріана, кріп - лише деякі з найважливіших рослин з надійними результатами для полегшення клімактеричних розладів. Поговоріть зі спеціалістом з природного лікування про їх наслідки та схеми лікування. І з вашим лікарем
про те, як можна приймати полівітаміни та мінерали, добавки кальцію, жирні кислоти або незамінні амінокислоти тощо.
Матеріал взято з журналу Libertatea pentru Femei